Ricominciare, con ellittica e manubri

[axeba]

• Allora, oggi ho 40 anni 1.79 x 60kg come fisico sono sempre stato un'acciuga, non sono stato molto bene per un lungo periodo (ansia e stress) e ho potuto fare pochissima attività.
  Da qualche tempo ho ripreso con l'ellittica 2 volte a settimana, stamattina sono arrivato a 20 minuti (che fatica) variegati, con braccia, senza braccia, all'indietro e 2 minuti di spinta con più forza.
  
  in altri giorni faccio un 15 minuti di pesi leggeri (2kg) tra braccia e spalle, ho anche pesi da 4kg ma a volte faccio fatica.
  
  Nell'alimentazione "cerco" di tenermi sempre sopra le 2000 calorie al giorno (compreso qualche dolce, frutta secca), con colazione quasi sempre latte-miele-orzo, con frutta dopo le 10, mangio verdure nella media, pasta e pana abbastanza, formaggi, carni purtroppo non moltissime anche se ci sono, e pesce poche volte.
  
  per mettere su qualche kilo cosa dovrei fare, vorrei arrivare almeno a 65kg quindi 5kg ma è una fatica di ercole!
  
  
  
  
  
  
  

[ston]

Ciao, prima di tutto limiterei l’attività aerobica, opterei per un qualcosa di anaerobico e importantissimo , fatti sistemare l’alimentazione nell’apposita sezione

[Sisussi]

Penso dovresti sistemare alimentazione ed eventuale integrazione.
Con i disturbi che hai avuto e' inoltre meglio che tu ti faccia seguire passo passo direttamente da
persone qualificate.