Full body

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  • Rrtcrt
    Bodyweb Member
    • Jan 2020
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    Full body

    Ciao a tutti dopo aver intrapreso è concluso un periodo di forza massa in 5x5 (reg park non Bill starr)
    starei cercando di stilare un nuovo work out su 3 giorni a settimana con un tipo di progressione differente o qualcosa di diverso un gli esercizi che andrò ad utilizzare sono multiarticolari, il problema che sto riscontrando è nella stesura della tabella full body preferenza personale rispetto a upper lower o altro

    gli esercizi che intendo utilizzare sono
    squat
    stacco
    panca (o in caso solo i dips)
    chinups
    dips
    Over head press (dubbioso deltoidi frontali già molto stimolati)
    barbell row
    Upright row
    Bent arm pullover
    pensavo di impostare la scheda IN ABA-BAB
    come preferenza personale intendo eseguire stacco e squat 3 volte a settimana regolandone intensità e volume
    1 possibilità
    A
    squat
    bench
    deadlift
    chinups
    dips
    upright row
    B
    squat
    bench
    deadlift
    barbell row
    OHP
    pullover

    2
    A
    squat
    deadlift
    chinups
    dips
    Upright row
    B
    squat
    deadlift
    Bench press
    barbell row
    pullover

    In questa split non saprei dove inserire la over head press potrei ometterla avendo tanto lavoro sui deltoidi anteriori in panca e lasciando upright row per il deltoide laterale più specifico, qualche parere e opinione su cosa fare?
  • MUTHA
    MUTHANDINA SGOMMATA
    • Oct 2019
    • 3339
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    • Battleworld
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    #2
    A
    Deadlift
    Front squat
    Panca
    Spinte 30°
    Chin ups
    Rematore manubri
    Curl

    B
    Squat
    Stacco gt
    Trazioni
    Rematore manubri
    Dips
    Ohp
    French
    Dead Man Walking

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    • Bob Terwilliger
      bluesman
      • Dec 2006
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      • 884
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      • Osteria
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      #3
      A
      Back Squat
      OHP
      Trazioni
      Stacco Jefferson oppure sumo
      Pullover
      Farmer Walk

      B
      Panca
      Curl bilanciere
      Front Squat
      Stacco
      Dip
      Sit-up o AB Wheel

      Ci sono tante possibilità, dipende anche dall'attrezzatura e dal tempo a disposizione.
      Originariamente Scritto da Sean
      Bob è pure un fervente cattolico.
      E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

      Alice - How long is forever?
      White Rabbit - Sometimes, just one second.

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