Ciao a tutti dopo aver intrapreso è concluso un periodo di forza massa in 5x5 (reg park non Bill starr)
starei cercando di stilare un nuovo work out su 3 giorni a settimana con un tipo di progressione differente o qualcosa di diverso un gli esercizi che andrò ad utilizzare sono multiarticolari, il problema che sto riscontrando è nella stesura della tabella full body preferenza personale rispetto a upper lower o altro
gli esercizi che intendo utilizzare sono
squat
stacco
panca (o in caso solo i dips)
chinups
dips
Over head press (dubbioso deltoidi frontali già molto stimolati)
barbell row
Upright row
Bent arm pullover
pensavo di impostare la scheda IN ABA-BAB
come preferenza personale intendo eseguire stacco e squat 3 volte a settimana regolandone intensità e volume
1 possibilità
A
squat
bench
deadlift
chinups
dips
upright row
B
squat
bench
deadlift
barbell row
OHP
pullover
2
A
squat
deadlift
chinups
dips
Upright row
B
squat
deadlift
Bench press
barbell row
pullover
In questa split non saprei dove inserire la over head press potrei ometterla avendo tanto lavoro sui deltoidi anteriori in panca e lasciando upright row per il deltoide laterale più specifico, qualche parere e opinione su cosa fare?
starei cercando di stilare un nuovo work out su 3 giorni a settimana con un tipo di progressione differente o qualcosa di diverso un gli esercizi che andrò ad utilizzare sono multiarticolari, il problema che sto riscontrando è nella stesura della tabella full body preferenza personale rispetto a upper lower o altro
gli esercizi che intendo utilizzare sono
squat
stacco
panca (o in caso solo i dips)
chinups
dips
Over head press (dubbioso deltoidi frontali già molto stimolati)
barbell row
Upright row
Bent arm pullover
pensavo di impostare la scheda IN ABA-BAB
come preferenza personale intendo eseguire stacco e squat 3 volte a settimana regolandone intensità e volume
1 possibilità
A
squat
bench
deadlift
chinups
dips
upright row
B
squat
bench
deadlift
barbell row
OHP
pullover
2
A
squat
deadlift
chinups
dips
Upright row
B
squat
deadlift
Bench press
barbell row
pullover
In questa split non saprei dove inserire la over head press potrei ometterla avendo tanto lavoro sui deltoidi anteriori in panca e lasciando upright row per il deltoide laterale più specifico, qualche parere e opinione su cosa fare?
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