Premetto due cose :
1) mi alleno a casa (ho due manubri , questi ******, che, come da nota non possono essere usati in modo verticale. Parla di limite di 6kg, ma preferirei evitare di scoprire quanto sia vero...al pavimento ci tengo)
2) il mio scopo è perdere peso e aumentare la massa magra (sto infatti curando anche l'alimentazione per questo motivo)
Ecco la scheda (è un allenamento in monofrequenza, ad ogni allenamento faccio 3 serie da 12-15 ripetizioni con 60' di recupero):
I giorno)
Bicipiti/Petto :
Standing Dumbbell bicep curl (non alternato, ma contemporaneamente entrambe le braccia)
Standing hammer curl (anche qui, non alternato, ma contemporaneamente)
Floor Dumbbell Press
Floor Fly Dumbbell
Decline push-up
II giorno)
Gambe/Spalle :
Front squat
Stacchi rumeni
Dumbbell Calf Raises
Military press
Side lateral raise
III giorno)
Dorso/Tricipi (qui sono molto insicuro sulla scelte degli esercizi e li vedo anche un po' pochini, ma mi sento limitato dall'avere solo 2 manubri) :
Rowing one arm dumbbell
Bent over two-dumbbell row with palms in
Dumbbell floor press with neutral grip
Standing bent-over one-arm dumbell triceps extension
Ora, oltre ai naturali giudizi sulle scheda e, eventuali, modifiche mi piacerebbe sapere anche un po' sulla "natura di ogni esercizi, in modo da comprenderlo al meglio
(Per natura mi riferisco a questo "contesto" che proverò a spiegare con un esempio : oggi, per le alzate laterali, che ho scoperto essere un esercizio di pump e concentrazione e non di potenza, ho deciso di usare meno chili, per una esecuzione più pulita e controllata che a fine esercizio mi decisamente dato quel "bruciore" tipico da fatica)
1) mi alleno a casa (ho due manubri , questi ******, che, come da nota non possono essere usati in modo verticale. Parla di limite di 6kg, ma preferirei evitare di scoprire quanto sia vero...al pavimento ci tengo)
2) il mio scopo è perdere peso e aumentare la massa magra (sto infatti curando anche l'alimentazione per questo motivo)
Ecco la scheda (è un allenamento in monofrequenza, ad ogni allenamento faccio 3 serie da 12-15 ripetizioni con 60' di recupero):
I giorno)
Bicipiti/Petto :
Standing Dumbbell bicep curl (non alternato, ma contemporaneamente entrambe le braccia)
Standing hammer curl (anche qui, non alternato, ma contemporaneamente)
Floor Dumbbell Press
Floor Fly Dumbbell
Decline push-up
II giorno)
Gambe/Spalle :
Front squat
Stacchi rumeni
Dumbbell Calf Raises
Military press
Side lateral raise
III giorno)
Dorso/Tricipi (qui sono molto insicuro sulla scelte degli esercizi e li vedo anche un po' pochini, ma mi sento limitato dall'avere solo 2 manubri) :
Rowing one arm dumbbell
Bent over two-dumbbell row with palms in
Dumbbell floor press with neutral grip
Standing bent-over one-arm dumbell triceps extension
Ora, oltre ai naturali giudizi sulle scheda e, eventuali, modifiche mi piacerebbe sapere anche un po' sulla "natura di ogni esercizi, in modo da comprenderlo al meglio
(Per natura mi riferisco a questo "contesto" che proverò a spiegare con un esempio : oggi, per le alzate laterali, che ho scoperto essere un esercizio di pump e concentrazione e non di potenza, ho deciso di usare meno chili, per una esecuzione più pulita e controllata che a fine esercizio mi decisamente dato quel "bruciore" tipico da fatica)
Commenta