Piramidali Inverse

[danyel802]

ragazzi una domanda. il piramidale decrescente è vero che ha un effetto piu ipertrofico rispetto al piramidale crescente?

[menez]

non credo. Nei metodi allenanti il confine che separa il "più" dal "meno" è molto labile in quanto dipende da molti fattori.
E' evidente che procedere da un alto carico a un carico più basso predispone meglio alla concentrazione finale e quindi se l'ultima serie è per esempio in stripping, puoi dare veramente tutto attivando così a pieno le fibre.

[danyel802]

si però con il piramidale decrescente facendo la prima serie con il massimale riesci ad eseguirla tutta senza problemi. con la crescente si fa piu fatica a chiudere un massimale con una buona tecnica

[riccardo III]

A me piace la piramide completa: salgo col carico mantenendo un buffer, poi una serie a basse reps (3/5), poi scendo giù.
La discesa a cedimento.

Mi permette di "cedere" con carichi gestibili rimanendo in sicurezza.

È meglio? È peggio? Si recupera?
Non lo so, mi piace, faccio così.

[MUTHA]

A me piace la piramide completa: salgo col carico mantenendo un buffer, poi una serie a basse reps (3/5), poi scendo giù.
La discesa a cedimento.

Mi permette di "cedere" con carichi gestibili rimanendo in sicurezza.

È meglio? È peggio? Si recupera?
Non lo so, mi piace, faccio così.

Interessante.... tipo 10 8 6 3 6 8 10?

[Maverick87]

si però con il piramidale decrescente facendo la prima serie con il massimale riesci ad eseguirla tutta senza problemi. con la crescente si fa piu fatica a chiudere un massimale con una buona tecnica

è anche vero che con il piramidale classico arrivi all'ultima più caldo, mentre nell'inverso affronti il carico maggiore più a freddo

[riccardo III]

Guarda la imposto sul carico, le reps si adattano di conseguenza.
Faccio un esempio.

Panca: kg40--60-70-80-90-100-90-80-70-60-40.
Le prime 5 serie sono di avvicinamento e mantengo un certo buffer, il numero esatto di reps non lo conosco, lo sento volta x volta.
Arrivato al vertice, esempio 100kg, buffer 1, x ragioni di sicurezza.
Scendendo col carico arrivo a cedimento concentrico.

A volte mi è capitato di avere assistente e mi sono spinto oltre, con un peso leggero,50kg ad esempio, alla fine della piramide , con cedimento eccentrico.


Inviato dal mio PULP 4G utilizzando Tapatalk

[danyel802]

è anche vero che con il piramidale classico arrivi all'ultima più caldo, mentre nell'inverso affronti il carico maggiore più a freddo

arrivi freddo se non si fa un adeguato riscaldamento certo!

[Maverick87]

arrivi freddo se non si fa un adeguato riscaldamento certo!

Il miglior riscaldamento sono le serie allenanti comunque

[neverbackdown]

Io mi trovo bene così: uso stesso carico fin dalla prima serie con cedimento vero per tutte le serie e quindi le rep che escono sono di solito 12-9-6 poi scarico di 5/10kg e faccio altre due serie da 8. Il buffer per me non esiste in nessuna serie.

[claudio96]

Io mi trovo bene così: uso stesso carico fin dalla prima serie con cedimento vero per tutte le serie e quindi le rep che escono sono di solito 12-9-6 poi scarico di 5/10kg e faccio altre due serie da 8. Il buffer per me non esiste in nessuna serie.

spesso faccio anch'io cosi....almeno si evita di perdere tempo per calcoli e % che lasciano il tempo che trovano