Problemi creazione massa e perdita ciccia

[lucamex]

Ma di che gonfiore parliamo? hai dolori? aria e dunque flatulenza? O è semplicemente un fatto estetico? Se è solo estetico non preoccuparti.

[nanni696]

Ma di che gonfiore parliamo? hai dolori? aria e dunque flatulenza? O è semplicemente un fatto estetico? Se è solo estetico non preoccuparti.

gonfiore dolori diarrea , malessere

[ston]

Messsggio di moderazione

Per dieta ed integrazione ci sono le apposite sezioni, qui solo allenamento.
la scheda va postata a tastiera.

[nanni696]

Oggi e per venerdì ho pensato di eseguire un 4x10 di tutti i seguenti esercizi:

alzate con manubri su panca piana e inclinata
aperture croci su panca inclinata

pulley e rematore con bilanciere

tricipiti e bicipiti con tirare in basso ai cavi e curl da seduto su panca inclinata

stessa scheda la ripeto venerdì

il mercoledì lo dedico per le spalle e gambe

Vorrei fare una precisazione, come vedete sono esercizi che "sento" mi creino più gonfiore al momento e quindi presumo che siano quelli più adatti a me.
Specifico che soffro di infiammazioni ai tendini cuffia spalla e quindi devo stare attento sia con il peso sia con alcuni esercizi , che già ho scartato.

[Lukinosnake]

Qui bisogna mettere su muscoli, altro che dieta. HP-15 non e' un punto in cui fare definizione.

[nanni696]

Qui bisogna mettere su muscoli, altro che dieta. HP-15 non e' un punto in cui fare definizione.

Sono qui per questo.

[Maverick87]

Qui bisogna mettere su muscoli, altro che dieta. HP-15 non e' un punto in cui fare definizione.

vedo troppa gente qua dentro con calorie da fame nera, 2000/2200, uno sportivo non va da nessuna parte così, l'unico risultato è abbassare il metabolismo sotto i tacchi e alla lunga creare pericolosi squilibri ormonali

[Sergio]

Io lascerei stare la perdita "ciccia" e mi concentrerei sulla massa, impara a fare gli esercizi fatti bene e cerca di maneggiare pesi consistenti.

[menez]

allenarsi è di gran lunga superiore. Allenarsi è prima di ogni dieta.

[Lukinosnake]

vedo troppa gente qua dentro con calorie da fame nera, 2000/2200, uno sportivo non va da nessuna parte così, l'unico risultato è abbassare il metabolismo sotto i tacchi e alla lunga creare pericolosi squilibri ormonali

Quoto, il problema e' che nell'iimaginario generale lo sportivo mangia poco e super sano. Questo porta le persone alla paura di ingrassare aumentando le calorie non considerando che, se si comincia a fare attivita' fisica anche il dispendio calorico aumenta.

[Lukinosnake]

allenarsi è di gran lunga superiore. Allenarsi è prima di ogni dieta.

Verissimo, ma bisonga anche pensare al "mindset".

In palestra vedo poca gente che si "allena" e moltissimi che "spostano pesi da A a B". Molti neofiti non differenziano le due cose, il che li porta a pochi risultati eventualmente.

[nanni696]

Ieri durante l'allenamento ho notato una cosa strana. All'atto di fare i tricipiti (pusch down al cavo), non sono riuscito ad alzare lo stesso peso (30kg) che avevo eseguito la volta precedente.
Ad un certo punto guardando megli la scheda , ho notato che oggi non avevo i tricipiti, e qui ci può stare. Però ragionando bene sul motivo di tale fatica a parità di peso della volta scorsa, sono arrivato alla conclusione che ieri non erano inclusi perchè già sollecitati. Infatti ieri avevo , spinte con manubri panca piana e inclinata , rematore con manubrio , curl seduto panca inclinata. Il venerdì ho spinte e croci con panca inclinata con manubri , rematore con manubrio e tricipiti. Con questa ultima configurazione infatti ero riuscito ad alzare 30kg con i tricipiti. Deduco che a differenza della prima , questo muscolo è meno sollecitato.

[lucamex]

Apri un thread in dieta e alimentazione, altrimenti non ti si può aiutare da quel punto di vista.

[nanni696]

Apri un thread in dieta e alimentazione, altrimenti non ti si può aiutare da quel punto di vista.

Si ok , però necessito consigli anche su allenamento

[lucamex]

Butta giù una scheda, altrimenti parliamo solo in modo generico.
Qui puoi trovare degli esempi.

https://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta