Scheda multifrequenza

[Lewa]

Buongiorno amici di ghisa...!!

Ho 24 anni, 185cm per 87kg. La bodyfat non la so...

Ho in mente questa nuova scheda da applicare dalla prossima settimana.

Scheda multifrequenza upper/lower da seguire ogni settimana in A1 B A2

Posto solo l'UPPER A1 e A2:

A1
Panca piana bilanciere 4 x 8 Super Serie Trazioni 4 x 8
Spinte panca 30° manubri 4 x 8 SS Pulley 12 10 8
Estensioni sopra la testa panca inclinata per tricipiti 3 x 15 SS Curl con bilanciere 4 x 8
Alzate laterali 3 x 12 SS Alzate a 90° 3 x 12

A2
Rematore bilanciere 4 x 8 SS Spinte panca 30° manubri 4 x 8
Lat machine presa inversa 12 10 8 SS Croci manubri panca 45° 3 x 12
Military press 4 x 8 SS Alzate laterali 3 x 12
French press 4 x 8 SS Curl concentrato 3 x 15
Scrollate 3 x 12

Accorgimenti, consigli e critiche costruttive sono ben accetti, ho fatto il post per quello...
P.S. Non vado sotto le 8 ripetizioni per massimizzare l'ipertrofia...

[LoreFéanor]

Che carichi usi negli esercizi principali ? Non si capisce minimanwnte quale sia il tuo livello

[riccardo III]

Se postavi tutta la scheda era meglio, immagino e spero tu faccia A-B-A B-A-B.

La SS su antagonisti, Jump o come le vuoi chiamare sono fighe.
Pompano bene tutto l'upper, in questo caso.
L'unica controindicazioni è la palestra, se hai una tua homegym no problemi, se intendi eseguire queste SS in una palestra commerciale ti conviene farlo in un orario in cui sia poco affollata.
Questo per permettere a te di allenarti e per rispetto verso gli altri frequentatori che dovrebbero guardarti jumpare da un posto ad un altro occupando 2 postazioni contemporaneamente

[Sisussi]

Secondo me troppe S.S.

[Maverick87]

Secondo me troppe S.S.

concordo, ultimamente vedo un abuso di queste tecniche di intensità come superset e stripping... almeno i multiarcolari falli in maniera classica

[Lukinosnake]

Buongiorno amici di ghisa...!!

Ho 24 anni, 185cm per 87kg. La bodyfat non la so...

Ho in mente questa nuova scheda da applicare dalla prossima settimana.

Scheda multifrequenza upper/lower da seguire ogni settimana in A1 B A2

Posto solo l'UPPER A1 e A2:

A1
Panca piana bilanciere 4 x 8 Super Serie Trazioni 4 x 8
Spinte panca 30° manubri 4 x 8 SS Pulley 12 10 8
Estensioni sopra la testa panca inclinata per tricipiti 3 x 15 SS Curl con bilanciere 4 x 8
Alzate laterali 3 x 12 SS Alzate a 90° 3 x 12

A2
Rematore bilanciere 4 x 8 SS Spinte panca 30° manubri 4 x 8
Lat machine presa inversa 12 10 8 SS Croci manubri panca 45° 3 x 12
Military press 4 x 8 SS Alzate laterali 3 x 12
French press 4 x 8 SS Curl concentrato 3 x 15
Scrollate 3 x 12

Accorgimenti, consigli e critiche costruttive sono ben accetti, ho fatto il post per quello...
P.S. Non vado sotto le 8 ripetizioni per massimizzare l'ipertrofia...

Decisamente troppi SS. Va pure bene farli in certi contesti eh, ma dipende molto dal livello di forza-atleticita' e combinazione di esercizi.
Certamente tutta la scheda cosi non la ritengo la migliore opzione.

Anche perche' spesso non ti permette una vera e propria progressione su determinati esercizi che vuoi migliorare e questi, in modo piu' o meno marcato, impattano la perfomance di quello precedente o seguente.