Provo la monofrequenza?

[David Lion 94]

Ciao a tutti ragazzi come State? Apro una nuova discussione perché ho pensato ai vostri suggerimenti e per progredire la MONOFREQUENZA la vedo un'ottima scelta:
La scheda la volevo impostare così:

Giorno 1 petto spalle tricipiti
Parallele sovraccarico pesante: 6×4 lavoro miofibrillare
Spinte manubri: 4×12 pump
Croci manubri:4×12 pump
Flessioni a terra : 2× max

Alzate laterali: 4×12
Lento avanti bilanciere: 4×4 lavoro miofibrillare
Alzate laterali 1 braccio manubrio: 4×15/20

French Press : 5×8
Manubri a 90:5×12

Giorno 2 dorso bicipiti
Trazioni alla sbarra con sovraccarico: 6×4
Rematore con bilanciere: 4×8
Rematore manubri: 4×12

Curl bilanciere: 4×4
Curl manubri martello :4*8
Curl in concentrazione: 2×12

Giorno 3 gambe

[Stracco]

Ciao a tutti ragazzi come State? Apro una nuova discussione perché ho pensato ai vostri suggerimenti e per progredire la MONOFREQUENZA la vedo un'ottima scelta:
La scheda la volevo impostare così:

Giorno 1 petto spalle tricipiti
Parallele sovraccarico pesante: 6×4 lavoro miofibrillare
Spinte manubri: 4×12 pump
Croci manubri:4×12 pump
Flessioni a terra : 2× max

Alzate laterali: 4×12
Lento avanti bilanciere: 4×4 lavoro miofibrillare
Alzate laterali 1 braccio manubrio: 4×15/20

French Press : 5×8
Manubri a 90:5×12

Giorno 2 dorso bicipiti
Trazioni alla sbarra con sovraccarico: 6×4
Rematore con bilanciere: 4×8
Rematore manubri: 4×12

Curl bilanciere: 4×4
Curl manubri martello :4*8
Curl in concentrazione: 2×12

Giorno 3 gambe

Mi potresti spiegare cosa intendi per lavoro miofibrillare sulle parallele o sul lento avanti?
Grazie

[David Lion 94]

Ciaoooo, con carichi alti e ripetizioni basse si stimola direttamente l'ipertrofia delle miofibrille che compone circa il 70% del muscolo, il 30 % dell'altra parte del muscolo si chiama sarcoplasma ( ovvero il liquido) che si ottiene con ripetizioni elevate e carico da pompaggio. Per questo è importante nell'allenamento mantenere ripetizioni con alto peso su esercizi multiarticolari e basso peso su esercizi di pompaggio.
Se vuoi delucidazioni ulteriori sono qui

[RAYBAN]

Ciao a tutti ragazzi come State? Apro una nuova discussione perché ho pensato ai vostri suggerimenti e per progredire la MONOFREQUENZA la vedo un'ottima scelta:
La scheda la volevo impostare così:

Giorno 1 petto spalle tricipiti
Parallele sovraccarico pesante: 6×4 lavoro miofibrillare
Spinte manubri: 4×12 pump (farei un lavoro più pesante nel range 6-8 reps ... magari inserendo qualche set sulle 10reps)
Croci manubri:4×12 pump
Flessioni a terra : 2× max

Alzate laterali: 4×12
Lento avanti bilanciere: 4×4 lavoro miofibrillare ( dopo tutto il lavoro per il petto, metti le alzate laterali in 4x12, mi sembra azzardato inserire un 4*4 al lento. Recupererei 5-6 minuti dall'utlima serie di petto ed eventualemente partirei con il 4*4 sul lento avanti)
Alzate laterali 1 braccio manubrio: 4×15/20

French Press : 5×8
Manubri a 90:5×12

Giorno 2 dorso bicipiti
Trazioni alla sbarra con sovraccarico: 6×4
Rematore con bilanciere: 4×8
Rematore manubri: 4×12

Curl bilanciere: 4×4 (un 4x4 su un curl, in chiave BBing mi suona un po' strano... onestamente non scenderei sotto le 6 reps)
Curl manubri martello :4*8
Curl in concentrazione: 2×12

Giorno 3 gambe non vedo nulla di quello che fai per le gambe

in rosso

[RAYBAN]

Ciaoooo, con carichi alti e ripetizioni basse si stimola direttamente l'ipertrofia delle miofibrille che compone circa il 70% del muscolo, il 30 % dell'altra parte del muscolo si chiama sarcoplasma ( ovvero il liquido) che si ottiene con ripetizioni elevate e carico da pompaggio. Per questo è importante nell'allenamento mantenere ripetizioni con alto peso su esercizi multiarticolari e basso peso su esercizi di pompaggio.
Se vuoi delucidazioni ulteriori sono qui

Lascerei stare le percentuali... che tra l'altro quelle indicate da te, non mi sembrano nemmeno corrette.

[MUTHA]

Ti alleni in homegym? Hai restrizioni particolari? Panca?

Per le gambe?

[Stracco]

Ciaoooo, con carichi alti e ripetizioni basse si stimola direttamente l'ipertrofia delle miofibrille che compone circa il 70% del muscolo, il 30 % dell'altra parte del muscolo si chiama sarcoplasma ( ovvero il liquido) che si ottiene con ripetizioni elevate e carico da pompaggio. Per questo è importante nell'allenamento mantenere ripetizioni con alto peso su esercizi multiarticolari e basso peso su esercizi di pompaggio.
Se vuoi delucidazioni ulteriori sono qui

Grazie, approfondirò