Riprendere l'allenamento

[SlipkBull]

Buongiorno a tutti.
Per 2 mesi sono stato fermo per problemi di salute,quindi avevo di riprendere l'allenamento con più calma.
Quindi volevo chiedere una scheda di allenamento per Massa Muscolare per 3 giorni di allenamento a settimana.
Grazie mille a tutti per l'attenzione.

[MUTHA]

Scheda da zero non se ne fa!

Metti giù una bozza e la vediamo insieme. Ricordati che la massa la si fa a tavola

Io farei 4 settimane fullbody e altre 4 sempre multi ma non per forza fullbody.

[SlipkBull]

Scheda da zero non se ne fa!

Metti giù una bozza e la vediamo insieme. Ricordati che la massa la si fa a tavola

Io farei 4 settimane fullbody e altre 4 sempre multi ma non per forza fullbody.

Una dieta per la massa muscolare la sto già seguendo,purtroppo vorrei una scheda di allenamento per 3 giorni alla settimana (Lunedì,Mercoledì,Venerdì) sono gli unici giorni liberi dove posso allenarmi.
La mia vecchia scheda era suddivisa:
Lunedì: Petto-Bicipiti
Mercoledì: Dorsali-Tricipiti
Venerdì: Addome-Gambe