Allenamento old school!

[David Lion 94]

Buongiorno a tutti ragazzi, sono Davide ho 25 anni e mi alleno da circa 7 anni ( purtroppo non continuativi)
Dopo la mia ultima garetta ove mi presentai in una condizione molto tirata, mi ero spinto troppo in là con la preparazione con conseguente nausea dall'allenamento con i pesi durata circa 3 anni e mezzo.
Ho ripreso l'allenamento con i pesi a Ottobre del 2019 e per fortuna la memoria muscolare esiste! Sono alto 170 cm circa e pesavo 62 kg, ora invece dopo 16 settimane di workout ed alimentazione ipercalorica sono 76/78 kg oscillo sui 77, dipende da quanti carboidrati mangio la sera Prima.
Mi alleno in full body 3 volte a settimana con un giorno pesante dove svolgo un 4×4 sugli esercizi multiarticolari con Pause lunghe e peso intorno 80%.
Secondo giorno le ripetizioni salgono in un range di 6/8.
Terzo giorno sfrutto le alte ripetizioni per lavorare sul sarcoplasma quindi poco recuperare e intorno le 12 ripetizioni.
Mi piacerebbe avviare una discussione con tutti voi, grazie e buona giornata a tutti

[alexdragone]

Forse vado off topic ma c'e' qualcosa che non mi torna. In meno di 4 mesi hai messo 15kg, praticamente un etto al giorno. Da numerosi studi si evince che un soggetto con una genetica favorevole ed un allenamento ottimo mette su 30g di massa pulita al giorno. Di questi 15kg che hai messo su, 10 sono di grasso. Un'altra curiosita': a livello di pelle, non hai avuto smagliature "pesanti" a causa di questo aumento repentino?

Sono curioso riguardo al tuo allenamento, quale esercizi esegui nel giorno "pesante"?

[RAYBAN]

Forse vado off topic ma c'e' qualcosa che non mi torna. In meno di 4 mesi hai messo 15kg, praticamente un etto al giorno. Da numerosi studi si evince che un soggetto con una genetica favorevole ed un allenamento ottimo mette su 30g di massa pulita al giorno. Di questi 15kg che hai messo su, 10 sono di grasso. Un'altra curiosita': a livello di pelle, non hai avuto smagliature "pesanti" a causa di questo aumento repentino?

Sono curioso riguardo al tuo allenamento, quale esercizi esegui nel giorno "pesante"?

Ha specificato che è tornato ad allenarsi. Non è un novizio.
Ci sta quindi riprendere la condizione in breve tempo, specie se uno si è dimagrito molto nel periodo di stop.
Probabilmente qualcosa di grasso inevitabilmente avrà messo, lo penso anche io.
Ma in buona parte, presumo che abbia ritrovato la condizione.

[RAYBAN]

Buongiorno a tutti ragazzi, sono Davide ho 25 anni e mi alleno da circa 7 anni ( purtroppo non continuativi)
Dopo la mia ultima garetta ove mi presentai in una condizione molto tirata, mi ero spinto troppo in là con la preparazione con conseguente nausea dall'allenamento con i pesi durata circa 3 anni e mezzo.
Ho ripreso l'allenamento con i pesi a Ottobre del 2019 e per fortuna la memoria muscolare esiste! Sono alto 170 cm circa e pesavo 62 kg, ora invece dopo 16 settimane di workout ed alimentazione ipercalorica sono 76/78 kg oscillo sui 77, dipende da quanti carboidrati mangio la sera Prima.
Mi alleno in full body 3 volte a settimana con un giorno pesante dove svolgo un 4×4 sugli esercizi multiarticolari con Pause lunghe e peso intorno 80%.
Secondo giorno le ripetizioni salgono in un range di 6/8.
Terzo giorno sfrutto le alte ripetizioni per lavorare sul sarcoplasma quindi poco recuperare e intorno le 12 ripetizioni.
Mi piacerebbe avviare una discussione con tutti voi, grazie e buona giornata a tutti

Magari se posti la scheda ci facciamo una idea più dettagliata di come lavori... tipo di esercizio nelle 3 split , nr. Di serie e di reps, rest tra i sets... ecc

[Sly83]

Concordo col post di Ray

[David Lion 94]

Eccomi qua, esattamente vengo da un periodo dove mangiavo poco a livello di carboidrati e proteine, quindi il metabolismo è ripartito al top. Non sono ovviamente tirato ma neanche grasso.
Riguardo l'allenamento:
Giorno 1 pesante:
Trazioni alla sbarra con peso: 4×4
Dips petto con sovraccarico: 4×4
Military Press:4×4
Curl bilanciere:3×4
Flessioni a mani strette (tricipiti):3×6
Front squat:4×6
Questo è il giorno 1
Recuperi 2/3 minuti

[David Lion 94]

Alimentazione:
400/450 carboidrati
80/100 Grassi
100 gr proteine
Nessuna integrazione

[RAYBAN]

Gli altri 2 giorni invece?

100g di pro totali? Mi srmbrano bassine, Considerato che per stare a 450g di carbo, a meno di mangiare frutta, patate o carbo in polvere molte pro arrivano dai vari riso, avena, frumento ecc

[David Lion 94]

Si, in effetti sono bassine ma devi considerare che io lavoro stagionale (6 mesi l'anno) indi x cui in inverno ho poca disponibilità economica. Le proteine in generale costano molto e fortunatamente ho la fortuna di gestire molti carboidrati che risparmiano le proteine ( queste le uso solo a scopo plastico).

[miketyson]

l'allenamento old school.....mi piace,così si fa,senza troppi fronzoli,3 volte sono toste ma sei giovane,stesso allenamento che facevo io alla tua età dopo i vari esperimenti wederiani,ancora oggi è così,solo che è ridotto a 2 volte e meno serie,il recupero è più lento,ma fortunatamente ho buona memoria muscolare anche io e a 100g di pro nemmeno ci arrivo a volte

[RAYBAN]

l'allenamento old school.....mi piace,così si fa,senza troppi fronzoli,3 volte sono toste ma sei giovane,stesso allenamento che facevo io alla tua età dopo i vari esperimenti wederiani,ancora oggi è così,solo che è ridotto a 2 volte e meno serie,il recupero è più lento,ma fortunatamente ho buona memoria muscolare anche io e a 100g di pro nemmeno ci arrivo a volte

Siamo in sezione allenamento e non dovrei parlare di alimentazione, ma mi suona strano che uno che tiene i carbo molto alti abbia difficoltà a raggiungere 100g di pro.
Per dire, l'opener sta a 400/450g di cho al giorno.
Supponendo di mangiare 600g di pasta (lasciamo stare se è meglio il riso o l'avena o le patate), già arrivi a circa 80g di pro. Metti qualche verdura, frutta oleosa, ecc già sei quasi a 100g.
Durante la giornata vorrebbe dire non inserire o quasi nessuna fonte nobile di pro.
A meno che il Vs calcolo riguarda solo le pro nobili...

[riccardo III]

Credo che nel calcolo non abbia considerato le pro contenute nei cereali.
Old school, proteine solo da fonti nobili, credo

[MUTHA]

15kg in 4 mesi

Puoi far l'allenamento che vuoi

[RAYBAN]

Credo che nel calcolo non abbia considerato le pro contenute nei cereali.
Old school, proteine solo da fonti nobili, credo

Personalmente anche io fino a questa estate conteggiavo solo le nobili... questo dal 2001... poi ho scaricato un' APP e sono "uscito" dalla forma mentis old school! posso assicurare che non scendevo sotto le 2g di pro nobili per kg.

[claudio96]

15kg in 4 mesi

Puoi far l'allenamento che vuoi

probabilmente possiede una GHenetica AASsurda che gli permette di mettere massa facilmente