Quadricipiti e polpacci

[frecciaverde]

Buonasera, per variare un po' l'allenamento di quadricipiti e polpacci avevo pensato a di fare qualche variazione ovvero:
1 Per i polpacci serie 5-6 serie da 8-10 rip a medio carico con doppia contrazione e fase negativa di 3-4"
2 Per i quadricipiti, affondi e squat con picco di contrazione 2-3" mentre leg extension e pressa unilaterale, ovvio carichi contenuti, in superslow

Che ne pensate?

[Sly83]

Ottimo.
PROVA e facci sapere

[riccardo III]

Non mi è molto chiaro il punto 2, a proposito del picco di contrazione nello squat.
Cioè una pausa in massima accosciata?
Puoi chiarire?

[frecciaverde]

Non mi è molto chiaro il punto 2, a proposito del picco di contrazione nello squat.
Cioè una pausa in massima accosciata?
Puoi chiarire?

ciao, si 2-3 sec fermo

[frecciaverde]

ho provato oggi, sono tornato a gattoni.
Effettivamente nella pressa unilaterale non ho caricato molto (40 kg, meta' di quello che faccio di solito ma si sentivano tutti). Nello squat al parallelo tranquillo con 2-3 sec in buca anche se ho ridotto il carico di qualche kg per sperimentare.
La prox settimana aumenterò' qualcosina

[MUTHA]

Front squat e sissysquat li vedevo più a focus per il tuo obiettivo.