Analisi prima scheda massa

[Masterf]

Ciao a tutti. Volevo chiedervi un parere sulla prima scheda di allenamento che mi è stata fatta da seguire questo mese. Riassumo brevemente la mia esperienza con la palestra: solitamente sono sempre stato molto magro e ho fatto sempre fatica a mettere peso. Quest’anno, allenandomi da febbraio a giugno sono riuscito a prendere 6kg passando da 55kg a 61kg (sono alto 1.77). Da lì, per vari problemi ho smesso di allenarmi fino a una settimana fa in cui ho deciso di riprendere. Questo perché sono ritornato al mio peso di partenza visto che, perdendo l' abitudine dell’ allenamento di conseguenza ho ricominciato a mangiare di meno. Ieri presso la mia palestra mi sono fatto fare una scheda e volevo chiedere il vostro parere. Le due cose che più mi mettono dubbio sono il fatto che non ci siano esercizi isolati per il petto e che la scheda sia un A B C, mentre io sono sempre stato abituato con un A B A. Circa quest’ ultimo, ho il dubbio perché un istruttore passato mi aveva consigliato di allenare gli stessi gruppi muscolari più volte a settimana (almeno 2) e non una come in un A B C, poichè più conforme alla mia situazione di ectomorfo. Vi allego qui la scheda e vi ringrazio per avermi dedicato un po’ di tempo

[IMG]C:\Users\rubin\Downloads\IMG_3776.jpeg[/IMG]
[IMG]C:\Users\rubin\Downloads\IMG_3777.jpeg[/IMG]

[MUTHA]

Le schede non si vedono.

Io consiglio sempre ai neofiti o simil-tali di fare un bel 6/8 settimane in fullbody 3xweek con reps a scalare per poi far altre 4/6 settimane sempre in full cambiando intensità e reps e poi in base ai feed e agli obiettivi vedere se passare in mono o stare in multi.
Non trascurare un minimo di cardio.

[Masterf]

Ti ringrazio. Per quanto riguarda le schede ho provato a inserire l url delle foto da pc ma a quanto paro ho sbagliato. Non c e un modo per farlo da cellulare? Senno dopo inserisco la scheda manualmente

[MUTHA]

Eh fanno manualmente. Oppure se ti piace la mia idea butta giù una full da fare per le prime 6/8 week 3xweek e poi la vediamo insieme.

[Masterf]

GIORNO 1
CYCLETTE 10’
CRUCH KETTLEBELL 3x15 rec 1min
PLANK 3x45 rec 1min
PRESSA 45gradi 4x10 rec 90sec
LEG EXTENSION 4x10 rec 90sec
AFFONDI FRONTALI 2 MANUBRI 2x20 totali rec 1min
LEG CURL SEDUTO 4x10 rec 90sec
CALF IN PIEDI 4x20 rec 90sec

GIORNO 2
CARDIO: ROWING 10’
TRAZIONI A PRESA LARGA ALLA SBARRA 3xmax rec 1min
LAT MACHINE ANTERIORE 4x80 rec 90s
TRAZIONI AL PULLEY BASSO PRESA TRIANGOLO 4x8 rec 90sec
CURL MARTELLO 2 MANUBRI IN PIEDI 4x10 rec 90sec
CURL AI CAVI BASSI CON LE CORDE 4x10 rec 90sec

GIORNO 3
CARDIO: ROWING 10’
SPINTE IN ALTO SEDUTO SU PANCA A 2 MANUBRI 4x10 rec 90sec
APERTURE PECK BACK 4x8 rec 90sec
ALZATE FRONTALI CAVO SINGOLO 3x15 per braccio rec 1min
FRENCH PRESS PANCA PIANA DUE MANUBRI 4x10 rec 90sec
DIPS PARALLELE GOMITI STRETTI 2xmax rec 1min

[Masterf]

Eh fanno manualmente. Oppure se ti piace la mia idea butta giù una full da fare per le prime 6/8 week 3xweek e poi la vediamo insieme.

Ti ringrazio per la disponibilità, dopo quando ho tempo mi metto a farla. Io mentre mi allenavo a maggio avevo provato una scheda spinta trazione e mi trovavo molto bene. Per ora che riprendo ad allenarmi e a riprendere l’ abitudine sarebbe troppo presto per una scheda del genere??

[MUTHA]

Ti ringrazio per la disponibilità, dopo quando ho tempo mi metto a farla. Io mentre mi allenavo a maggio avevo provato una scheda spinta trazione e mi trovavo molto bene. Per ora che riprendo ad allenarmi e a riprendere l’ abitudine sarebbe troppo presto per una scheda del genere??

Il mio consiglio te l'ho dato. Sarei incoerente a cambiarlo. Ovvio non è legge, ma la mia opinione.

[Masterf]

Il mio consiglio te l'ho dato. Sarei incoerente a cambiarlo. Ovvio non è legge, ma la mia opinione.

PROVA SCHEDA FULLBODY

panca piana 3x8 1'30''
squat 3x8 1'30''
lat machine 3x8 1'30''

rematore bilancere 3x10 1
spinte in alto 3x10 1'
french press 3x10 1'
curl 3x10 1'

su internet ho trovato questa, ma mi sembra un po' pesante per riniziare.

[MUTHA]

Vedo che sei molto cauto e intimorito. Comprensibile. Partendo dalla tua io farei 3xweek:

Prime 4 settimane
Squat
Panca
Lat
Military
Curl cavi
Push down cavi
Abs

Cardio 15min

A scalare di settimana in settimana 3x15 3x10 3x8 3x8. Poi quando scoprirai che non sei di vetro altre 4 settimane:

Squat
Affondi
Panca
Military
Lat
Pulley
Curl cavi
Push down
Abs

Cardio 10 min

Stessa progressione di set x reps sempre 3xweek

Poi ci risentiamo.

[Masterf]

Vedo che sei molto cauto e intimorito. Comprensibile. Partendo dalla tua io farei 3xweek:

Prime 4 settimane
Squat
Panca
Lat
Military
Curl cavi
Push down cavi
Abs

Cardio 15min

A scalare di settimana in settimana 3x15 3x10 3x8 3x8. Poi quando scoprirai che non sei di vetro altre 4 settimane:

Squat
Affondi
Panca
Military
Lat
Pulley
Curl cavi
Push down
Abs

Cardio 10 min

Stessa progressione di set x reps sempre 3xweek

Poi ci risentiamo.

Ti ringrazio, molto gentile. Non ho solo capito una cosa, scusa la mia ignoranza, in che senso “A scalare di settimana in settimana 3x15 3x10 3x8 3x8”? Cioe ad esempio nella prima settimana ogni esercizio deve essere 3x15, nella seconda 3x10 è così via??

[MUTHA]

Esatto, mai a cedimento. Mi raccomando.