Analisi prima scheda massa

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  • Masterf
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    Analisi prima scheda massa

    Ciao a tutti. Volevo chiedervi un parere sulla prima scheda di allenamento che mi è stata fatta da seguire questo mese. Riassumo brevemente la mia esperienza con la palestra: solitamente sono sempre stato molto magro e ho fatto sempre fatica a mettere peso. Quest’anno, allenandomi da febbraio a giugno sono riuscito a prendere 6kg passando da 55kg a 61kg (sono alto 1.77). Da lì, per vari problemi ho smesso di allenarmi fino a una settimana fa in cui ho deciso di riprendere. Questo perché sono ritornato al mio peso di partenza visto che, perdendo l' abitudine dell’ allenamento di conseguenza ho ricominciato a mangiare di meno. Ieri presso la mia palestra mi sono fatto fare una scheda e volevo chiedere il vostro parere. Le due cose che più mi mettono dubbio sono il fatto che non ci siano esercizi isolati per il petto e che la scheda sia un A B C, mentre io sono sempre stato abituato con un A B A. Circa quest’ ultimo, ho il dubbio perché un istruttore passato mi aveva consigliato di allenare gli stessi gruppi muscolari più volte a settimana (almeno 2) e non una come in un A B C, poichè più conforme alla mia situazione di ectomorfo. Vi allego qui la scheda e vi ringrazio per avermi dedicato un po’ di tempo

    [IMG]‪C:\Users\rubin\Downloads\IMG_3776.jpeg[/IMG]
    [IMG]C:\Users\rubin\Downloads\IMG_3777.jpeg[/IMG]
  • MUTHA
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    #2
    Le schede non si vedono.

    Io consiglio sempre ai neofiti o simil-tali di fare un bel 6/8 settimane in fullbody 3xweek con reps a scalare per poi far altre 4/6 settimane sempre in full cambiando intensità e reps e poi in base ai feed e agli obiettivi vedere se passare in mono o stare in multi.
    Non trascurare un minimo di cardio.
    Dead Man Walking

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    • Masterf
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      #3
      Ti ringrazio. Per quanto riguarda le schede ho provato a inserire l url delle foto da pc ma a quanto paro ho sbagliato. Non c e un modo per farlo da cellulare? Senno dopo inserisco la scheda manualmente

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      • MUTHA
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        #4
        Eh fanno manualmente. Oppure se ti piace la mia idea butta giù una full da fare per le prime 6/8 week 3xweek e poi la vediamo insieme.
        Dead Man Walking

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        • Masterf
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          #5
          GIORNO 1
          CYCLETTE 10’
          CRUCH KETTLEBELL 3x15 rec 1min
          PLANK 3x45 rec 1min
          PRESSA 45gradi 4x10 rec 90sec
          LEG EXTENSION 4x10 rec 90sec
          AFFONDI FRONTALI 2 MANUBRI 2x20 totali rec 1min
          LEG CURL SEDUTO 4x10 rec 90sec
          CALF IN PIEDI 4x20 rec 90sec

          GIORNO 2
          CARDIO: ROWING 10’
          TRAZIONI A PRESA LARGA ALLA SBARRA 3xmax rec 1min
          LAT MACHINE ANTERIORE 4x80 rec 90s
          TRAZIONI AL PULLEY BASSO PRESA TRIANGOLO 4x8 rec 90sec
          CURL MARTELLO 2 MANUBRI IN PIEDI 4x10 rec 90sec
          CURL AI CAVI BASSI CON LE CORDE 4x10 rec 90sec

          GIORNO 3
          CARDIO: ROWING 10’
          SPINTE IN ALTO SEDUTO SU PANCA A 2 MANUBRI 4x10 rec 90sec
          APERTURE PECK BACK 4x8 rec 90sec
          ALZATE FRONTALI CAVO SINGOLO 3x15 per braccio rec 1min
          FRENCH PRESS PANCA PIANA DUE MANUBRI 4x10 rec 90sec
          DIPS PARALLELE GOMITI STRETTI 2xmax rec 1min

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          • Masterf
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            #6
            Originariamente Scritto da MUTHANDINA Visualizza Messaggio
            Eh fanno manualmente. Oppure se ti piace la mia idea butta giù una full da fare per le prime 6/8 week 3xweek e poi la vediamo insieme.
            Ti ringrazio per la disponibilità, dopo quando ho tempo mi metto a farla. Io mentre mi allenavo a maggio avevo provato una scheda spinta trazione e mi trovavo molto bene. Per ora che riprendo ad allenarmi e a riprendere l’ abitudine sarebbe troppo presto per una scheda del genere??

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            • MUTHA
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              #7
              Originariamente Scritto da Masterf Visualizza Messaggio
              Ti ringrazio per la disponibilità, dopo quando ho tempo mi metto a farla. Io mentre mi allenavo a maggio avevo provato una scheda spinta trazione e mi trovavo molto bene. Per ora che riprendo ad allenarmi e a riprendere l’ abitudine sarebbe troppo presto per una scheda del genere??
              Il mio consiglio te l'ho dato. Sarei incoerente a cambiarlo. Ovvio non è legge, ma la mia opinione.
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              • Masterf
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                #8
                Originariamente Scritto da MUTHANDINA Visualizza Messaggio
                Il mio consiglio te l'ho dato. Sarei incoerente a cambiarlo. Ovvio non è legge, ma la mia opinione.
                PROVA SCHEDA FULLBODY

                panca piana 3x8 1'30''
                squat 3x8 1'30''
                lat machine 3x8 1'30''

                rematore bilancere 3x10 1
                spinte in alto 3x10 1'
                french press 3x10 1'
                curl 3x10 1'

                su internet ho trovato questa, ma mi sembra un po' pesante per riniziare.

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                • MUTHA
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                  #9
                  Vedo che sei molto cauto e intimorito. Comprensibile. Partendo dalla tua io farei 3xweek:

                  Prime 4 settimane
                  Squat
                  Panca
                  Lat
                  Military
                  Curl cavi
                  Push down cavi
                  Abs

                  Cardio 15min

                  A scalare di settimana in settimana 3x15 3x10 3x8 3x8. Poi quando scoprirai che non sei di vetro altre 4 settimane:

                  Squat
                  Affondi
                  Panca
                  Military
                  Lat
                  Pulley
                  Curl cavi
                  Push down
                  Abs

                  Cardio 10 min

                  Stessa progressione di set x reps sempre 3xweek

                  Poi ci risentiamo.
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                    #10
                    Originariamente Scritto da MUTHANDINA Visualizza Messaggio
                    Vedo che sei molto cauto e intimorito. Comprensibile. Partendo dalla tua io farei 3xweek:

                    Prime 4 settimane
                    Squat
                    Panca
                    Lat
                    Military
                    Curl cavi
                    Push down cavi
                    Abs

                    Cardio 15min

                    A scalare di settimana in settimana 3x15 3x10 3x8 3x8. Poi quando scoprirai che non sei di vetro altre 4 settimane:

                    Squat
                    Affondi
                    Panca
                    Military
                    Lat
                    Pulley
                    Curl cavi
                    Push down
                    Abs

                    Cardio 10 min

                    Stessa progressione di set x reps sempre 3xweek

                    Poi ci risentiamo.
                    Ti ringrazio, molto gentile. Non ho solo capito una cosa, scusa la mia ignoranza, in che senso “A scalare di settimana in settimana 3x15 3x10 3x8 3x8”? Cioe ad esempio nella prima settimana ogni esercizio deve essere 3x15, nella seconda 3x10 è così via??

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                    • MUTHA
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                      #11
                      Esatto, mai a cedimento. Mi raccomando.
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