Dubbi sul volume allenante

[Alearte]

Parlando di mono e multi,quando entrai per la prima volta in palestra a 18 anni l'istruttore mi fece fare una scheda(che andava cambiata ogni tot mesi)di questo tipo:
Lunedi:
Panca
Bicipiti
Alzate lat.
Leg ext.
Calf
Addominali

Mercoledi:
Croci
Tricipiti ai cavi
Lat machine
Alzate frontali
Leg curl
Addominali

Venerdi:
Cardio

Tralasciando che ero neofita,sovrappeso e quindi non si fidava,secondo voi una monofrequenza di questo tipo che utilità può avere?
Non dico che doveva darmi un bilanciere sulle spalle e farmi fare squat ma almeno dirmi che il carico ad esempio nella panca piana doveva almeno all'inizio essere sottostimato perché molte volte capitava che un 3×10 si riducesse a un 3×10-7-3 perché il carico era esagerato o che almeno mi facesse avvicinare le scapole(l'arco lombare vedo che è ancora un demone)e non finire per rimanere con quei miseri 10 kg per parte per tutto l'anno perché erano le spalle e i tricipiti che dovevano alzare il bilanciere.

[menez]

dunque dipende da cosa ti fanno fare o da cosa vuoi fare tu in palestra, e quella sopra non è monofrequenza.
Non è vero che non esiste la monofrequenza, esiste la bi-frequenza.
Il destino dell'allenamento ad un certo punto giunge ad un crocevia: anche per la questione muscolare ognuno è tratto dal suo piacere, e se il suo piacere è vedere il bicipite grosso o il petto enorme dovrà allenarsi in modo tale per consentirne il massimo sviluppo. E il detto per il quale la dimensione di un muscolo si misura dal lavoro svolto e dal tempo di restauro, allora il bicipite o il petto o un gruppo muscolare si svilupperà solamente insistendo alacremente con esercizi continui e ripetizioni ad hoc, riconoscendo la bi-frequenza, ovvero l'allenamento di recupero post allenamento su un dato gruppo muscolare.
Oggigiorno non si pensa a questo aspetto, si estende l'allenamento di un gruppo muscolare per più esercizi durante la settimana senza lasciare il tempo necessario al recupero profondo.

[Alearte]

Approfitto del post per farvi una domanda(ditemi se devo crearne un altro).

Visto che mi alleno da poco in una home gym che ne dite nello squat se utilizzo uno step o qualche blocco per fare una sorta di squat salendo con una sola gamba sul box?

Ho pensato a questa soluzione perché non avendo ancora una buona mobilità e probabilmente forza nelle gambe lo faccio ancora male,quindi magari prendo maggiore confidenza con il gesto...

[MUTHA]

Usa i manubri.

[Alearte]

Ma intendi nello squat con il box o normale?
Perché nello stacco,military,rematore i carichi sono saliti mentre nello squat no quindi presumo che compensando molto le gambe non sono attivate correttamente mentre con il box magari essendo una sola gamba deve per forza attivarsi o sbaglio?

[MUTHA]

Salire sul box con un bilancere sulle spalle con un certo carico lo eviterei, userei i manubri. Lo squat classico invece va fatto coi manubri. Se hai soldi puoi optare per una quadrabar.

[Alearte]

Quindi può essere una soluzione momentanea o magari integrativa nel futuro?

[MUTHA]

Nulla sostituisce lo squat ma lo squat non è necessario.
La quadrabar o gli stacchi, lo stepup box sovraccaricato gli affondi, gli stacchi GT insieme sono una routine eccellente.