Variazione carichi nelle serie

[LoreFéanor]

Personalmente faccio cosi : esempjo su 4x10
Carico fisso
Prima serie ne ho in canna altre 2-3 pulite
Seconda un altra
Terza arrivo stremato
Quarta devo cheattare le ultime 1-2 reps

[Alessandroo]

Ragazzi ma nelle varie serie 5x5, 3x10, 4x8 il carico come va cambiato?
Esempio panca piana massimale 100kg devo fare 60/70/80/90/100kg o mantenere sempre l'85% del carico( o massimale 7rm) nel 5x5?
Alzate laterali 3x10 devo fare es. 12-14-16kg o sempre 15kg?
E così via.

Multifrqeuenza

Fai le cose semplici .
Per il 5x5 , se usi questo per alzare i carichi senza cimentarti in intensità maggiori , leggiti il 5x5 di Bill Starr in modo da farti un’idea di come impostare le percentuali in base alla multifrequenza che vorresti adottare
Per il resto , in range ipertrofico , tutto dipende dalla scheda che costruisci .
Se fai una scheda ibrida ( focus forza/massa) in cui vuoi allenarti sia sui carichi dei fondamentali che sui volumi dei complementari ( minimi allenanti ) potresti lavorare con quest’ultimi nel minimo sindacabile aumentando ad esempio anche il carico (onda) , in modo tale da essere longevo nel tuo schema e non bruciarti con uno stallo rapido in poco tempo .


Es.banale ..per farti comprendere
Carico fisso ...


3x8 settimana 1
3x9. settimana 2
3x10 .....


Aumenti di poco il carico e riparti (2-5%)


3x8. ........
3x9. ........
3x10 settimana 6


Scarichi e riparti ...


Poi , se alterni periodi dedicati per la forza a quelli della massa allora puoi fare molti lavori diversi e molto più articolati...che sul forum o altrove puoi solo sbizzarrirti con la ricerca ...