Aiuto cambio scheda

[SNubret]

Esatto. Io farei progressioni su panca e trazioni

Quindi (lo so sto mettendo a dura prova la tua pazienza.........):

A
Squat 4x6
Leg ext 3x8
Panca piana progressione
Panca inclinata manubri 4x6
Trazioni supine 4x8
Pulley 3x10
Curl manubri alternato3x12
Abs

B
Stacchi da terra progressione
Leg curl 3x8
Trazioni prone progressione
Rematore bilanciere 4x6
Military 4x8
Dips 3x10
Push down 3x12
Abs

In B lascio entrambe le progressioni o solo su Stacchi o Trazioni ?

[MUTHA]

Esatto. Potrebbe essere interessante lasciarla sullo stacco la progressione.

[SNubret]

Esatto. Potrebbe essere interessante lasciarla sullo stacco la progressione.

Ok. Ultima cosa (spero....ahahahah): la progressione lascio quella postata inizialmente :

settimana 1: 5x5 @ 75% 1rm
settimana 2: 6x4 @ 80% 1rm
settimana 3: 7x3 @ 85% 1rm
settimana 4: 8x2 @ 90% 1rm
settimana 5: 9x1 @ 95% 1rm


o è troppo ?

[MUTHA]

A me non piace. Io farei progressioni piccole. 4x4 4x5 5x5 4x6 carico fisso, buffer -1.

[SNubret]

A me non piace. Io farei progressioni piccole. 4x4 4x5 5x5 4x6 carico fisso, buffer -1.

A questo non ci avevo pensato
La progressione a percentuali era per così dire completa, nel senso seguiva una logica di inizio e fine.......quella indicata da te onostamente non saprei come organizzarla sulle 8/10 settimane circa in cui vorrei tenere il programma.
Ma tu intendi così:
sett. 1 4x4
sett. 2 4x5
sett. 3 5x5
sett. 4 4x6
.
.
.
e così via ??

o solo una di quelle ??

Scusa la confusione . Grazie

[MUTHA]

L'obiettivo è arrivare in 10 settimane con lo stesso peso a fare da 4x4 a 4x6 passando per 4x5 e 5x5.

[SNubret]

L'obiettivo è arrivare in 10 settimane con lo stesso peso a fare da 4x4 a 4x6 passando per 4x5 e 5x5.

Sono sincero: non mi è proprio chiaro, per mie "deficienze" di metodo. Proverò......se nel frattempo hai modo di sviscerarla meglio ti ringrazio.

[MUTHA]

Parti con un peso e un Buffer.
4x4
4x5444
4x5544
4x5554
4x5
5x55553
5x55554
5x5
4x6555
4x6655
4x6665
4x6

[SNubret]

Parti con un peso e un Buffer.
4x4
4x5444
4x5544
4x5554
4x5
5x55553
5x55554
5x5
4x6555
4x6655
4x6665
4x6

Ahhhh...ecco. Io onestamente nn ci sarei riuscito, ma imparerò !!!!!!!!!!
Oggi mi faccio i massimali cosicchè di avere dei numeri precisi.
Ma il carico dal 4x4 ....fino al 4x6 è sempre lo stesso???

l'1 rm l'ho fatto: ho uso una tabella di conversione o li faccio realmente.
Buffer 1 o 2 reps vanno bene ??

[MUTHA]

Si, a me piace la progressione di volume. E son pratico solo di quella. Se vuoi info su altre progressioni apri 3d che ci sono utenti molto esperti

[SNubret]

Si, a me piace la progressione di volume. E son pratico solo di quella. Se vuoi info su altre progressioni apri 3d che ci sono utenti molto esperti

Ok. Grazie mille per tutte le risposte esaustive.
Passiamo dalle parole ai fatti !!!!!!!!!!!

Aprirò un 3d dedicato su tua ispirazione e per alleggerirti da me...ahahahahah

Grazie ancora.....ti aggiorno !!!!!!!!!