Consiglio Rientro

[MUTHA]

Ti risp dopo.

[MUTHA]

Una cosa del genere?
Mese 1 big in 4x8, mese 2 4x6 e poi monofrequenza con progressioni
Schema aba per i primi 2 mesi questa é una bozza

A.
Panca: 4x8
Squat: 3x8
Trazioni: 4x6
Lento:4x8
Curl: 3x8
French press: 3x8

B
Squat: 4x8
Panca: 3x8
Rematore: 4x8
Alzate laterali Ss alzate 90° 3x10+10
Abs

Io farei prime 6 settimane così, A 3xweek, partendo dalla tua:

Squat
Affondi
Panca
Military
Lat
Pulley
Curl cavi
Push down
Abs

Di settimana in settimana: 3x15 3x12 3x10 3x8 3x8 4x8, MAI A CEDIMENTO.

Poi altre 4 settimane così A B A - B A B:
A

Squat
Leg ext
Panca
Spinte 30°
Lat
Pulley
Curl manubri

B
Stacchi
Leg curl
Trazioni
Rematore
Military
Dips
French bilancere EZ
Abs

Qui terrei su squat stacchi panca e trazioni 4x6, sugli altri 3x8 e su bicipiti e tricipiti in isolamento 3x12. MAI A CEDIMENTO.

Poi passerei in mono.

[vincentokram]

Io farei prime 6 settimane così, A 3xweek, partendo dalla tua:

Squat
Affondi
Panca
Military
Lat
Pulley
Curl cavi
Push down
Abs

Di settimana in settimana: 3x15 3x12 3x10 3x8 3x8 4x8, MAI A CEDIMENTO.

Poi altre 4 settimane così A B A - B A B:
A

Squat
Leg ext
Panca
Spinte 30°
Lat
Pulley
Curl manubri

B
Stacchi
Leg curl
Trazioni
Rematore
Military
Dips
French bilancere EZ
Abs

Qui terrei su squat stacchi panca e trazioni 4x6, sugli altri 3x8 e su bicipiti e tricipiti in isolamento 3x12. MAI A CEDIMENTO.

Poi passerei in mono.

Ciao Mutha alla fine ho trovato una programmazione di leviatano che mi ispira molto, questa mattina ho effettuato il primo workout e le sensazioni sono buone, qui di seguito ti scrivo la mia idea di Gennaio così se ti va mi dici cosa ne pensi, non che la tua proposta non sia valida anzi ti ringrazio infinitamente ma la proposta di leviatano mi sembrava più idonea alle mie necessitá
3 workout A-B-A progressione squat panca 8x3-4x6-5x5-4x6, progressione trazioni 8x3 2 minuti di recupero 8x3 1 minuto di recupero e così via di settimana in settimana

A.
Squat progressione questa mattina ho iniziato con 80 kg
Panca progessione 66 kg
Dips 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

Alla fine di ogni workout 15 minuti di corsa blanda velocità 8 + 5 minuti camminata

[MUTHA]

Non mi ispira molto ma leviatano è un utente molto esperto. Vedi tu.

[vincentokram]

Non mi ispira molto ma leviatano è un utente molto esperto. Vedi tu.

Cosa cambieresti?

[MUTHA]

Cosa cambieresti?

Sono sicuro che quella scheda rientra in una programmazione che leviatano, molto più esperto di me, ha fatto.

Il dorso mi pare sottoallenato. Boh...vedi tu. Magari un'altro utente ti da un consiglio diverso.

Cmq se ne sei convinto, prova! Al massimo fra 6 week cambi

[vincentokram]

Sono sicuro che quella scheda rientra in una programmazione che leviatano, molto più esperto di me, ha fatto.

Il dorso mi pare sottoallenato. Boh...vedi tu. Magari un'altro utente ti da un consiglio diverso.

Cmq se ne sei convinto, prova! Al massimo fra 6 week cambi

Va bene allora vediamo come mi trovo, magari nella terza seduta al posto delle dips metto il pulley? Grazie intanto

[claudio96]

A.
Squat progressione questa mattina ho iniziato con 80 kg
Panca progessione 66 kg
Dips 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

Alla fine di ogni workout 15 minuti di corsa blanda velocità 8 + 5 minuti camminata

io non ci vedo proprio un filo logico in questa tabella....mi sembrano semplicemente esercizi buttati li a caso in ordine random.

[MUTHA]

io non ci vedo proprio un filo logico in questa tabella....mi sembrano semplicemente esercizi buttati li a caso in ordine random.