Ho 19 anni e mi sono appena iscritto in palestra.
Questa è la scheda che ho creato io, leggendo le guide sul forum:
A)
Stacco 4x5 2'
Lat machine 3x6 1'30
Rematore inclinato alla dorsy bar 3x8 1'30
Pulley 3x10 1'
Alzate 90° 4x8 1'
Scrollate manubri 3x10 1'
Curl bilanciere 4x6 1'30
Hammer curl alternato 3x10 1'
B)
Squat 4x6 2'
Leg press 3x8 1'30
Leg extension 3x10 1'
Leg curl 4x8 1'
Standing calf machine 4x15 1'
Sit-up su panca declinata 3x15 1'
C)
Panca piana bilanciere 4x6 2'
Dip parallele 3x8 1'30
Croci alla pectoral machine 2x12 1'
Lento avanti bilanciere 4x6 2'
Alzate laterali 3x10 1'
Estensioni dietro nuca con manubrio a due braccia da seduti 4x8 1'
Pushdown 3x10 1'
Il A avrei intenzione di farlo martedì/mercoledì/giovedì (nel senso un giorno tra questi durante la settimana, ogni volta variando), il B sabato e il C domenica.
I giorni di allenamento sono così strani in quanto per colpa della scuola io ho veramente poco tempo per allenarmi, e il sabato e la domenica non andando a scuola sono i giorni della settimana in cui ho più tempo e quindi riesco ad allenarmi. Io ho letto che è sconsigliato allenarsi per due giorni di fila, ma purtroppo non riesco fare in altro modo. Invece la scheda A alcune volte la eseguirò di martedì, altre di mercoledì, altre di giovedì, in base a quali verifiche ho durante quella settimana (ad esempio quando di mercoledì non ho nessuna verifica da svolgere e quindi per quel giorno non devo aver studiato, mi alleno di martedì).
Sono alto 185 e peso 69 kg. Il mio obiettivo è ovviamente quello di mettere massa muscolare.
Secondo voi è accettabile questa scheda? (non mi riferisco solo agli esercizi ma anche alle serie/ripetizione e ai minuti di recupero)
Questa è la scheda che ho creato io, leggendo le guide sul forum:
A)
Stacco 4x5 2'
Lat machine 3x6 1'30
Rematore inclinato alla dorsy bar 3x8 1'30
Pulley 3x10 1'
Alzate 90° 4x8 1'
Scrollate manubri 3x10 1'
Curl bilanciere 4x6 1'30
Hammer curl alternato 3x10 1'
B)
Squat 4x6 2'
Leg press 3x8 1'30
Leg extension 3x10 1'
Leg curl 4x8 1'
Standing calf machine 4x15 1'
Sit-up su panca declinata 3x15 1'
C)
Panca piana bilanciere 4x6 2'
Dip parallele 3x8 1'30
Croci alla pectoral machine 2x12 1'
Lento avanti bilanciere 4x6 2'
Alzate laterali 3x10 1'
Estensioni dietro nuca con manubrio a due braccia da seduti 4x8 1'
Pushdown 3x10 1'
Il A avrei intenzione di farlo martedì/mercoledì/giovedì (nel senso un giorno tra questi durante la settimana, ogni volta variando), il B sabato e il C domenica.
I giorni di allenamento sono così strani in quanto per colpa della scuola io ho veramente poco tempo per allenarmi, e il sabato e la domenica non andando a scuola sono i giorni della settimana in cui ho più tempo e quindi riesco ad allenarmi. Io ho letto che è sconsigliato allenarsi per due giorni di fila, ma purtroppo non riesco fare in altro modo. Invece la scheda A alcune volte la eseguirò di martedì, altre di mercoledì, altre di giovedì, in base a quali verifiche ho durante quella settimana (ad esempio quando di mercoledì non ho nessuna verifica da svolgere e quindi per quel giorno non devo aver studiato, mi alleno di martedì).
Sono alto 185 e peso 69 kg. Il mio obiettivo è ovviamente quello di mettere massa muscolare.
Secondo voi è accettabile questa scheda? (non mi riferisco solo agli esercizi ma anche alle serie/ripetizione e ai minuti di recupero)
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