Mono 3x week

[LoreFéanor]

Settimana prossima la mia rputine mi permette di reinserire il 3o allenamento quindi si torna in mono.
Chiedo consiglio, in particolare per quanto riguarda lordine degli esercizi, ma ogni indicazione è bevenuta

Bp 4x 5@90
In press 3x 10@?60
Dip 3x 8@5
French ez 4x 8@37,5
Ohp dietro 4x 8@30
Alz lat 3x 10@7

Rem bilancere 3x8@?50
Trazioni (pr martello) 4x 3@20
Pulley 4x 8@70
Lat 3x 10@75
Curl ez 4x 8@?40
Curl seduto 60° 3x 12@8

Pressa 5x 8@210
Leg ext 4x 10@50
Stacchi gt 4x 8@?70
Abductor 4x 12@40
Leg curl 4x 15@15

[MUTHA]

Non sono d'accordo su quest'alternanza fra mono e multi senza una programmazione, solo perché hai più tempo. Può avere un effetto blitz ma...non lo so.


Bp 4x6
Manubri 30° 4x8
Croci cavi alti 3x12
Dip 4x6
French ez 3x8
Push down 3x12
Abs sovraccarico

Rem bilancere 4x6
Trazioni prone 4x8
Pulley 4x8
Upperback 3x12
Curl ez 3x6
Curl alternato 3x8
Curl cavi hammer 3x12


Ohp DAVANTI 4x6
Alzate laterali 4x8
Scrollate ss alzate frontali 3x10
Pressa 4x6
Affondi 4x8
Leg ext 3x10
Stacchi gt 3x10
Leg curl 4x 15@15
Abs isometria

[LoreFéanor]

Mi hai cambiato la split :|

[LoreFéanor]

Ho avuto un periodo in cui non mi riusciva allenarmi 3 volte, adesso posso riprendere a farlo, non vedo dove stia il problema

[MUTHA]

Credevo fosse giusto una settimana occasionale, non una nuova programmazione.

[fabiano89]

3 giorni non vuol dire monofrequenza...non è legge! Anzi su 3 giorni di allenamento personalmente credo che la multifrequenza sia la scelta migliore!! Colpire più volte i distretti muscolari, se no con 3 giorni di allenamento devi essere molto bravo ad impostare una monofrequenza che ti mantiene allenato il giusto ma che non sfoci in troppo volume ecc.

[menez]

Settimana prossima la mia rputine mi permette di reinserire il 3o allenamento quindi si torna in mono.
Chiedo consiglio, in particolare per quanto riguarda lordine degli esercizi, ma ogni indicazione è bevenuta

Bp 4x 5@90
In press 3x 10@?60
Dip 3x 8@5
French ez 4x 8@37,5
Ohp dietro 4x 8@30
Alz lat 3x 10@7

Rem bilancere 3x8@?50
Trazioni (pr martello) 4x 3@20
Pulley 4x 8@70
Lat 3x 10@75
Curl ez 4x 8@?40
Curl seduto 60° 3x 12@8

Pressa 5x 8@210
Leg ext 4x 10@50
Stacchi gt 4x 8@?70
Abductor 4x 12@40
Leg curl 4x 15@15

quindi tu alterni 3 allenamenti a 2 allenamenti?

[LoreFéanor]

Mi son spiegato male.
Mi allenero 3 volte, almeno per un paio di mesi. Poi credo dovro x impegni vari tornare a 2, ma finche reggo le 3 mi alleno 3

[LoreFéanor]

Up
Intanto provato la sessione di spinta. Ridondante sui tricipiti, e il lento dietro mi è un po difficoltoso nella parte alta del movimento, ma potrebbe essere solo questione di rioliare nattimo le spalle.
Potrei toglierei i dip e inserire delle chiusure (croci o pectoral).. consigli ?

[MUTHA]

Il mio te l'ho già dato

[LoreFéanor]

Te hai messo una split diversa...

[MUTHA]

Provala che poi mi mandi il pesto come pensierino.

[LoreFéanor]

Appunto, è anche lunghissima, chè dopo 2 settimane nn cho piu il caz. Devi proporre piccoli cambiamenti non una cosa completamente diversa

[MUTHA]

Io non devo nulla. Semmai consoglio quello che sento sia meglio. Se non ti piace, ignora il mio suggerimento e vai avanti a fare il lento dietro

[LoreFéanor]

Massi, ci mancherebbe. Ma se cambi tutto qllora a qualsiasi post rispondi la tua ricetta e tutto il sistema dei thread perde di valore, nn credi