Mono 3x week

[MUTHA]

Massi, ci mancherebbe. Ma se cambi tutto qllora a qualsiasi post rispondi la tua ricetta e tutto il sistema dei thread perde di valore, nn credi

Guarda che ho solo spostato le spalle con le gambe e basta eh.

[claudio96]

Io non devo nulla. Semmai consoglio quello che sento sia meglio. Se non ti piace, ignora il mio suggerimento e vai avanti a fare il lento dietro

se non si hanno problemi di mobilità il lento dietro è un ottimo esercizio, eh...

[riccardo III]

Petto-spalle-tricipiti: ordine più logico rispetto petto-tricipiti-spalle

Ohp dietro? No grazie, prendiamoci cura della spalle.

Gambe: magari alterna la pressa allo squat e aggiungi un ex x polpacci

[LoreFéanor]

Le mie spalle sono problematiche in flessione (a fine movimento) quindi avanti o dietro non cambia . Dietro oggi avevo difficolta per ragioni coordinative, spezzavo il movimento superata la testa e avvertivo difficolta in chiusura

Sempre fatto avanti finora, volevo cambiare per variare un po e isolare meglio le spalle attivando meno i tric (questa era lidea, nn so a che punto valida)

'Tric' dopo petto per 'terminarli ' dopo tutti gli es di spinta. Facendoli dopo le spalle effettivamente ci caricherei di piu e prima dora sempre.ragionato cosi fosse meglio, ma ora volevo nattimo provare a cambiare approccio.

Gambe alternando pressa e squat finirei per squattare ogni 2 settimane, non so quanto avrebbe senso, gia che non ci sono capace... polpacci ok faccio 3 serie in fondo, anche se proprio nn mi piace farli. Consigli da in piedi o da seduto?

[riccardo III]

Isolare le spalle in un movimento di spinta multiarticolare è solamente ad opera della tua capacità di percezione del muscolo.
Le distensione dietro non apportano nessun vantaggio in questi termini.

Anteporre i tricipiti alle spalle può avere un senso: spalle più sviluppate rispetto al tricipite? Chiedo. O era solo x cambiare qualcosa?

Squattare ogni 15 giorni ha senso?
Certo, la scarsa frequenza di un determinato ex fa sì che non ci sia adattamento all'ex, quindi shock, ogni volta sarà come la prima volta.

Polpacci in piedi o alla pressa, visto che farai solo 3 serie scegli un esercizio completo.
La calf seduta attiva più il soleo e parzialmente il gastrocnemio.
Anche a me non piace farli, perché ho un limite genetico sui polpacci, tanto non crescono! niente scuse i polpacci , a meno che tu non li abbia grossi di tuo, li devi allenare.

[LoreFéanor]

Ho messo foto sul diario valuta te... a livello di forza sicuramente i tricipiti son piu avanti

Ok squat ogni 15 gg

Bene x calf alla pressa, farli da seduto al mp è di una scomodita tremenda... i polpacci cmq sono belli cicci, coperti di ciccia ma cicci

[LoreFéanor]

...ohp facendola dietro la presa si impone essere un po piu larga, di conseguenza lomero sta piu abdotto e meno flesso, ...secondo me un po cambia dai

[LoreFéanor]

O meglio : per andare dietro fino in fondo se non allargo almeno qualche cm la presa rispetti al farla davanti lavambraccio a un certo punto si ritrova non in spinta e troppo flesso sul braccio

[claudio96]

guarda, come ti dicevo prima se riesci a farlo in scioltezza e senza fastidi articolari fallo tranquillamente.
è un ottimo esercizio da alternare al lento avanti per cambiare stimolo.

se diventa “forzato” come movimento allora lo eviterei ovviamente.

[MUTHA]

Io lo sconsiglio caldamente. Anche le trazioni supine non danno fastidio ma alla lunga possono dare noia. Ovviamente se fatti una volta ogni tanto non è che ti rendono permanentemente invalido ma, soprattutto sugli esercizi di sponta, io ci andrei cauto.

[LoreFéanor]

Mutha puoi stare sereno... negli es di spjnta in particolare controllo sempre molto attentamente il gesto