Stretching femorali

[valium]

Ho visto il video di questo fisioterapista che consiglia un tipo di stretching diverso per i femorali rispetto a quello classico, che cosa cambia rispetto a quello classico? (comincia al minuto 8:00)

[menez]

dovrebbe essere il "Hold-Relax with Agonist Contraction"..almeno così sembra.....
in pratica si tratta di un tipo di stretching definito PNF (facilitazione propriocettiva neuromuscolare) e quella sopra è una delle sue metodiche.
Il principio su cui si basa è a parere mio completo in quanto utilizza le azioni muscolari isometriche e concentriche e non solo statiche dello stretching passivo.
Nel caso del video vediamo dimostrare la contrazione a carico del bicipite femorale in tenuta, quindi il sollevamento della gamba per attivare l'agonista (quardicipite) che viene mantenuto in attivazione statica a cui segue dopo alcuni secondi nuovamente la discesa lenta e la contrazione del femorale. QUesta alternanza di stimoli di allungamento -contrazione a carico di agonista e antagonista si è visto possedere una grande valenza nel rilassamento e rilascio delle tensioni a carico dei muscoli di atleti post-seduta.
Direi nel nostro caso di inerirli in un allenamento post seduta gambe, oppure in un giorno dedicato alla seduta esclusiva del miglioramento della flessibilità delle gambe.

[valium]

dovrebbe essere il "Hold-Relax with Agonist Contraction"..almeno così sembra.....
in pratica si tratta di un tipo di stretching definito PNF (facilitazione propriocettiva neuromuscolare) e quella sopra è una delle sue metodiche.
Il principio su cui si basa è a parere mio completo in quanto utilizza le azioni muscolari isometriche e concentriche e non solo statiche dello stretching passivo.
Nel caso del video vediamo dimostrare la contrazione a carico del bicipite femorale in tenuta, quindi il sollevamento della gamba per attivare l'agonista (quardicipite) che viene mantenuto in attivazione statica a cui segue dopo alcuni secondi nuovamente la discesa lenta e la contrazione del femorale. QUesta alternanza di stimoli di allungamento -contrazione a carico di agonista e antagonista si è visto possedere una grande valenza nel rilassamento e rilascio delle tensioni a carico dei muscoli di atleti post-seduta.
Direi nel nostro caso di inerirli in un allenamento post seduta gambe, oppure in un giorno dedicato alla seduta esclusiva del miglioramento della flessibilità delle gambe.

grazie per la risposta, quindi meglio dopo o posso farlo anche prima? se non ho capito male nel video dice di farlo prima

[menez]

prima di allenamenti di potenza/forza/ipertrofia è sconsigliato soprattutto lo stretching passivo, ma ti consiglio se proprio tu volessi "strecciarti" di adottarlo anche un'ora prima dell'allenamento con i pesi.

[valium]

prima di allenamenti di potenza/forza/ipertrofia è sconsigliato soprattutto lo stretching passivo, ma ti consiglio se proprio tu volessi "strecciarti" di adottarlo anche un'ora prima dell'allenamento con i pesi.

Invece usare la palla lacrosse sui femorali lo vedi utile?

[menez]

si è utile, ma cambia la forma e la terminologia nel senso che non si tratta più di stretching ma di "massaggio" che comunque è un coadiuvante allo stretching.