Stretching femorali
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dovrebbe essere il "Hold-Relax with Agonist Contraction"..almeno così sembra.....
in pratica si tratta di un tipo di stretching definito PNF (facilitazione propriocettiva neuromuscolare) e quella sopra è una delle sue metodiche.
Il principio su cui si basa è a parere mio completo in quanto utilizza le azioni muscolari isometriche e concentriche e non solo statiche dello stretching passivo.
Nel caso del video vediamo dimostrare la contrazione a carico del bicipite femorale in tenuta, quindi il sollevamento della gamba per attivare l'agonista (quardicipite) che viene mantenuto in attivazione statica a cui segue dopo alcuni secondi nuovamente la discesa lenta e la contrazione del femorale. QUesta alternanza di stimoli di allungamento -contrazione a carico di agonista e antagonista si è visto possedere una grande valenza nel rilassamento e rilascio delle tensioni a carico dei muscoli di atleti post-seduta.
Direi nel nostro caso di inerirli in un allenamento post seduta gambe, oppure in un giorno dedicato alla seduta esclusiva del miglioramento della flessibilità delle gambe.
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Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggiodovrebbe essere il "Hold-Relax with Agonist Contraction"..almeno così sembra.....
in pratica si tratta di un tipo di stretching definito PNF (facilitazione propriocettiva neuromuscolare) e quella sopra è una delle sue metodiche.
Il principio su cui si basa è a parere mio completo in quanto utilizza le azioni muscolari isometriche e concentriche e non solo statiche dello stretching passivo.
Nel caso del video vediamo dimostrare la contrazione a carico del bicipite femorale in tenuta, quindi il sollevamento della gamba per attivare l'agonista (quardicipite) che viene mantenuto in attivazione statica a cui segue dopo alcuni secondi nuovamente la discesa lenta e la contrazione del femorale. QUesta alternanza di stimoli di allungamento -contrazione a carico di agonista e antagonista si è visto possedere una grande valenza nel rilassamento e rilascio delle tensioni a carico dei muscoli di atleti post-seduta.
Direi nel nostro caso di inerirli in un allenamento post seduta gambe, oppure in un giorno dedicato alla seduta esclusiva del miglioramento della flessibilità delle gambe.Last edited by valium; 29-12-2019, 14:25:59.sigpic
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prima di allenamenti di potenza/forza/ipertrofia è sconsigliato soprattutto lo stretching passivo, ma ti consiglio se proprio tu volessi "strecciarti" di adottarlo anche un'ora prima dell'allenamento con i pesi.
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Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggioprima di allenamenti di potenza/forza/ipertrofia è sconsigliato soprattutto lo stretching passivo, ma ti consiglio se proprio tu volessi "strecciarti" di adottarlo anche un'ora prima dell'allenamento con i pesi.sigpic
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si è utile, ma cambia la forma e la terminologia nel senso che non si tratta più di stretching ma di "massaggio" che comunque è un coadiuvante allo stretching.
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