Buonasera, mi alleno da Aprile scorso ricorrendo spesso ai vostri consigli e a quelli del mio PT che però, per ragioni economiche, posso incontrare solo una volta al mese.
Ho ipotizzato una scheda che vorrei sottoporgli ma prima vorrei sentire il vostro prezioso parere:
Bench Press: 4 x 10 - 8 - 6 -4.
Croci su panca piana: 4 X 8.
Piegamenti del mollone da 30 kg: 3 x 20.
Trazioni alla barra: 4 X 8N.
Rematore singolo con manubrio su panca: 4 x 15.
Lento dietro con manubri: 4 X 8
Alzate laterali esplosive, gomiti a 90 gradi: 4 X 6
Tirate bilancere al mento: 3 X 10
Curl con bilancere: 4 X 8
Slanci sopra la testa con un manubrio 4 X 8
Distensioni a terra a gomiti stretti: 3 X 6
Squat: 6 x 15 - 12 - 10 - 8 - 6 - 4.
Stacchi a gambe tese: 3 X 10
Salite alternate su una sedia per 40 volte.
Crunch 3 X 20
Frequenza: 3 volte a settimana.
Obiettivo: continuare a tonificarmi, fornendo stimoli nuovi.
Cosa ne pensate?
Ho ipotizzato una scheda che vorrei sottoporgli ma prima vorrei sentire il vostro prezioso parere:
Bench Press: 4 x 10 - 8 - 6 -4.
Croci su panca piana: 4 X 8.
Piegamenti del mollone da 30 kg: 3 x 20.
Trazioni alla barra: 4 X 8N.
Rematore singolo con manubrio su panca: 4 x 15.
Lento dietro con manubri: 4 X 8
Alzate laterali esplosive, gomiti a 90 gradi: 4 X 6
Tirate bilancere al mento: 3 X 10
Curl con bilancere: 4 X 8
Slanci sopra la testa con un manubrio 4 X 8
Distensioni a terra a gomiti stretti: 3 X 6
Squat: 6 x 15 - 12 - 10 - 8 - 6 - 4.
Stacchi a gambe tese: 3 X 10
Salite alternate su una sedia per 40 volte.
Crunch 3 X 20
Frequenza: 3 volte a settimana.
Obiettivo: continuare a tonificarmi, fornendo stimoli nuovi.
Cosa ne pensate?
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