Cardio post allenamento

[M4rkM4b98]

Mi è stato consigliato in un 3d di fare o 15m di camminata blanda post allenamento ogni volta o 20m tutti i giorni, allenandomi a casa e non avendo il tapis roulant nei giorni di pioggia può andar bene anche fare 15m di cyclette? Cyclette intesa come bici da corsa messa sui rulli appositi, non le ciofeche di cyclette.. sono un ciclista.

[claudio96]

Mi è stato consigliato in un 3d di fare o 15m di camminata blanda post allenamento ogni volta o 20m tutti i giorni, allenandomi a casa e non avendo il tapis roulant nei giorni di pioggia può andar bene anche fare 15m di cyclette? Cyclette intesa come bici da corsa messa sui rulli appositi, non le ciofeche di cyclette.. sono un ciclista.

io mi farei un bel giro in bici oppure running nei giorni OFF
15’ di camminata blanda dopo l’allenamento sono completamente inutili

[M4rkM4b98]

io mi farei un bel giro in bici oppure running nei giorni OFF
15’ di camminata blanda dopo l’allenamento sono completamente inutili

Però che cavolo non c'è uno che risponde uguale all'agro, e ci dice che la scheda è perfetta, chi che è completamente da rifare, chi dice di aumentare il neat con una piccola cambiata giornaliera e chi che è inutile e di fare cardio nei giorni off. Mah va be'

[RAYBAN]

io mi farei un bel giro in bici oppure running nei giorni OFF
15’ di camminata blanda dopo l’allenamento sono completamente inutili

Come cardio 15min di camminata sono d'accordo che non servono a nulla.
mentre come rilassamento, anche nei giorni off, sono molto utili, specie a chi si avvicina ai 40 come il sottoscritto.

Per rispondere all' opener, ok anche la cyclette con le stesse modalità del tapis roulant. Anche se la cyclette pone più affaticamento locale agli arti inferiori.

[MUTHA]

Io ti ri-consiglio di tenere un giorno per il cardio...magari non hiit come ti avevo scritto ma una bella 40ina di minuti attività media e lasciare magari un 15min di salto alla corda post wo.
Wu invece io consiglio rotazioni allungamenti e jumpingjack più movimento specifico con peso a salire.

[menez]

Mi è stato consigliato in un 3d di fare o 15m di camminata blanda post allenamento ogni volta o 20m tutti i giorni, allenandomi a casa e non avendo il tapis roulant nei giorni di pioggia può andar bene anche fare 15m di cyclette? Cyclette intesa come bici da corsa messa sui rulli appositi, non le ciofeche di cyclette.. sono un ciclista.

ha senso nel post workout inserire una blanda attività aerobica con lo scopo di accelerare l'eliminazione dell'eventuale accumulo lattacido. Un sistema utilizzato dalla gran parte degli atleti.
Quindi va bene anche sui rulli l'importante è che tu lo esegua in "agilità" senza sforzare.

[M4rkM4b98]

Quindi ai fini di aumentare il neat e il dispendio calorico giornaliero non ha senso fare 20m post wo di cyclette/camminata? Devo per forza fare i 40m di corsa/altro in giorni off? Cioe ha più senso 2 giorni di corsa e 4 di wo che 4wo+20m blandi e 2 di riposo? Boh..

[AlbiTapa]

Quindi ai fini di aumentare il neat e il dispendio calorico giornaliero non ha senso fare 20m post wo di cyclette/camminata? Devo per forza fare i 40m di corsa/altro in giorni off? Cioe ha più senso 2 giorni di corsa e 4 di wo che 4wo+20m blandi e 2 di riposo? Boh..

Camminare e correre fanno parte delle funzioni fondamentali del corpo umano.
Praticarle è fondamentale, non ci si può considerare sani se non si è in grado di fare una corsa di qualche km.
Se nel tuo lavoro quotidiano, cammini regolarmente, la camminata post workout non ti serve. Altrimenti, direi che va benissimo, rilassa, scioglie i muscoli, e fa bene alla salute (15' è comunque pochissimo, ma meglio che niente).
La corsa di 40' è un'attività sportiva che non può mancare in un piano di allenamento, che deve sempre includere una parte aerobica di resistenza. Da notare che la corsa va inclusa sempre, anche per chi già pratichi attività aerobiche come nuoto o ciclismo, perché è una meccanica del nostro corpo che rappresenta il fondamentale (come la panca piana o lo squat con i pesi).
Quindi un giorno alla settimana con la corsa di 40', che valgono circa 8km, va sicuramente fatto. Se ci metti anche la passeggiata relax post wo non ti farà che bene.

Alberto

[claudio96]

Da notare che la corsa va inclusa sempre, anche per chi già pratichi attività aerobiche come nuoto o ciclismo, perché è una meccanica del nostro corpo che rappresenta il fondamentale (come la panca piana o lo squat con i pesi).

non è assolutamente vero.
se ti piace correre ben venga, ma non è per niente indispensabile inserire il running in una preparazione finalizzata al ciclismo.
cosi come non è per niente indispensabile eseguire panca piana e Squat in una preparazione finalizzata al BB.

[menez]

Quindi ai fini di aumentare il neat e il dispendio calorico giornaliero non ha senso fare 20m post wo di cyclette/camminata? Devo per forza fare i 40m di corsa/altro in giorni off? Cioe ha più senso 2 giorni di corsa e 4 di wo che 4wo+20m blandi e 2 di riposo? Boh..

il neat ha un significato preciso ovvero "ogni movimento conta" , non vedo perchè non avrebbe senso fare 20min post wo di cyclette.

[LoreFéanor]

Io sono dellidea xhe il cardio piu che nella scheda vada inserito nello stile di vita

[claudio96]

Io sono dellidea xhe il cardio piu che nella scheda vada inserito nello stile di vita

quoto.

mi fanno ridere le persone che prendono la macchina per andare in palestra (abitando a 400 metri), parcheggiare mezzo metro davanti alla porta della palestra, farsi 30' di cyclette in mezzo a altra gente sudata che sbuffa come una locomotiva per poi riappoggiare il **** fradico sul sedile della propria automobile e trascorrere il resto della giornata tra divano e cucina.
il tutto durante un mite pomeriggio di meta settembre.

[MUTHA]

quoto.

mi fanno ridere le persone che prendono la macchina per andare in palestra (abitando a 400 metri), parcheggiare mezzo metro davanti alla porta della palestra, farsi 30' di cyclette in mezzo a altra gente sudata che sbuffa come una locomotiva per poi riappoggiare il **** fradico sul sedile della propria automobile e trascorrere il resto della giornata tra divano e cucina.
il tutto durante un mite pomeriggio di meta settembre.

Quoto tutto tranne il meta....io avrei scritto metà

[robybaggio10]

Io cardio non lo faccio da 2 vite. Mi sparo i miei 10mila (in inverno...poi da 15mila in su) passi al giorno, a cui vanno aggiunti giri in bici ed escursioni in montagna.

[MUTHA]

Io cardio non lo faccio da 2 vite. Mi sparo i miei 10mila (in inverno...poi da 15mila in su) passi al giorno, a cui vanno aggiunti giri in bici ed escursioni in montagna.

Beh Roby, è cmq attività fisica.
Anche io quando tagliavo la legna e facevo su e giù per le pareti del Moro....non facevo cyclette in palestra