l' allenamento del futuro per l'ipertrofia specifica: la monofrequenza

[Irrlicht]

Sí, soprattutto per lo squat, le forze di taglio e la traiettoria non fisiologica, era vista come il demonio

Quante discussioni
Come al solito, sta tutto nell'esecuzione e nella testa del soggetto

Concordo molto anche col fatto che un neofita giovane debba usare in primis pesi liberi

[menez]

Sí, soprattutto per lo squat, le forze di taglio e la traiettoria non fisiologica, era vista come il demonio

Quante discussioni
Come al solito, sta tutto nell'esecuzione e nella testa del soggetto

Concordo molto anche col fatto che un neofita giovane debba usare in primis pesi liberi

sottolineo il tuo finale.
Dobbiamo sforzarci anche qui, a far comprenderen a parole, l'importanza del movimento corretto con pesi liberi.
Senza invadere intellettualmente il territorio delimitato dal powerlifting che utilizza i soli pesi liberi ma per un fine opposto al nostro.
La triade dei mezzi allenanti per la forma muscolare si avvale degli strumenti: bilancieri-manubri-macchinari, il loro utilizzo si sviluppa secondo un piano che non lascia nulla al caso.

[David Lion 94]

sempre in riferimento a questo discorso , cosa ne pensi della smith machine ?
pensi sia un attrezzo ingiustamente bistrattato , o sei dell'opinione opposta ?

Mario al posto di spendere una barca di soldi per macchinari che poi tenere in camera è un casino soprattutto se poi li usi poco e poi magari ti stufi è un macello. Mia opinione è

Impara bene lo squat e gli stacchi rumeni entrambi con i manubri, lo fai con un peso gestibile allo sfinimento e le gambe le hai allenate già in modo completo ( attenzione parlo per chi le vuole toniche non gambe da bb pro).

Ci abbinerei anche degli scatti da 50 metri in salita o 10O metri piani, è un lavoro che verte principalmente in un lavoro anaerobico alattacido ma gioco forza subentra anche lattato..

[Irrlicht]

Stamattina in palestra disquisizione animata tra due ventenni o poco più sul fatto di allenarsi 3 o 4 xweek.

Mi rendo conto che il quesito è strabusato, saturo da anni e caratterizza la disciplina dall'inizio, ma ancora, nonostante tutto, mi cadono sempre i coglioni.
Scusate il francesismo.

Perché, dopo un pochino di confidenza acquisita, in media un annetto quando si comincia a stallare e a porsi domande teoriche, in questo settore c'è spesso paura di fare troppo?

O questo, o il lato estremamente opposto
Nel 2025, nessuna "misura intermedia" e progressiva

Penso che sia una domanda che non avrà mai una risposta finale

[DexJ]

Stamattina in palestra disquisizione animata tra due ventenni o poco più sul fatto di allenarsi 3 o 4 xweek.

Mi rendo conto che il quesito è strabusato, saturo da anni e caratterizza la disciplina dall'inizio, ma ancora, nonostante tutto, mi cadono sempre i coglioni.
Scusate il francesismo.

Perché, dopo un pochino di confidenza acquisita, in media un annetto quando si comincia a stallare e a porsi domande teoriche, in questo settore c'è spesso paura di fare troppo?

O questo, o il lato estremamente opposto
Nel 2025, nessuna "misura intermedia" e progressiva

Penso che sia una domanda che non avrà mai una risposta finale

Purtroppo oggi si bada troppo a formule magiche ed a tecnicismi che a 20 anni sono davvero quasi inutili.
Sarei davvero curioso di vedere i 20enni di oggi, quelli che hanno paura di allenarsi 4 volte a settimana, cosa penseranno o faranno dopo i 40

[DexJ]

Una curiosità, ma voi over 40 a 20 anni quanto vi allenavate? Avevate paura del sovrallenamento?

[fede79]

Una curiosità, ma voi over 40 a 20 anni quanto vi allenavate? Avevate paura del sovrallenamento?

45 anni e ho dovuto ridimensionare parecchio l’allenamento rispetto ai 20.

Ora sostanzialmente faccio una upper/lower 4 giorni a settimana cercando di allenare ogni gruppo muscolare tra gli 8-12 sets a settimana.

RIR di ogni set direi 1-2.

[DexJ]

45 anni e ho dovuto ridimensionare parecchio l’allenamento rispetto ai 20.

Ora sostanzialmente faccio una upper/lower 4 giorni a settimana cercando di allenare ogni gruppo muscolare tra gli 8-12 sets a settimana.

RIR di ogni set direi 1-2.

Ma a 20 ti trattenevi? Avevi paura del sovrallenamento o di andare a cedimento?
Ovvio che oggi devi "preservarti".

[fede79]

Ma a 20 ti trattenevi? Avevi paura del sovrallenamento o di andare a cedimento?
Ovvio che oggi devi "preservarti".

No mai, il concetto di periodizzazione neanche di striscio era presente.
Il cedimento stessa cosa, anche perché per attuarlo, devi conoscere bene te stesso e i tuoi limiti.

[DexJ]

No mai, il concetto di periodizzazione neanche di striscio era presente.
Il cedimento stessa cosa, anche perché per attuarlo, devi conoscere bene te stesso e i tuoi limiti.

E scommetto che da natural avevi una qualità muscolare che oggi non vedi nei 20enni attuali, pure doped.
Io a 20 anni sono andato dal mio primo ed unico preparatore (in zona era uno dei più quotati).
Mi allenavo con i pesi 5/6 volte a settimana, allenamenti davvero basilari ma sempre dando il massimo in ogni serie, alimentazione e riposo ed in 2 anni vidi il mio fisico totalmente stravolto, ovviamente da natural.
Si pensava a spostare peso, senza troppi tecnicismi, ovviamente con la giusta esecuzione ma senza pensare mai di tirare il freno a mano e se riuscivi a fare un minimo di vita da atleta, i risultati si vedevano eccome.

[Irrlicht]

Si, adesso dopo 6 mesi di palestra o un istruttore ti fa una scheda con 3456 robe o si pensa già guardando internet a top set/back off.
Ditemi voi come un "ragazzino" può esprimersi o imparare a spremersi in 3000 arazzi o in 2 serie.
Al di là dell'aspetto tecnico per cui già ci vogliono anni...

Nel mezzo, nulla

Sulla domanda precedente non faccio testo, provengo da 25 anni di uno sport di squadra ed ho iniziato dopo i 30

Ma di sicuro a 20 fendevo l'aria col culo e quell'agonismo venendo da un altro sport in palestra me lo sono ritrovato, anche se più vecchio
Comunque, quello che manca di più, è la cosa più evidente: la semplicità iniziale che può essere protratta per anni con buoni risultati.

[DexJ]

Si, adesso dopo 6 mesi di palestra o un istruttore ti fa una scheda con 3456 robe o si pensa già guardando internet a top set/back off.
Ditemi voi come un "ragazzino" può esprimersi o spremersi in 3000 arazzi o in 2 serie.

Nel mezzo, nulla
Sulla domanda precedente non faccio testo, provengo da 25 anni di uno sport di squadra ed ho iniziato dopo i 30

Ma di sicuro a 20 fendevo l'aria col culo e quell'agonismo venendo da un altro sport in palestra me lo sono ritrovato, anche se più vecchio

A 20 anni dovresti avere il fuoco dentro, qualsiasi sia lo sport che stai praticando, non deve proprio esistere la preoccupazione di dover tirare il freno a mano.

[DexJ]

Io cmq credo di essermi perso l'esatto momento in cui si è passati dal "IT´S ALL ABOUT HARD WORK" al "allenati poco che ti bruci, pure dopandoti".

[fede79]

E scommetto che da natural avevi una qualità muscolare che oggi non vedi nei 20enni attuali, pure doped.

Questo però non è direttamente proporzionale con i risultati conseguiti.
Potrei dirti che l’essermi allenato 5-6 giorni a settimana, potrebbe aver “rallentato” i miei progressi e avrei fatto meglio a scalare qualche marcia, ma questo non potrò mai verificarlo.

[MarcoT]

Io cmq credo di essermi perso l'esatto momento in cui si è passati dal "IT´S ALL ABOUT HARD WORK" al "allenati poco che ti bruci, pure dopandoti".

Ma in realtà sta roba non esiste sono robe che inventate, senza cattiveria ma te vedi in palestra gente che fa così?

Io vado in una palestra molto grossa e in realtà vedo l'esatto opposto ovvero ragazzini di 40kg che vanno a cedimento su tutto tirando l'ultima rep per un'eternità e con tecnica discutibile
quello che è cambiato è che prima lo facevano in 4x10 ora magari di serie ne fanno due


Ps il concetto di allenarsi tantissimo e spingere tantissimo è una cagata, poi dopo tot anni di palestra hanno tutti infortuni alle spalle (inteso come negli anni) e smettono, sarà interessante vedere chi va col freno a mano quanto si sarà fatto male perché ad oggi io vedo che quasi tutti i faturi del "ai miei tempi spingevamo fino a cagarci sotto" ora hanno la collezione di infortuni

Tra l'altro quando citi l'esperienza col preparatore facevi esattamente quello che critichi, seguivi un metodo e facevi le cose con precisione

Altra cosa ancora, fisicamente il 90% di chi si allena fa cagare, fanno cagare oggi con mezza serie a settimana e facevano cagare prima con 20 serie a muscolo

La diatriba mi pare un po' a fare a chi ce l'ha più lungo

senza offesa e non mi riferisco direttamente a te ma mi hai dato lo spunto per una riflessione