l' allenamento del futuro per l'ipertrofia specifica: la monofrequenza

[fede79]

Esatto, quello intendevo con più tempo.
A livello di singola fibra, nel momento in cui stiamo arrivando alle ripetizioni finali (con carico alto o basso), tutte le fibre del muscolo allenato vengono reclutate, il problema è che con alte ripetizioni devi cmq sempre arrivarci allo sfinimento e la cosa richiede molto più tempo.
Con carichi pesanti invece la maggior parte delle fibre muscolari viene reclutata fin da subito e questo fa capire quanto sia inutile e controproducente per un bber allenarsi con carichi ridicoli ed alte rep.

Li subentra però la differenza della fatica: col carico alto esaurisci con più facilità il sistema centrale nervoso, col secondo quello locale.

Tradotto, sui multi articolari tenere reps 8-12 con buffer, gli isolati reps più alte e cedimento.

[DexJ]

Myo Reps o Rest Pause

Allego un video che può tornare utile

https://youtu.be/z5O01gmNW3s?feature=shared

Preferisco il Drop Set al Rest Pause perchè nel secondo, non calando il peso, potresti compromettere fin da subito la tecnica per la stanchezza accumulata, ma ovviamente è un mio gusto personale.

[menez]

Esatto, quello intendevo con più tempo.
A livello di singola fibra, nel momento in cui stiamo arrivando alle ripetizioni finali (con carico alto o basso), tutte le fibre del muscolo allenato vengono reclutate, il problema è che con alte ripetizioni devi cmq sempre arrivarci allo sfinimento e la cosa richiede molto più tempo.
Con carichi pesanti invece la maggior parte delle fibre muscolari viene reclutata fin da subito e questo fa capire quanto sia inutile e controproducente per un bber allenarsi con carichi ridicoli ed alte rep.

si siamo d'accordo.

[Lucas84]

Menez e compagni
cosa pensate dello stile di allenamento di Hatfield in senso ipertrofico?