l' allenamento del futuro per l'ipertrofia specifica: la monofrequenza

[menez]

chi? quasi tutti..
ogni tanto mi capita di fare qualche ingresso in varie palestre e vedo questo ragazzi miei.. sta moda del volume estremamente basso.. ma x renderlo proficuo servirebbe portare al cedimento massimo le poche serie, cosa che non si fa..

conviene allenarsi con carichi molto leggeri per un buon volume di lavoro.. questa e' la ricetta perfetta per chi vuole anche mantenersi in perfetta salute negli anni.

occorre però sapere ben interpretare il concetto di "carichi molto leggeri", questo potrebbe portare a un fraintendimento.

[Irrlicht]

chi? quasi tutti..
ogni tanto mi capita di fare qualche ingresso in varie palestre e vedo questo ragazzi miei.. sta moda del volume estremamente basso.. ma x renderlo proficuo servirebbe portare al cedimento massimo le poche serie, cosa che non si fa..

conviene allenarsi con carichi molto leggeri per un buon volume di lavoro.. questa e' la ricetta perfetta per chi vuole anche mantenersi in perfetta salute negli anni.

Hai la tua visione che ci hai propinato negli anni
inutile insistere

Anche perché se hai i tuoi risultati, sei stimolato, ti piace, non vedo perché conversarne
a me da solo fastidio che tendi a generalizzare per tutti una tua opinione, quando non funziona così

[DexJ]

Hai la tua visione che ci hai propinato negli anni
inutile insistere

Anche perché se hai i tuoi risultati, sei stimolato, ti piace, non vedo perché conversarne
a me da solo fastidio che tendi a generalizzare per tutti una tua opinione, quando non funziona così

Ma poi vorrei capire:

"x renderlo proficuo servirebbe portare al cedimento massimo le poche serie"
"conviene allenarsi con carichi molto leggeri"

Per arrivare a cedimento con carichi molto leggeri, quante ripetizioni a serie dovrei fare? Dalle 50 alle 100?

[menez]

siamo tutti a conoscenza che per ottenere una massima ipertrofia occorre elevare la tensione con il carico oppure aumentare il tempo in cui viene sostenuta questa tensione, ovvero il volume.
Ma ciò che è chiaro è che la combinazione di questi due fattori porta al massimo guadagno.
Del resto quando si vuole lavorare seriamente sulla massa muscolare occorrono carichi pesanti ma non massimali, un numero elevato di serie e di ripetizioni.
Lavorare con carichi bassi e per molte ripetizioni richiede molto tempo e non induce tanta risposta ipertrofica quanto quella che si ottiene con carichi medi per minor tempo, questione di fibre muscolari e questo è indiscutibile.
I ciclisti stradisti lavorano ore e ore sulle gambe ma la loro ipertrofia è contenuta, ergo se per esempio prendo due manubri da 5kg e faccio una serie da 100 curl non ottengo un'ipertrofia massimale quanto relativa al carico basso e al tempo di lavoro, due indizi che si collegano allo stimolo delle fibre rosse ovvero resistenti dotate di minor specificità ipertrofica.

[DexJ]

Per Menez, Irrlicht e tutti gli altri..
Tra le tecniche di intensità per l'ipertrofia, qual'è quella che amate ed usate di più?
Personalmente la serie interrotta di Massaroni.

[Irrlicht]

La mia anzianità di allenamento ancora non credo me le faccia sfruttare a pieno.
Ho bisogno di ancora molta "ghisa liscia".

Ne faccio uso col contagocce, in certi microcicli e su pochi movimenti.
Penso un cluster, che poi il concetto è molto malleabile.