l' allenamento del futuro per l'ipertrofia specifica: la monofrequenza

[DexJ]

Si, ma io concordo.

Anche perché è gente che si allena "aprogrammato" o "aperiodizzato" non vedo perché poi quind il'unica variabile che programmano sia lo scarico tanto per sentito dire.

Esatto.
Per me lo scarico puoi programmarlo a priori tu o gente che si allena da 20 anni e conosce bene il proprio corpo, non un neofita, peggio ancora se parliamo di un giovane.

Io ad giovane farei sempre fare di più del dovuto, compensando ovviamente con riposo ed alimentazione e si scarica quando arriva il bisogno, masempre in modo attivo e ritoccando solo il volume.

[David Lion 94]

Sempre pensato che l'alto volume ha una marcia in più, ovviamente un drug free vero farà carichi minori a parità di ripetizioni confrontato ad un doped.

Prendo x esempio un Ryan Terry, guardate come si allena.. un muscolo al giorno 5/6 esercizi x gruppo da 5/6 serie tutte sulle 12/15/18 rep
Questo è!
Ma x certi non è possibile fare più di 6 serie a settimana, poi si và in catabolismo.. Ah ovviamente neanche a cedimento ma con 2/3 ripetizioni di margine che poi diventano 6 o più visto che da soli quasi tutti noi il cedimento non lo abbiamo mai toccato veramente.

Ad ognuno la sua scuola

[Lucas84]

Vero david l alto volume e la base
paradossalmente se metti anche un principiante che non sa allenarsi ma 20-30 serie avra risposta ipertrofica
menez disse a riguardo del mono muscolare ( un muscolo al giorno) che e adatto solo a chi sale sul palco ed e sottoallenante
e un peccato perche e interessante l idea di martellare in mono un gruppo al giorno

[DexJ]

Sempre pensato che l'alto volume ha una marcia in più, ovviamente un drug free vero farà carichi minori a parità di ripetizioni confrontato ad un doped.

Prendo x esempio un Ryan Terry, guardate come si allena.. un muscolo al giorno 5/6 esercizi x gruppo da 5/6 serie tutte sulle 12/15/18 rep
Questo è!
Ma x certi non è possibile fare più di 6 serie a settimana, poi si và in catabolismo.. Ah ovviamente neanche a cedimento ma con 2/3 ripetizioni di margine che poi diventano 6 o più visto che da soli quasi tutti noi il cedimento non lo abbiamo mai toccato veramente.

Ad ognuno la sua scuola

Dove sta scritto che a parità di ripetizioni un doped farà più carico di un natural? Non è una regola generale.
Nelle stesse condizioni, un individuo X avrà sicuramente più forza da doped che da natural, ma non c'è nemmeno da ragionarci su o scriverlo.
Detto questo cmq bisognerebbe sempre vedere che prodotti prende, in che quantità, da quanto ha iniziato, la riposta che ovviamente danno i suoi recettori ai farmaci ed anche e soprattutto come sta mangiando, perchè posso assicurati che anche da doped, se stai facendo la fame, la forza cala.
In definitiva doped non è sinonimo di forza, diversamente da quello che scrivi tu.
Parli di catabolismo e poi dici che tutti noi arriviamo addirittura a 6 ripetizioni dal margine, che cazz di catabolismo vuoi avere in un contesto simile?

[Irrlicht]

6 rips dal margine ti devi pure impegnare al contrario per farle

[fedelamb]

Vero david l alto volume e la base
paradossalmente se metti anche un principiante che non sa allenarsi ma 20-30 serie avra risposta ipertrofica

Si e no (in generale)
Va tutto ragionato e adattato sul singolo individuo: età, sesso, dieta, capacità, stress esterni e stile di vita, etc..etc..etc..

Poi certo, in un novizio metterlo a fare tre esercizi per due serie ciascuno una volta e mezza a settimana non ha senso. Ma nemmeno metterlo a fare 10 serie (ciascuno) di panca squat e stacchi per 3 volte a settimana insieme ad altri tot esercizi. Sempre considerando che per arrivare a quelle 20-30 serie un minimo "percorso" devi comunque crearlo - non puoi "partire a 100".

Poi, se quelle due serie son precedute da X serie in aumento (es. serie da 6 fino al carico con aumento 5kg)? Non tutte son considerabili allenanti certo, ma nemmeno mi puoi conteggiare le sole ultime due come ""effettive ed allenanti"".

[menez]

Parlo di allenamento ipertrofico moderno, che cosa è cambiato, se qualcosa è cambiato nella struttura allenante di oggi rispetto a 10-20-30 anni fa?
Un'analisi di questo genere può condurci a ottenere una struttura allenante generale e poi specifica più efficace?
Siamo partiti da metodi di "decostruzione" e poi costruzione muscolare che ponevano in essere il Volume (inteso come settaggio allenante sulle serie x ripetizioni e solo secondariamente sull'entità reale del carico) quale elemento scatenante la massima ipertrofia, per giungere poi ad una desensibilizzazione/riduzione generale del volume, passando ad una valorizzazione della forza (settaggio allenante sull'entità del carico utilizzato), quindi ad un insano timore del cedimento, delle serie prolungate, e di tutte le metodologie legate ai processi più prolungati nel tempo di contrazione muscolare.
Oggi in questo preciso momento storico le molte voci degli esperti del settore hanno raggiunto un impasse, la relazione tra il loro pensiero e la voce si è interrotta, essi non sanno più che raccontare sulle verità dei metodi per l'ipertrofia.
Migliaia di praticanti l'allenamento per l'ipertrofia concepisce l'allenamento ipertrofico come un "gioco" al ribasso o al rialzo dell'intensità e del volume, ma spesso l'esperienza e la cultura personale maturata è poca e ci si affida al sentito dire ritrovandosi così sul filo dell'indecisione: meglio l'intensità o il volume? perdendo del tutto il polso della situazione. e deprimendosi quando i risultati legati al "Volume" non ci sono più e dunque forse era meglio l"Intensità". Così operata la nuova scelta ecco subentrare il nuovo entusiasmo, fino al successivo blocco dei risultati, completando così il "circolo dell'insoddisfazione", spesso il responsabile del'abbandono dell'alleanamento.
Il volume di allenamento è una cosa seria, possiede una sua "genealogia" significa che possiede uno storico che deve essere misurato attentamente, molti parlano di un tot numero di serie: 15-20-30, ma questi numeri sono in realtà di difficile interpretazione quando tradotti in pratica.
Un ampio volume di lavoro di media intensità è collegato con un filo conduttore ad un basso volume di lavoro con alta intensità.
Non si potranno avere valori elevati di intensità se non si possiedono anche ampie basi di volume a media intensità.

[David Lion 94]

Vero david l alto volume e la base
paradossalmente se metti anche un principiante che non sa allenarsi ma 20-30 serie avra risposta ipertrofica
menez disse a riguardo del mono muscolare ( un muscolo al giorno) che e adatto solo a chi sale sul palco ed e sottoallenante
e un peccato perche e interessante l idea di martellare in mono un gruppo al giorno

Sisi, soprattutto se uno fa fatica ad arrivare ad una certa intensità!
Nella media tutti lavorano molto lontano dal cedimento, indi per cui se poi fai anche pochissime serie la vedo dura...

Detto questo non voglio dire che bisogna lavorare a 50 serie x gruppo anzi dopo diventerebbe deleiterio tutto quel volume..

Poi è ovvio anche che uno che fa gare con i bragoni e non mette enfasi sulle gambe può permettersi più serie nella parte sopra, lavorando veramente di fino con esercizi di isolamento e carichi molto leggeri

[Irrlicht]

Nella media tutti lavorano molto lontano dal cedimento

ma chi?

[DexJ]

ma chi?

Che poi pure "50 serie lontano dal cedimento sarebbero deleterie" per cosa? 😅
Forse per le due palle che ti fai o per il tempo buttato nel cesso?

[Irrlicht]

Entrambe
buffer 6 a momenti non ci parte un programma da pl di forza in accumulo

[menez]

https://www.youtube.com/watch?v=icPhDtK2lQI&t=769s

la prima immagine di Kawak nel flying fino al termine di quella serie è l'esatta misura dell'allenamento ipertrofico.

[MarcoT]

Non capisco perché per avvalorare la propria tesi si prendano in considerazione bb pro mente per screditare le altre i ragazzini di 15 anni che pesano 40kg e non sanno allenarsi

[menez]

non credo Marco sia questione di screditare il ragazzino di 15 anni che si allena in un certo modo, quanto chi lo fa allenare in quel modo.
Ripropongo volutamente un'era quella degli anni 80 in cui la fisicità era costruita da un durissimo lavoro ma rientrava per tutti ancora in una visione "classica", mi riferisco alla corrispondenza fisica che questi atleti avevano con le rappresentazioni scultoree dell'ideale apollineo della forma.
Oggi questo non è più, gli atleti sono de-formizzati, la'allenamento di oggi ripercorre quello di ieri ma non è lo stesso.
Ma per tornare al discorso il ragazzino che si mette le cavigliere ai polsi per poi fare il curl bayesian al cavo basso è letteralmente ridicolo.
Prima di accedere alla particolarità, alla sfumatura, occorre un lavoro grezzo di base, un fondamento concreto che non è la consueta progressione di forza con innesto di piramidale classico o stretto o inverso, quanto piuttosto è la disponibilità totale di conoscere quel lato più "oscuro" dell'allenamento che è fatto di fatica profonda e non superficiale. Oggi ci si allena, la maggior parte dei ragazzi e ragazze, in modo superficiale e a-scientifico. A-scientifico perchè un allenamento di un ragazzo in palestra che vuole mettere muscoli è distante anni luce dall'essere un Atleta che vuole mettere muscoli.

[David Lion 94]

ma chi?

chi? quasi tutti..
ogni tanto mi capita di fare qualche ingresso in varie palestre e vedo questo ragazzi miei.. sta moda del volume estremamente basso.. ma x renderlo proficuo servirebbe portare al cedimento massimo le poche serie, cosa che non si fa..

conviene allenarsi con carichi molto leggeri per un buon volume di lavoro.. questa e' la ricetta perfetta per chi vuole anche mantenersi in perfetta salute negli anni.