l' allenamento del futuro per l'ipertrofia specifica: la monofrequenza

[Lucas84]

Ma la "base" attuale di monofrequenza non è infatti forzatamente 1 distrettoxweek.

Nel mio piccolo, prendo semplicemente in considerazione il mio concetto di recupero muscolare, che è allenabile ma personale
poi la settimana è una convenzione umana
ciò che conta è il concetto di fondo che la distingue da altri approcci

concordo , x mono qui si intende lavorare a fondo un gruppo e poi farlo recuperare
Il problema è allenare tutti i gruppi 2xweek , lo stesso Menez disse che i giorni di recupero sono fondamentali
forse il top potrebbe essere una push pull leg ripetuta 6/7
pero col volume richiesto dei 15-20 set per gruppo diventa tassante ma forse produttivo sul natural?

[DexJ]

Su YouTube c'è una diretta con Zuccaro e Sirna, finalmente qualcosa di interessante in una community di pagliacci.
Sirna ha fatto un ben discorso sulla periodizzazione e del perché è così importante, domani ne posto un estratto, ora in live non si riesce ad estrapolare quel pezzo.

Cmq il link è questo

https://www.youtube.com/live/qejIjY5dtos?si=DEX-PK9_dbnqnt3u

[DexJ]

Eccolo 1:16:10

https://www.youtube.com/live/qejIjY5dtos?t=4568&si=iBqsLOHYWR7pMbo2

[Lucas84]

Ottimo il discorso sullo scarico attivo
più difficile attuarlo nella pratica
Puo essere produttivo un modello base
3 settimane a volume alto alta densita alto cedimento
1 scarico attivo a volume dimezzato densita bassa e cedimento evitato
O si puo spingere anche 5-6 weeks di fila per poi scaricare?
o ci sono segnali che il corpo che ci manda?
Grazie

[DexJ]

Ottimo il discorso sullo scarico attivo
più difficile attuarlo nella pratica
Puo essere produttivo un modello base
3 settimane a volume alto alta densita alto cedimento
1 scarico attivo a volume dimezzato densita bassa e cedimento evitato
O si puo spingere anche 5-6 weeks di fila per poi scaricare?
o ci sono segnali che il corpo che ci manda?
Grazie

La cosa è molto soggettiva e può essere adattata ovviamente, è una cosa che faccio spesso anch'io.

[DexJ]

A tutti quelli che hanno una fottuta paura del sovrallenamento e vedo che ormai ne sono tanti, pure qui dentro

https://youtu.be/fLR8HcnXNdg?t=194

[Piero9]

A tutti quelli che hanno una fottuta paura del sovrallenamento e vedo che ormai ne sono tanti, pure qui dentro

https://youtu.be/fLR8HcnXNdg?t=194

Mi sto recuperando diverse dirette, veramente gran dirette ed Alex Zuccaro, un'atleta di un' intelligenza sopraffina, gran preparazione, vorrei ascoltare però, sono quelle poche dirette interessanti sull'allenamento, non tutte le dirette, perché alcuni personaggi non mi piacciono.

[Lucas84]

Ti sei mai allenato come propone pier dexj?
a pieno regime propone una 50 ina di serie x gruppo x week sopra le 10 reps

[DexJ]

Ti sei mai allenato come propone pier dexj?
a pieno regime propone una 50 ina di serie x gruppo x week sopra le 10 reps

Non alla lettera ma l'alto volume mi piace molto, ci sono andato vicino, anche in questo periodo sono altissimo con il volume. Però chiariamo, per me alto volume non vuol dire necessariamente bassa intensità.
L'alto volume ed il cedimento hanno sempre funzionato, non vedo perché cambiare ovviamente va sempre visto il contento ed è giusto seguire sempre una periodizzazione.

[DexJ]

Mi sto recuperando diverse dirette, veramente gran dirette ed Alex Zuccaro, un'atleta di un' intelligenza sopraffina, gran preparazione, vorrei ascoltare però, sono quelle poche dirette interessanti sull'allenamento, non tutte le dirette, perché alcuni personaggi non mi piacciono.

Purtroppo di roba interessante su YouTube ce n'è poca, tanti pagliacci senza esperienza e con la sola voglia di monetizzare, facendo dissing.
Fortunatamente vedo che qualche canale almeno ci sta provando.
Alex è davvero una gran persona, oltre che un gran campione, molto preparato, è estremamente umile ed anche sui social ti risponde senza problemi.
La live con Sirna è stata davvero interessante, quasi in seminario.

[menez]

sul tema del "sovrallenamento" mi sento di condividere Venturato solo in parte.
Il sovrallenamento esiste ed è motivo per cui l'allenamento deve essere monitorato e quello del bber non sfugge alla legge della ciclicità dei carichi.
Venturato esprime alcuni aspetti evidenti dellla sintomatologia del sovrallenamento primo fra tutti il recupero e la qualità del sonno.
Non si possiedono molti dati sull'allenamento ipertrofico e per questo motivo non si hanno ancora delle regole stabili a cui riferirsi.
Questo è il motivo per cui Venturato ricorre spesso alla risposta individuale all'alleamento ipertrofico , ovvero ognuno deve trovare la propria metodologia adeguata.
Ma questa carenza di dati non deve far pensare che il bbing sia uno sport "diverso" dagli altri, ovvero che le regole generali dell'adattamento siano differenti, ma sottostanno ai principi primi di ogni allenamento di ogni disciplina sportiva.
Il carico nel bbing è esterno e interno e il sovrallenamento è una risposta a una serie di stimoli sovraliminari ovvero di carico esterno inadeguato che produrrà un carico interno eccessivo non compensato.
Ora è chiaro che se A è uno stimolo basso, B medio, C alto e D elevato e se, la progressione e interazione di questi 4 stimoli mi condurrà alla peak performance, allora è necessario che io sia in grado di modulare ABCD in modo tale da evitare un affaticamento non compensato, dunque la corretta manipolazione dei carichi mi porterà alla giusta condizione.
Nel bbing non si considera adeguatamente, parlo di coloro che pensano di allenarsi come Pro ma non lo sono come organizzazione alimentare, il discorso alimentare e di integrazione.
Parlerei così di una doppia programmazione la quale mantiene tra le parti allenamento e integrazione/alimentazione dei rapporti precisi e corrispondenti.
Come se l'allenamento segue una ciclicità e modulazione di carico così anche l'alimentazione percorrerà un andamento ciclico e modulare.
In definitiva per giungere al sovrallenamento occorre sbagliare qualcosa e questo qualcosa è una risposta ad un carico errato e a un supporto alimentare errato.
Non è solo questione di "cedimento", ma se si utilizza, di collocarlo in un contesto adeguato all'essere poi sostenuto e infine compensato.
RIpeto quanto già detto tempo fa, una cliente con tabella di un PT mi ha chiesto di assisterla durante un drop set alla leg extension, un drop set presume esperienza di carico e di esecuzione, ebbene la ragazza ha eseguito il drop con carichi inadeguati, ritmo errato e "forma" complessiva dell'esercizio non corrispondente al tipo di sollecitazione muscolare propria di un drop set. Non conta conoscere la terminologia, occorre anche la "sapienza" ovvero sapere ciò che la terminologia esprime poi con i fatti, non è "colpa" della ragazza ma del PT inadeguato e "ignorante".

[DexJ]

Il sovrallenamento esiste, ma non bisogna averne paura, si finisce davvero per allenarsi lontano dal proprio limite.
Vedo spesso risposte del tipo "Con questa tabella ti brucerai velocemente", ma chi può dirlo? Come si fa a fare un'affermazione simile?
Ognuno ha i limiti, sia fisici che mentali.

[Irrlicht]

Parlerei di overreaching per l'"amatore"

[DexJ]

Parlerei di overreaching per l'"amatore"

Va cmq sempre valutato il soggetto.
Vedo giovani inserire scarichi passivi ogni 4 settimane e si allenano pure a buffer, non posso proprio concepite robe simili.

[Irrlicht]

Si, ma io concordo.

Anche perché è gente che si allena "aprogrammato" o "aperiodizzato" non vedo perché poi quind il'unica variabile che programmano sia lo scarico tanto per sentito dire.