l' allenamento del futuro per l'ipertrofia specifica: la monofrequenza

[menez]

negli anni 70/80 e parte anni 90 nelle palestre allenavi le gambe con squat, pressa, leg extension, leg curl, in alcuni casi con Hackmachine, in tabella poi trovavi il Sissysquat e i polpacci in piedi, seduto.
Direi che oggi la varietà delle attrezzature a disposizione è lievitata, i macchinari in una sala pesi moderna sono innumerevoli dalle tante presse inclinate, orizzontali con carichi sia automatici che diretti, alle varie macchine per lo squat fino al pendulum squat, ai macchinari per interno ed esterno, polpacci femorali ecc ecc.
Questa sovradisponibilità di macchinari può indurre a false interpretazioni circa l'allenamento delle gambe e duneque il loro sviluppo; banalmente: se ci sono tanti macchinari significa che le gambe necessitano di più attenzione.
Se ci sono tante macchine ognuna di queste è in grado di produrre uno stimolo simile ma differente dall'altra, dunque ciascuna possiede un grado di "intensità".
Detta così significa che una pressa inclinata è differente da una orizzontale ecc.
Quindi quando si progetta una tabella attenzione a questi particolari.

[Mario12]

ciao Menez , secondo te tra tutti i macchinari esistenti qual è il migliore per svolgere un allenamento HIIT ?

[menez]

ciao Menez , secondo te tra tutti i macchinari esistenti qual è il migliore per svolgere un allenamento HIIT ?

una domanda difficile. Potrei dirti che dipende dall'individualità del tuo atleta o di te in rapporto ad un macchinario, tutti quanti ne prediligono uno rispetto ad un altro, dunque tutti identificano un "migliore" e un "peggiore", chi allena lo sa e dunque ti chiede di andare su quello che ritieni peggiore.
Ma se si tratta di HIIT direi che è meglio scegliere quello che ti garantisce il più alto livello di sicurezza esecutiva, di accessibilità e di praticità di intervento per la riduzione/aumento del carico.
Ogni macchinario potremmo classificarlo in base alla durezza, è evidente che un lavoro pesante è pesante su qualsiasi macchianrio, però dobbiamo considerare anche il PAR ovvero il Physical activity ratio che prende in considerazione il rapporto fra dispendio energetico proprio riferito a quella macchina e il costo energetico a riposo, la pressa è uno degli esercizi con un alto dispendio energetico

[Mario12]

una domanda difficile. Potrei dirti che dipende dall'individualità del tuo atleta o di te in rapporto ad un macchinario, tutti quanti ne prediligono uno rispetto ad un altro, dunque tutti identificano un "migliore" e un "peggiore", chi allena lo sa e dunque ti chiede di andare su quello che ritieni peggiore.
Ma se si tratta di HIIT direi che è meglio scegliere quello che ti garantisce il più alto livello di sicurezza esecutiva, di accessibilità e di praticità di intervento per la riduzione/aumento del carico.
Ogni macchinario potremmo classificarlo in base alla durezza, è evidente che un lavoro pesante è pesante su qualsiasi macchianrio, però dobbiamo considerare anche il PAR ovvero il Physical activity ratio che prende in considerazione il rapporto fra dispendio energetico proprio riferito a quella macchina e il costo energetico a riposo, la pressa è uno degli esercizi con un alto dispendio energetico

grazie per la risposta
e per quanto riguarda le macchine cardio ?
per esempio credo che su una cyclette classica sia meno proficuo fare HIIT rispetto ad una spinning bike … forse anche L’ellittica non è molto pratica

[menez]

grazie per la risposta
e per quanto riguarda le macchine cardio ?
per esempio credo che su una cyclette classica sia meno proficuo fare HIIT rispetto ad una spinning bike … forse anche L’ellittica non è molto pratica

credo che anche qui valga lo stesso discorso, ovvero è primaria la necessità di programmare l'allenamento HIIT senza che accadano intoppi durante le esecuzioni.
Certo la spinning bike si dimostra di immediata esecuzione, sali sopra e pedali attenendoti alla FC, ma oggi anche i nuovi macchinari si dimostrano da subito pronti all'impiego proprio perchè "studiati" per queste esigene di HIIT, infatti bastano veramente poche inizializzazioni per attivarle.
Credo che sia più importante, aldilà degli strumenti che andrai a utilizzare, il programma HIIT da rispettare che si basi su dei presupposti scientifici e non, come spesso vedo fare, svolto a casaccio.

[Lucas84]

Domanda per Menez e gruppo
Ho sperimentato sul campo su me e altri che le 15-20 serie x gruppo fatte come consiglia menez danno risultati ipertrofici evidenti
mi chiedevo: andare in qualche breve periodo (2-3 weeks) su volumi per gruppo sulle 25-30-35 serie puo dare risultati buoni o meglio evitare?
tu menez personalmente lo fai fare volume cosi alto ogni tanto ai tuoi?
grazie

[fede79]

Domanda per Menez e gruppo
Ho sperimentato sul campo su me e altri che le 15-20 serie x gruppo fatte come consiglia menez danno risultati ipertrofici evidenti
mi chiedevo: andare in qualche breve periodo (2-3 weeks) su volumi per gruppo sulle 25-30-35 serie puo dare risultati buoni o meglio evitare?
tu menez personalmente lo fai fare volume cosi alto ogni tanto ai tuoi?
grazie

Io ancora non capisco perché si numerano le serie senza indicare l’intensità.

[DexJ]

Vai tranquillo ci mancherebbe, questa discussione è un incontro non uno scontro, hai detto la tua e rispetto in pieno.

Stavo solo dicendo che a livello di guadagni senza mettere a rischio la salute( ovviamente con tecnica corretta), usare quel carico con cui fai le 10/12 ripetizioni ad esaurimento da soli che sarebbe 2/3 ripetizioni di margine. secondo me è il compromesso migliore! Tanto comunque il vero cedimento da solo te lo scordi, figuriamoci poi se uno ha avuto una giornata pesante, quindi sul lungo periodo fare qualche serie in più paga..

Così come i recuperi.. ho visto una differenza incredibile tenendo il recupero sui 2/3 minuti a serie, cambia proprio

Poi ovvio che se uno tira veramente fino in fondo ma tanto ed oltre li con il cavolo che si fanno 20 serie o più per muscolo

Sei tornato a fare dirette?

https://youtu.be/FKvXbk91KR4?t=19

[David Lion 94]

Domanda per Menez e gruppo
Ho sperimentato sul campo su me e altri che le 15-20 serie x gruppo fatte come consiglia menez danno risultati ipertrofici evidenti
mi chiedevo: andare in qualche breve periodo (2-3 weeks) su volumi per gruppo sulle 25-30-35 serie puo dare risultati buoni o meglio evitare?
tu menez personalmente lo fai fare volume cosi alto ogni tanto ai tuoi?
grazie

A me personalmente piace molto lavorare con una sorta di FST 7 DI HANY RAMBOD.
LO STO USANDO DA QUASI 1 ANNO E DEVO DIRE CHE È FANTASTICO.. QUALCUNO LO USA?
OVVIAMENTE RIADATTATO SUL NATURAL...CHE POI SECONDO ME È LO STESSO SOLO X FORZA DI COSE IL NATTY USERÀ CARICHI PIÙ BASSI A PARITÀ DI VOLUME. CONSIDERANDO CHE IL GROSSO DEL LAVORO SI FA SULLE 10/12 RIPETIZIONI E MAI SULLE 5/6

[MarcoT]

Cose a caso proprio

[menez]

Domanda per Menez e gruppo
Ho sperimentato sul campo su me e altri che le 15-20 serie x gruppo fatte come consiglia menez danno risultati ipertrofici evidenti
mi chiedevo: andare in qualche breve periodo (2-3 weeks) su volumi per gruppo sulle 25-30-35 serie puo dare risultati buoni o meglio evitare?
tu menez personalmente lo fai fare volume cosi alto ogni tanto ai tuoi?
grazie

sono territori che ognuno dovrebbe esplorare, non da solo si intende ma con una guida. Quando si tratta di serie allenanti per gruppo muscolare credo che l'intervallo 15-20 serie sia oltremodo sufficiente.
Sulla "numerologia" delle serie ricordati che esistono delle sfumature, per esempio una serie finale in stripping o in burn è costituita da una serie fondamentale ma con tante sottoserie pari al numero delle riduzioni di peso, queste non si conteggiano quasi mai ma vanno comunqe a fare volume.
Il mio consiglio è evitare a meno di sottoppore il giudizio ad un esperto che ha consapevolezza dell'allenamento.

[fede79]

https://www.youtube.com/watch?v=Em6bweyQCZo

[Lucas84]

Buongiorno menez
l allenamento ipertrofico dell addome funzione come gli altri gruppi? 15 20 serie? Grazie

[menez]

Buongiorno menez
l allenamento ipertrofico dell addome funzione come gli altri gruppi? 15 20 serie? Grazie

l'allenamento degli addominali dovrebbe essere svolto con attenzione, un eccesso è tanto grave quanto un difetto.
In genere l'addome è partecipe dei grandi movimenti in cui sono attivati altre porzioni muscolari, per cui l'impegno è sempre presente.
Per esempio nelle ripetizioni finali di lat machine di pullover di trazioni alla sbarra o curl ecc la tensione addominale raggiunge elevati livelli per cui non è raro avere dolori post allenamento circoscritti alla zona addominale dopo esercizi impegnativi.
Ma detto ciò conviene dedicare una o due sedute settimanali al retto addominale, agli obliqui e al trasverso.
In genere mi sento di consigliare dopo alcuni anni di allenamento, lavori con sovraccarico cercando di raggiungere dalle 6 alle 12 serie totali, per 15 20 reps a serie.

[Mario12]

ciao Menez , due domande di curiosità :
è vero che il tempo sotto tensione riguardante lo stimolo ipertrofico si aggira intorno ai 30-40 secondi per serie ?
può avere senso secondo te allenarsi contando il TUT , e non le ripetizioni ?