l' allenamento del futuro per l'ipertrofia specifica: la monofrequenza

[menez]

Menez ma in lenta progressione intendi di serie in serie (una specie di ramping) oppure di allenamento in allenamento?
Siccome so che tu sei un fautore del grande volume (inteso come numero di esercizi e serie per muscolo), come lo coniughi insieme ad una 3 split?
Per esempio facendo
1. Spinta
2. Trazione
3. Gambe

oppure

1. Petto/schiena
2. Quadricipiti/femorali/polpacci
3. Spalle/braccia

A meno di non fare 40 serie ad allenamento, come fai ad ottenere un grande volume (15-20 serie per gruppo muscolare)?

PS: non sai quanto mi piacerebbe che una cosa del genere funzionasse su di me.

E' una progressione individuale che scaturisce dall'esperienza personale e dalla condizione psicofisica realtiva al momento in cui ti alleni, per questo motivo si esplica sia di serie in serie sia di allenamento in allenamento.
Sono convinto che la split ideale sia
petto/bicipiti-
dorso/tricipiti-
spalle/polpacci-
gambe allenate da sole-
Dico questo perché è una suddivisione dei gruppi più razionale e permette un recupero più agevole.
Picco di allenamento: 20 serie per il gruppo grande, 15 serie per il gruppo piccolo.
Piuttosto quando si accettano simili imprese, occorre entrare nell'ottica di un grande lavoro molto faticoso
La regola prima è eliminare ogni contatto con chi è in palestra, spegnere il cellulare, recuperare entro il minuto, minuto e quindici.
Fermarsi solo al termine della seduta che dovrebbe durare dai 45 minuti all'ora massimo.

[Hulkhogan]

E' una progressione individuale che scaturisce dall'esperienza personale e dalla condizione psicofisica realtiva al momento in cui ti alleni, per questo motivo si esplica sia di serie in serie sia di allenamento in allenamento.
Sono convinto che la split ideale sia
petto/bicipiti-
dorso/tricipiti-
spalle/polpacci-
gambe allenate da sole-
Dico questo perché è una suddivisione dei gruppi più razionale e permette un recupero più agevole.
Picco di allenamento: 20 serie per il gruppo grande, 15 serie per il gruppo piccolo.
Piuttosto quando si accettano simili imprese, occorre entrare nell'ottica di un grande lavoro molto faticoso
La regola prima è eliminare ogni contatto con chi è in palestra, spegnere il cellulare, recuperare entro il minuto, minuto e quindici.
Fermarsi solo al termine della seduta che dovrebbe durare dai 45 minuti all'ora massimo.

Ma prima si parlava di una scheda di bulk 3 x week. Con quella scheda quindi non si può arrivare a quel volume. Significherebbe fare 50 serie ad allenamento.
Grazie