Originariamente Scritto da circoloco
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Non capisco come fai a sapere come definisco il volume spazzatura se non l'ho ancora detto.. per me è fare lunghissime serie di riscaldamento con carichi MOLTO più bassi delle proprie capacità effettive.
Esempio:
1. Piramidale 12 10 8 6 con 85 90 95 100 kg (le prime serie sono vicine al cedimento (1-3) e l'ultima è a cedimento, quindi sono tutte 4 serie allenanti, nessun volume spazzatura)
2. Piramidale 12 10 8 6 con 60 75 85 100 kg (qui le prime due serie sono di riscaldamento e non allenanti perchè hai probabilmente 10-15 reps dal cedimento, la terza è blandamente allenante perchè hai ancora 4-5 reps prima del cedimento e l'ultima è invece l'unica completamente allenante perché a cedimento).
La propriocezione/concentrazione deve essere profusa in TUTTE le serie, altrimenti è meglio portare il cane a spasso, ma la serie deve essere comunque dura.
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