l' allenamento del futuro per l'ipertrofia specifica: la monofrequenza

[Hulkhogan]

Parto dal presupposto che le ultime 5-6 reps prima del cedimento sono quelle produttive e che in un workout devo arrivare tra le 20-25 reps per muscolo, a quel punto stabilisco i sets e la struttura delle reps.

Questo presupposto per me è semplicistico. Fare 3 serie da 30 non avrà mai gli stessi effetti di 3 serie da 5 benché qualche ricerca lo affermi.

[menez]

La prima serie non è a cedimento, ma a 2-3 reps dal cedimento. Il buffer diminuisce fino ad arrivare a cedimento solo nell'ultima serie, la quarta. Credi che gli effetti allenanti siano dissimili tanto da utilizzare i due metodi in momenti diversi?

credo che esistano delle differenze individuali, dunque nell'atleta, e per queste converrà utilizzare i due metodi in momenti diversi.
Lo dico per una semplice ragione tutti i metodi per l'ipertrofia sono simili non uguali nella complessità della risposta.
trarre da ogni metodo una risposta massimale è ciò che determina la longevità allenante.

[fede79]

Questo presupposto per me è semplicistico. Fare 3 serie da 30 non avrà mai gli stessi effetti di 3 serie da 5 benché qualche ricerca lo affermi.

Basterebbe usare il buon senso e rimanere, che so, sul range 6-15.

[Hulkhogan]

Basterebbe usare il buon senso e rimanere, che so, sul range 6-15.

Anche lì non è la stessa cosa fare serie da 6 o serie da 15. Non è la stessa cosa né come sensazioni, né come progressione dei carichi, né come niente. Questi studi che sono stati fatti sono, secondo me, superficiali e fatti pure con i piedi (se leggi qualcosa di Lyle McDonald). Altrimenti la scienza dell'allenamento che dura almeno 60 anni sarebbe tutta stata vana.

[fede79]

Anche lì non è la stessa cosa fare serie da 6 o serie da 15. Non è la stessa cosa né come sensazioni, né come progressione dei carichi, né come niente. Questi studi che sono stati fatti sono, secondo me, superficiali e fatti pure con i piedi (se leggi qualcosa di Lyle McDonald). Altrimenti la scienza dell'allenamento che dura almeno 60 anni sarebbe tutta stata vana.

McDonald lo conosco molto bene, e sinceramente mi sono fermato al 2021, quando postava solamente le faide contro tutto e tutti. Non che gli altri mi stiano simpatici, ma quando più autori iniziano a convergere su alcuni temi scientifici, tendo a fidarmi.
Quindi, ricapitolando, in ogni workout, a prescindere dalla split (quella è estremamente soggettiva ed ha a che fare con il recupero muscolare), effettuo i sets che mi servono per arrivare a quelle 20-25 reps effettive per gruppo muscolare.
Il range cui mi attengo va dalle 6 alle 15-20 reps (dipende dal mesociclo).

[circoloco]

Buongiorno,
tempo fa, in questa interessante discussione ci fu una diatriba alto volume VS basso volume, sicuramente discussioni poco utili e che distolgono da ciò che realmente conta, la periodizzazione. Ad ogni modo, visto il terrorismo degli ultimi tempi verso un ipotetico "volume spazzatura" o "irrecuperabile", ci tenevo a mostrare l'oggettività incontestabile della realtà dei i fatti.
In questa MIA condizione, 7 settimana circa da una competizione, mi trovo da svariati medi in fase di accumulo del volume e attualmente sono a circa 90 serie per microciclo nei muscoli + grandi...mesi eh, con doppie giornaliere, non 1 o 2 settimane. La condizione rappresenta un hp0, ovviamente naturale (non credo ci sia bisogno di specificare)

PRECISO, con questo non voglio dire che fare infinite serie sia la strada universale, alla base c'è la periodizzazione che nel mio caso rappresenta un macrociclo di 2 ANNI...volevo solo fare riflettere e indurre a dubitare sulle frasi fatte e su ipotetici volumi irrecuperabili o spazzatura. Spero possa essere uno spunto di riflessione, un saluto!

https://ibb.co/k1bBYXB

[MarcoT]

Wow sei grosso quindi automaticamente hai ragione

[M K K]

Wow sei grosso quindi automaticamente hai ragione

Devi riflettere prima di scrivere

[circoloco]

Wow sei grosso quindi automaticamente hai ragione

Non vorrei avere ragione, dare solo uno spunto di riflessione, tutto qui. Un saluto!

[menez]

il bbing è l'effetto del volume di allenamento e meno dell'intensità dell'allenamento.
La quantitià di serie ed esercizi a cui è sottoposto il gruppo muscolare determina il grado di alterazione subita.
Maggiore è l'alterazione subita, maggiore sarà la mobilitazione delle riserve energetiche e plastiche riferite cioè al nuovo tessuto muscolare.
Se lavorassi con intensità elevata vicina alla forza massimale, la reazione energetica e plastica sarà notevolmente inferiore perchè più il carico è elevato più si attivano i processi nervosi e meno quelli propri muscolari.
Con i lavori di volume l'etleta si garantisce una superiore capacità specifica muscolare e soprattutto un mantenimento delle misure per più tempo, dunque un mantenimento più lungo.

[Hulkhogan]

Buongiorno,
tempo fa, in questa interessante discussione ci fu una diatriba alto volume VS basso volume, sicuramente discussioni poco utili e che distolgono da ciò che realmente conta, la periodizzazione. Ad ogni modo, visto il terrorismo degli ultimi tempi verso un ipotetico "volume spazzatura" o "irrecuperabile", ci tenevo a mostrare l'oggettività incontestabile della realtà dei i fatti.
In questa MIA condizione, 7 settimana circa da una competizione, mi trovo da svariati medi in fase di accumulo del volume e attualmente sono a circa 90 serie per microciclo nei muscoli + grandi...mesi eh, con doppie giornaliere, non 1 o 2 settimane. La condizione rappresenta un hp0, ovviamente naturale (non credo ci sia bisogno di specificare)

PRECISO, con questo non voglio dire che fare infinite serie sia la strada universale, alla base c'è la periodizzazione che nel mio caso rappresenta un macrociclo di 2 ANNI...volevo solo fare riflettere e indurre a dubitare sulle frasi fatte e su ipotetici volumi irrecuperabili o spazzatura. Spero possa essere uno spunto di riflessione, un saluto!
https://ibb.co/k1bBYXB

Il volume "spazzatura" non è dato dal numero di serie ma da come si eseguono. Si potrebbero fare 30 serie utili come 5 serie "spazzatura". Siccome tu non hai riportato COME fai le serie (manco fosse il segreto di Fatima) non si può dire se siano spazzatura o utili.

[Hulkhogan]

il bbing è l'effetto del volume di allenamento e meno dell'intensità dell'allenamento.
La quantitià di serie ed esercizi a cui è sottoposto il gruppo muscolare determina il grado di alterazione subita.
Maggiore è l'alterazione subita, maggiore sarà la mobilitazione delle riserve energetiche e plastiche riferite cioè al nuovo tessuto muscolare.
Se lavorassi con intensità elevata vicina alla forza massimale, la reazione energetica e plastica sarà notevolmente inferiore perchè più il carico è elevato più si attivano i processi nervosi e meno quelli propri muscolari.
Con i lavori di volume l'etleta si garantisce una superiore capacità specifica muscolare e soprattutto un mantenimento delle misure per più tempo, dunque un mantenimento più lungo.

Secondo me la comparazione va fatta tra molto volume e meno sforzo e meno volume e più sforzo. Che fare serie a basse reps (al di sotto delle 5) sia poco utile per l'ipertrofia, è una cosa che sia 60 anni fa (empiricamente) che oggi (tramite gli studi) è assodata.

Il vecchio dogma delle "6-8 reps per la massa e 12-15 reps per la definizione" è bollato come fesseria già da una ventina di anni. però EMPIRICAMENTE io trovo che quando aumento le reps (soprattutto nella parte alta del corpo) mi vedo più svuotato. Avete mai notato questa cosa sul vostro corpo?

[M K K]

Fesseria che parte pero dall idea nemmeno troppo sbagliata che in definizione - deficit calorico si ha meno energia e risulti piu facile chiudere una serie con poco carico e alte reps che poche reps con più peso. su quello mi ci trovo, sul vedermi svuotato no , ma io e la low carb siamo incompatibili, quindi po essere.

Ovviamente non ne capisco un cazz o. Saluti

[circoloco]

Il volume "spazzatura" non è dato dal numero di serie ma da come si eseguono. Si potrebbero fare 30 serie utili come 5 serie "spazzatura". Siccome tu non hai riportato COME fai le serie (manco fosse il segreto di Fatima) non si può dire se siano spazzatura o utili.

Tralasciando il solito tono antipatico e di totale mancanza di rispetto di alcuni di voi (si sa, sui forum la legge é mostrare chi possiede il membro più grande, poi ci si lamenta della decadenza del settore, ma va bè)...il "volume spazzatura" come te lo definisci non é altro che carenza di propriocezione / concentrazione in allenamento, cosa che si matura con esperienza.
Ergo finiamo a quello che dissi pagine addietro, ossia che il non reggere volumi alti é dato da l'essere POCO atleti.
Quindi questa inquisizione al volume portata avanti negli ultimi anni ha effettivamente poco senso, cercate il vostro demone nella incapacità di mantenere concentrazione per periodi lunghi o nella pigrizia, non nel parametro del volume allenante.
Saluti.

[circoloco]

Il vecchio dogma delle "6-8 reps per la massa e 12-15 reps per la definizione" è bollato come fesseria già da una ventina di anni.

C'è un fondo di verità.