l' allenamento del futuro per l'ipertrofia specifica: la monofrequenza

[circoloco]

E' buffo vedere quanto rodimento di cul0 e cattiveria possa portare il semplice esporsi lontano da schemi comuni
prego, io ho piacere a esporre le mie idee.

[menez]

vi prego di considerare che la sterilità dei post non rinforzano gli argomenti importanti di cui sono oggetto.
Ognuno possiede il suo grado di cultura.
Scambiamoci le idee sull'allenamento.
Il resto lasciamolo da parte, non digitiamolo.

[circoloco]

Colpa mia Menez,
tornando a parlare dell'interessante argomento...
Volevo chiederti un parare, secondo la tua esperienza, un blocco di specializzazione in cui si lavora sulla forza esplosiva può essere utile da far precedere ad un blocco di forza? So che in genere si inverte l'ordine ma per fini culturistici credo che l'ordine "potenza → forza" possa essere interessante, hai esperienza in merito?

[menez]

Interessante questione!
prima di tutto perché utilizzi un "blocco" e questa è una scelta metodologica scientificamente corretta, non è da tutti.
secondariamente perché rompi gli schemi con l'innesto della forza esplosiva (potenza) che non viene recepita del tutto nel nostro ambiente, direi che non se ne parla, dunque non si utilizza.
E' evidente che occorrono delle buone basi di conoscenza metodologica per la gestione della potenza.
Ho esperienza in merito, l'ho adottata e testata ai fini "culturistici".
Ho adottato entrambe le sistemazioni cronologiche.
Il nostro caro Manx, un abbraccio a lui, aveva provato su mio consiglio l'inserimento di squat forza esplosiva e di jump con sovraccarico per determinare il nuovo massimale su squat 1Rmax, e così superò il suo massimale. Ma si fece lo stesso un lavoro di panca con forza esplosiva e anche in quel frangente migliorò l'alzata.
Mi domandi dunque se potenza--->forza può funzionare, ti dico di si.
Considera in un Grande Ciclo Allenante, nel mesociclo iniziale, siamo a fine agosto inizio settembre, puoi esaltare la Forza Massimale siamo nel Periodo Generale, affinarla nel Periodo Generale Specifico con il passaggio verso Forza Esplosiva e siamo a circa metà ottobre, quindi rompere gli indugi e trasformare nel Periodo Specifico Ipertrofico a ridosso dal mese di novembre.
nella seconda parte del Grande Ciclo allenante non riparti da Forza Massimale, ma da Forza Esplosiva, per poi passare a Forza Massimale quindi trasformare in Forza Ipertrofica.
Il mio consiglio è vedere sempre la forza esplosiva nel duplice aspetto:
allenamenti verso la forza di picco esplosiva: con reps verso 70-80%
allenamento verso la resistenza di forza esplosiva: con reps verso 60-65%
Trovo ottimale il 5x5 anche con "incursioni" verso il 5x6.

[circoloco]

Interessante questione!
prima di tutto perché utilizzi un "blocco" e questa è una scelta metodologica scientificamente corretta, non è da tutti.
secondariamente perché rompi gli schemi con l'innesto della forza esplosiva (potenza) che non viene recepita del tutto nel nostro ambiente, direi che non se ne parla, dunque non si utilizza.
E' evidente che occorrono delle buone basi di conoscenza metodologica per la gestione della potenza.
Ho esperienza in merito, l'ho adottata e testata ai fini "culturistici".
Ho adottato entrambe le sistemazioni cronologiche.
Il nostro caro Manx, un abbraccio a lui, aveva provato su mio consiglio l'inserimento di squat forza esplosiva e di jump con sovraccarico per determinare il nuovo massimale su squat 1Rmax, e così superò il suo massimale. Ma si fece lo stesso un lavoro di panca con forza esplosiva e anche in quel frangente migliorò l'alzata.
Mi domandi dunque se potenza--->forza può funzionare, ti dico di si.
Considera in un Grande Ciclo Allenante, nel mesociclo iniziale, siamo a fine agosto inizio settembre, puoi esaltare la Forza Massimale siamo nel Periodo Generale, affinarla nel Periodo Generale Specifico con il passaggio verso Forza Esplosiva e siamo a circa metà ottobre, quindi rompere gli indugi e trasformare nel Periodo Specifico Ipertrofico a ridosso dal mese di novembre.
nella seconda parte del Grande Ciclo allenante non riparti da Forza Massimale, ma da Forza Esplosiva, per poi passare a Forza Massimale quindi trasformare in Forza Ipertrofica.
Il mio consiglio è vedere sempre la forza esplosiva nel duplice aspetto:
allenamenti verso la forza di picco esplosiva: con reps verso 70-80%
allenamento verso la resistenza di forza esplosiva: con reps verso 60-65%
Trovo ottimale il 5x5 anche con "incursioni" verso il 5x6.

Quindi parti da forza massimale, per passare a forza esplosiva esplosiva per poi passare a forza ipertrofica, poi inverti e quindi inizi da forza esplosiva per passare a forza massimale...è interessante.

So che in genere si utilizza l'ordine forza massimale→forza esplosiva per sfruttare l'aumentata secrezione di testo e la successiva fenotipizzazione 2b, cosa da sfruttare nella forza esplosiva. Ho pensato a invertire l'ordine per cercare di sfruttare gli adattamenti a livello di SNC che un blocco di forza esplosiva può apportare.

Posso chiederti come mai vedi utile il passaggio da forza esplosiva a forza ipertrofica? io forse vedrei più utile un passaggio forza esplosiva→forza massimale→forza ipertrofica, il passaggio forza esplosiva→forza ipetrofica lo faresti diretto o faresti un blocco di trasformazione?
grazie

[Hulkhogan]

Rispondo a tutti:
Menez, quando scrivo diminuzione della velocità nella serie, intendo il ritmo esecutivo ma che non viene rallentato volontariamente ma viene rallentato per il sopraggiungere della fatica, e sarebbero queste basse velocità a permettere la maggior parte degli "agganci" tra miosina e actina.
Comunque c'è un filone di ricercatori che non ritengono la teoria delle "effective reps" completamente corretta e postano tanti studi a riguardo: alcuni addirittura sostengono con l'attivazione delle unità motorie non sia proprio come scritto da Henneman, ma che mantenendo la concentrica esplosiva in esercizi non ballistici ci sarebbe lo stesso l'attivazione di tutte le unità motorie anche nelle prime reps di una reps con carico sotto medio-leggero (50-70% del max), ma ciò avverrebbe solo in esercizi multiarticolare. La letteratura classica, invece, ritiene che ciò avvenga solo negli esercizi ballistici ma non in quelli nei quali la parte finale del movimento viene frenata (come squat e panca).
Per quanto riguarda la fatica centrale e periferica: sebbene entrambi debbano essere contenute all'inizio del mesociclo (soprattutto se è un microciclo di accumulo) la centrale andrebbe "preferita" soprattutto nell'ultima parte, prima del deload/taper.
Per quanto riguarda il "mantieni peso": io lo intendo usando 100 kg per 5 5 4 4 3 reps, cioè con lo stesso peso ma con meno reps, mentre il "mantieni" ripetizioni sarebbe 5x5 @ 100 100 95 95 90 kg. Quella versione scritta da te è una versione "particolare" in quanto la potremmo chiamare mantieni peso - mantieni ripetizioni, in modo da riuscire a fare tutte le serie con lo stesso carico e le stesse reps.
A tutte le domande dell'ultimo tuo post c'è una risposta, ma sarebbe troppo lunga! 😁

Robybaggio: Per quanto riguarda il "volume spazzatura" (chiamatelo come vi pare, ma non fermatevi alla semantica) quello che nomini tu è un volume inutile all'estremo opposto a quello che dicevo io. Non è producente né fare serie troppo facili, nè tantomeno serie su serie a cedimento che eccedono le capacità fisiche dell'individuo. Poi se qualcuno si diverte (e ha la possibilità) a stare un'ora in più in palestra per fare 20 serie "preparative/ramping" tipo Arnold e soci, che lo faccia pure. 😅

[menez]

Quindi parti da forza massimale, per passare a forza esplosiva esplosiva per poi passare a forza ipertrofica, poi inverti e quindi inizi da forza esplosiva per passare a forza massimale...è interessante.

So che in genere si utilizza l'ordine forza massimale→forza esplosiva per sfruttare l'aumentata secrezione di testo e la successiva fenotipizzazione 2b, cosa da sfruttare nella forza esplosiva. Ho pensato a invertire l'ordine per cercare di sfruttare gli adattamenti a livello di SNC che un blocco di forza esplosiva può apportare.

Posso chiederti come mai vedi utile il passaggio da forza esplosiva a forza ipertrofica? io forse vedrei più utile un passaggio forza esplosiva→forza massimale→forza ipertrofica, il passaggio forza esplosiva→forza ipetrofica lo faresti diretto o faresti un blocco di trasformazione?
grazie

Come scritto sopra non consiglio una scelta singola, quanto l'osservazione di più scelte, più alternative.
il passaggio Fmax--->Fespl. ha una sua logica come hai trascritto sopra.
Conseguenza che conduce poi a Fipertrofica.
Ineccepibile.
Se non che la Potenza sviluppata prima della Fipertrofica potrebbe, uso il condizionale, agevolare quelle serie molto efficaci per l'ìpertrofia.
Proverei diretto, nessuna trasformazione.
Ricordati, come è successo a me, che il transito non è assolutamente "immediato" o "agevolato", per usare un termine scientifico non c'è "scivolamento" fra le due condizioni.
Aggiungo e concludo, che la scelta di Fipertrofica deve basarsi su un "blocco intensivo", quindi sai meglio di me quali procedure attivare.

[menez]

Rispondo a tutti:
Menez, quando scrivo diminuzione della velocità nella serie, intendo il ritmo esecutivo ma che non viene rallentato volontariamente ma viene rallentato per il sopraggiungere della fatica, e sarebbero queste basse velocità a permettere la maggior parte degli "agganci" tra miosina e actina.
Comunque c'è un filone di ricercatori che non ritengono la teoria delle "effective reps" completamente corretta e postano tanti studi a riguardo: alcuni addirittura sostengono con l'attivazione delle unità motorie non sia proprio come scritto da Henneman, ma che mantenendo la concentrica esplosiva in esercizi non ballistici ci sarebbe lo stesso l'attivazione di tutte le unità motorie anche nelle prime reps di una reps con carico sotto medio-leggero (50-70% del max), ma ciò avverrebbe solo in esercizi multiarticolare. La letteratura classica, invece, ritiene che ciò avvenga solo negli esercizi ballistici ma non in quelli nei quali la parte finale del movimento viene frenata (come squat e panca).
Per quanto riguarda la fatica centrale e periferica: sebbene entrambi debbano essere contenute all'inizio del mesociclo (soprattutto se è un microciclo di accumulo) la centrale andrebbe "preferita" soprattutto nell'ultima parte, prima del deload/taper.
Per quanto riguarda il "mantieni peso": io lo intendo usando 100 kg per 5 5 4 4 3 reps, cioè con lo stesso peso ma con meno reps, mentre il "mantieni" ripetizioni sarebbe 5x5 @ 100 100 95 95 90 kg. Quella versione scritta da te è una versione "particolare" in quanto la potremmo chiamare mantieni peso - mantieni ripetizioni, in modo da riuscire a fare tutte le serie con lo stesso carico e le stesse reps.
A tutte le domande dell'ultimo tuo post c'è una risposta, ma sarebbe troppo lunga! 😁

si Hulk tutto perfetto, ma la scienza-teorica che riporti poi deve trasformarsi in qualcosa di fattivo, di pratico, deve diventare scienza-attiva.
Henneman, Effective reps,tapering/download, esercizi balistici, benissimo, ma poi queste idee devono essere ricondotte su questa terra e devono diventare elementi pratici, impiegati, adottati ma anche e soprattutto adattati alle esigenze dell'atleta che ti si pone di fronte.

[circoloco]

Come scritto sopra non consiglio una scelta singola, quanto l'osservazione di più scelte, più alternative.
il passaggio Fmax--->Fespl. ha una sua logica come hai trascritto sopra.
Conseguenza che conduce poi a Fipertrofica.
Ineccepibile.
Se non che la Potenza sviluppata prima della Fipertrofica potrebbe, uso il condizionale, agevolare quelle serie molto efficaci per l'ìpertrofia.
Proverei diretto, nessuna trasformazione.
Ricordati, come è successo a me, che il transito non è assolutamente "immediato" o "agevolato", per usare un termine scientifico non c'è "scivolamento" fra le due condizioni.
Aggiungo e concludo, che la scelta di Fipertrofica deve basarsi su un "blocco intensivo", quindi sai meglio di me quali procedure attivare.

Ti ringrazio per gli spunti, sono interessanti ma complessi, devo studiarci.

Solo un ultima cosa...Fipertrofica? Non ho mai sentito il termine 🤔

[Hulkhogan]

si Hulk tutto perfetto, ma la scienza-teorica che riporti poi deve trasformarsi in qualcosa di fattivo, di pratico, deve diventare scienza-attiva.
Henneman, Effective reps,tapering/download, esercizi balistici, benissimo, ma poi queste idee devono essere ricondotte su questa terra e devono diventare elementi pratici, impiegati, adottati ma anche e soprattutto adattati alle esigenze dell'atleta che ti si pone di fronte.

Ma questo è sicuro, ma su questo 3d (in particolare) si parla sempre di teoria e poco di pratica. 😁

[menez]

Ti ringrazio per gli spunti, sono interessanti ma complessi, devo studiarci.

Solo un ultima cosa...Fipertrofica? Non ho mai sentito il termine 🤔

si un neologismo per indicare la forza ipertrofica, quella particolare forza espressa/utilizzata dai BBers.

[menez]

Ma questo è sicuro, ma su questo 3d (in particolare) si parla sempre di teoria e poco di pratica. 😁

senza dubbio, ma non sempre, l'intento è convalidare la teoria con la pratica, oppure per chi non ha basi adeguate di teoria ma introduce tecniche innovative, allora qui cerchiamo di comprenderle attraverso la teoria o conoscenza della metodologia allenante.

[circoloco]

Comunque chi non capisce l'utilità di periodi ad alto volume non ha compreso i determinanti ipertrofici, é fattuale.
Concetti quali effective reps e junk volume portano solo a creare superficiali assolutismi.

[fede79]

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38393985/

[circoloco]

Uno "studio" con della durata di 8 settimane con 18 partecipanti a che conclusioni dovrebbe portare? Che il cedimento funziona lo si sa da 100 anni, forse anche più.

La vera domanda da porsi é per quanto tempo un determinato stimolo porta ad effetti prima di un stallo. E a quel punto? Cosa bisogna fare?
Si semplifica troppo e si cerca la verità assoluta.