l' allenamento del futuro per l'ipertrofia specifica: la monofrequenza

[Hulkhogan]

Del tipo?
Con quanti top set a seduta indicativamente?
Giusto per intendersi, eh

Credo 12-14, massimo 16.
Sono 6-8 esercizi per sessione, 2-3 serie progressivamente più pesanti e due a cedimento (in alcuni casi potrebbe essere una sola, ma devo ancora provare bene quindi è solo un'idea).
Una cosa del tipo:
1a serie: 65-70% del carico massimo x 10 reps
2a serie: 75-80% x 10
3a serie: 85-90% x 10
4a serie: Carico massimo x 10 (cedimento)
5a serie: Carico massimo x 8-9 (ne perdo generalmente 1 con pausa completa)

Negli esercizi in cui si usa meno carico toglierei la prima del ramping.

Sottolineo che sono tutti set fatti solo da me, con movimento completo e corretto. Niente forzate, movimenti parziali o cheating.

[Irrlicht]

Premesso che a priori il tutto va messo in un contesto, quindi è tanto per avere un'"idea numerica" e bon.
A prescindere, non mi paiono neppure pochi, come avevo inteso dai tuoi primi commenti.

[Hulkhogan]

Premesso che a priori il tutto va messo in un contesto, quindi è tanto per avere un'"idea numerica" e bon.
A prescindere, non mi paiono neppure pochi, come avevo inteso dai tuoi primi commenti.

Considera che nelle ultime 10-11 settimane ho fatto mediamente 28 serie a sessione con buffer tra 0 e 2. Ti posso assicurare che è molto più impegnativo allenarsi in questo modo.

[Irrlicht]

Ne facevo comunque un discorso generale.
28 sono comunque indubbiamente abbondanti

[fede79]

Considera che nelle ultime 10-11 settimane ho fatto mediamente 28 serie a sessione con buffer tra 0 e 2. Ti posso assicurare che è molto più impegnativo allenarsi in questo modo.

28 serie le faccio a settimana per tutti i muscoli del corpo.

[Hulkhogan]

28 serie le faccio a settimana per tutti i muscoli del corpo.

Beato te che ottieni qualcosa facendo 7-8 serie a sessione. Sarei fuori in mezz'ora.

[David Lion 94]

Beato te che ottieni qualcosa facendo 7-8 serie a sessione. Sarei fuori in mezz'ora.

Stessa cosa anche io... anzi io faccio 25/30 serie x muscolo petto, spalle e schiena. Facendo una categoria estetica deve sbilanciare il volume sui gruppi estetici.

Però ci tengo a precisare che i miei allenamenti non prevedono pesoni, anzi lavoro tutto tra le 10/12/15 reps

[Hulkhogan]

Stessa cosa anche io... anzi io faccio 25/30 serie x muscolo petto, spalle e schiena. Facendo una categoria estetica deve sbilanciare il volume sui gruppi estetici.

Però ci tengo a precisare che i miei allenamenti non prevedono pesoni, anzi lavoro tutto tra le 10/12/15 reps

Ma non sono tanto le reps a dettare il "pesone" ma più che altro buffer e recuperi. Certo che se fai 4x10 con 1 minuto di recupero con buffer molto alti nella prima serie devi tenere il carico basso, ma 10 reps a cedimento sono il 75% del massimale, non certamente un peso leggero.

[MarcoT]

28 serie le faccio a settimana per tutti i muscoli del corpo.

Ma infatti a me sembrano davvero tantissime
credo sia pure molto difficile mantenere serie qualitative a cedimento o molto vicine se se ne fanno così tante

[MarcoT]

Beato te che ottieni qualcosa facendo 7-8 serie a sessione. Sarei fuori in mezz'ora.

Con meno volume non ottieni risultati? Io fossi in te abbasserei drasticamente il volume e ripartirei da lì ad aumentare
se i risultati ci sono è controproducente fare di più

Poi ovviamete c'è di mezzo il contesto la programmazione e tutte ste cose qua
Ma come dicevi pure tu siamo tutti abbastanza simili tranne fenomeni genetici vari

[MarcoT]

Io ad esempio con alti volumi non miglioro, perdo il focus e anche la voglia di allenarmi
quindi c'è una componente sicuramente soggettiva ma anche oggettiva perché se con poche serie ma molto pesanti i kg sul bilanciere salgono significa che qualcosa sta funzionando

[Irrlicht]

Io infatti ho scritto per pura curiosità, perché più o meno da chi si allena da anni nella mia palestra, non notavo la tendenza descritta da Hulkhogan nel primo post da cui è partita la discussione.
Questo "strafare".
Almeno da un po'.
Non parlo ovviamente di neofiti o ragazzi che cercano ancora la loro strada tra la ghisa.

Volume e top set sempre sotto controllo.
Poi è ovvio che è individuale.

Ma con 28 sets tirati a 0/2 buffer il minimo è avere dolori.
Normale, credo.
Se è produttivo, l'utente mi pare abbastanza "navigato" da comprenderlo.

[circoloco]

Nell'andare avanti mi rendo sempre più conto che il non riuscire a gestire un alta mole di volume non è altro che scarsa voglia di allenarsi o comunque una scarsa attitudine ad una disciplina come il culturismo che richiede una gran fatica, specie ad alti livelli.
Non mi stupisce siano tornate in voga metodiche ad alta intensità...basta guardarsi attorno, viviamo nel epoca dei social e della voglia di avere tanto con il minimo sforzo.

[NaturalHardCore]

L'alto volume è anche più difficile da gestire, proprio a livello di periodizzazione, per farti il mio esempio appena inizio ad esagerare con il volume mi ritrovo con i classici sintomi di affaticamento cioè i risvegli notturni e la tachicardia

[germanomosconi]

Nell'andare avanti mi rendo sempre più conto che il non riuscire a gestire un alta mole di volume non è altro che scarsa voglia di allenarsi o comunque una scarsa attitudine ad una disciplina come il culturismo che richiede una gran fatica, specie ad alti livelli.
Non mi stupisce siano tornate in voga metodiche ad alta intensità...basta guardarsi attorno, viviamo nel epoca dei social e della voglia di avere tanto con il minimo sforzo.

beh se uno si allena a cedimento con meno volume è opinabile che sia uno sforzo "minimo", anzi...