l' allenamento del futuro per l'ipertrofia specifica: la monofrequenza

[debe]

ci deve essere una base di forza costruita in giovane età, se questa manca il futuro potenziale di crescita muscolare sarà ridotto e non è una cosa che potrà poi essere compensata.
E' brutto da dire ma è cosi.

E che cosa consiglieresti, in linea di massima, a chi come me si trova in una situazione simile?
Perché io noto comunque che i carichi più pesanti (5-6 ripetizioni) mi danno molto. È possibile che sia così perché non ho mai espresso (da giovane) il mio potenziale e che quindi ad oggi abbia ancora un buon margine sul cui progredire?

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[Chinup]

Verrebbe da chiedersi come mai certi mostri che praticano calisthenic, soprattutto quelli che si allenano in street workout, spesso sono più in condizione di chi sale sul palco. L'allenamento a corpo libero consente di sfruttare la massima intensità inizialmente perché per sollevare il peso del proprio corpo devi dare obbligatoriamente il massimo negli allenamenti, però una volta che il sistema nervoso ha memorizzato il gesto sviluppa efficienza meccanica, e quello che prima risultava pesantissimo dopo qualche tempo riesce facile. Eppure molti di loro hanno una costruzione muscolare addosso esemplare. Certo non si possono paragonare alle categorie di bb dai 95-100kg in su, però...
Le prime 3 spiegazioni plausibili sono:
1) genetica
2) steroidi
3) si allenano anche con i pesi e fanno anche forza

Però conosco tanti calistenici che non si allenano con i sovraccarichi, svolgono davvero un sacco di lavoro a corpo libero, e sviluppano una qualità che viene invidiata dai tanti frequentatori di sala natural. Alla fine quello che fanno loro è un allenamento sulle alte, altissime ripetizioni.
Un'altra spiegazione potrebbe essere che "la base di forza" di cui tanto si parla, nel loro caso, potrebbe essere quella che li ha fatti passare da 1 trazione a 30, come un bodybuilder che faceva 1 ripetizione di bench press con 100kg, dopo mesi e anni di perseveranza ne riesce a fare 10 con 100kg. Il peso sul bilanciere è rimasto sempre lo stesso, però il suo massimale è aumentato indirettamente. Questo per collegarmi anche al discorso che si faceva prima, cioè che si può aumentare la forza anche allenandosi a ripetizioni medio alte.

[MarcoT]

Con la pelle di carta velina ci nasci, non te la da di certo il calisthenics

[Chinup]

Con la pelle di carta velina ci nasci, non te la da di certo il calisthenics

E anche questo è vero...

[Bob Terwilliger]

Lo sviluppo muscolare nel calisthenics è dato soprattutto dal lavoro in decelerazione. Lo stretch del muscolo in tensione provoca iperplasia. E' lo stesso meccanismo che fa venire braccia e spalle mostruose ai ginnasti. Non è questione di alte ripetizioni, che nell'allenamento dei ginnasti e del calisthenics non esistono.

[menez]

qui si parla di allenamento in monofrequenza per chi vuole progredire nella massa muscolare, il calistenico è un'altra cosa.
Dubito fortemente che chi si dedica al calistenico pensi all'estetica muscolare, se così fosse non si allenerebbe per il calistenico.

[Chinup]

Lo sviluppo muscolare nel calisthenics è dato soprattutto dal lavoro in decelerazione. Lo stretch del muscolo in tensione provoca iperplasia. E' lo stesso meccanismo che fa venire braccia e spalle mostruose ai ginnasti. Non è questione di alte ripetizioni, che nell'allenamento dei ginnasti e del calisthenics non esistono.

Iperplasia non era accertatata solo sui ratti???
In ogni caso, già questa, non è una prova che si possono sviluppare braccia e spalle mostruose anche sorvolando sulla forza?

[Chinup]

qui si parla di allenamento in monofrequenza per chi vuole progredire nella massa muscolare, il calistenico è un'altra cosa.
Dubito fortemente che chi si dedica al calistenico pensi all'estetica muscolare, se così fosse non si allenerebbe per il calistenico.

Il mio non era OT. Ho citato il calist come esempio visto che è una disciplina a corpo libero che non si basa sulla forza. Lo stesso concetto perché non dovrebbe funzionare se applicato all'allenamento con i sovraccarichi? Senza contare che ne abbiamo avuti e ne abbiamo di atleti che si allenano con carichi bassi... o perlomeno, bassi rispetto a se stessi, perché rispetto a me sarebbero altissimi.

[Chinup]

Comunque da come parlo può sembrare che io minimizzi l'importanza della forza, però non è affatto così. Anzi, ritengo che sia davvero il pilastro di tutta la struttura. Quello che voglio dire è che quando non si può più partire da quella, voi per acciacchi, voi per problemi tendinei, voi per età, si possono trovare altre strade per essere competitivi, altre strade nella metodologia allenante. Non esiste una sola strada per migliorare...

[menez]

Iperplasia non era accertatata solo sui ratti???
In ogni caso, già questa, non è una prova che si possono sviluppare braccia e spalle mostruose anche sorvolando sulla forza?

i dati a favore dell'iperplasia nell'uomo sono limitati, ma non è affatto esclusa: solo una piccola percentuale (5-10%) è responsabile dell'aumento delle dimensioni dei muscoli.
Piuttosto riportando tutto allo scopo del thread, proprio nei bbers dediti a lunghi lavori in monofrequenza, ovvero dedicando sessioni intere a uno o due gruppi muscolari, l'aumento della misura della fibra muscolare avviene per acquisizione di mionuclei aggiuntivi.
Quelle che tutti noi conosciamo come "cellule satelliti".
Il danno procurato dal numero di esercizi, dalle serie lunghe e dal carico, ha lo scopo di isolare queste cellule satelliti (quando sottoponente un muscolo a stress meccanico pensate a loro!) esponendole così ad agenti definiti mitogeni.
Così queste cellule satellite si replicheranno e quelle neoformate si fonderanno nella fibra muscolare.
Ora, forte di questo, dovrò pensare a quanto duramente dovrò allenare il muscolo, quanto attenzione dedicare ad ogni singolo muscolo, colpendolo da ogni angolo, imponendogli un ritmo di sollevamento variato, agendo sulle pause, sui carichi, sull'attenzione allenante.
questa l'essenza in definitiva.

[Chinup]

i dati a favore dell'iperplasia nell'uomo sono limitati, ma non è affatto esclusa: solo una piccola percentuale (5-10%) è responsabile dell'aumento delle dimensioni dei muscoli.
Piuttosto riportando tutto allo scopo del thread, proprio nei bbers dediti a lunghi lavori in monofrequenza, ovvero dedicando sessioni intere a uno o due gruppi muscolari, l'aumento della misura della fibra muscolare avviene per acquisizione di mionuclei aggiuntivi.
Quelle che tutti noi conosciamo come "cellule satelliti".
Il danno procurato dal numero di esercizi, dalle serie lunghe e dal carico, ha lo scopo di isolare queste cellule satelliti (quando sottoponente un muscolo a stress meccanico pensate a loro!) esponendole così ad agenti definiti mitogeni.
Così queste cellule satellite si replicheranno e quelle neoformate si fonderanno nella fibra muscolare.
Ora, forte di questo, dovrò pensare a quanto duramente dovrò allenare il muscolo, quanto attenzione dedicare ad ogni singolo muscolo, colpendolo da ogni angolo, imponendogli un ritmo di sollevamento variato, agendo sulle pause, sui carichi, sull'attenzione allenante.
questa l'essenza in definitiva.

Persino Author L. Rea in Chemical Muscle Enhancement parla di iperplasia muscolare associandola alla creatina
Era un vecchio studio di Dangot e Schulz, e di come la creatina incrementava l'attività mitotica delle cellule satelliti...

[debe]

Verrebbe da chiedersi come mai certi mostri che praticano calisthenic, soprattutto quelli che si allenano in street workout, spesso sono più in condizione di chi sale sul palco. L'allenamento a corpo libero consente di sfruttare la massima intensità inizialmente perché per sollevare il peso del proprio corpo devi dare obbligatoriamente il massimo negli allenamenti, però una volta che il sistema nervoso ha memorizzato il gesto sviluppa efficienza meccanica, e quello che prima risultava pesantissimo dopo qualche tempo riesce facile. Eppure molti di loro hanno una costruzione muscolare addosso esemplare. Certo non si possono paragonare alle categorie di bb dai 95-100kg in su, però...
Le prime 3 spiegazioni plausibili sono:
1) genetica
2) steroidi
3) si allenano anche con i pesi e fanno anche forza

Però conosco tanti calistenici che non si allenano con i sovraccarichi, svolgono davvero un sacco di lavoro a corpo libero, e sviluppano una qualità che viene invidiata dai tanti frequentatori di sala natural. Alla fine quello che fanno loro è un allenamento sulle alte, altissime ripetizioni.
Un'altra spiegazione potrebbe essere che "la base di forza" di cui tanto si parla, nel loro caso, potrebbe essere quella che li ha fatti passare da 1 trazione a 30, come un bodybuilder che faceva 1 ripetizione di bench press con 100kg, dopo mesi e anni di perseveranza ne riesce a fare 10 con 100kg. Il peso sul bilanciere è rimasto sempre lo stesso, però il suo massimale è aumentato indirettamente. Questo per collegarmi anche al discorso che si faceva prima, cioè che si può aumentare la forza anche allenandosi a ripetizioni medio alte.

Secondo me più che l'alto numero di ripetizioni, nel calisthenics così come in altre discipline, è l'enorme volume di lavoro. Perché comunque che si alzino carichi per 3 ripetizioni o per 30, rimaniamo comunque nel mondo dello sforzo intenso e breve. Non è una corsa di un'ora, ma uno sforzo di 1minuto, 1 minuto e mezzo al massimo. Ripetuto. Come può un corpo, sottoposto a un così alto volume, non trovarsi a crescere nei muscoli coinvolti in quell'alto volume, se ho il giusto surplus energetico? Secondo la mia breve esperienza il volume è il fattore principale per indirizzare le energie verso la crescita dei tessuti. Alla fin fine la forma è al servizio della funzione. Ed è qui che apprezzo maggiormente la multifrequenza alla mono. Non intesa come escamotage per soffrire meno, tra buffer e volume ridotto nella singola sessione, ma proprio perché permette di alzare il volume totale di lavoro mantenendo alta la qualità.

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[menez]

il rapporto volume/intensità più elevato per seduta, quindi la Densità di esercizio per muscolo è a carico della monofrequenza e non della multifrequenza, a meno di una condizione, ovvero che la multifrequenza si trasformi in monofrequenza.
Il PBI (blocco ipertrofia su un gruppo muscolare meno sviluppato) è la soluzione di avanguardia, ma dubito che se ne parli da qualche parte.

[debe]

il rapporto volume/intensità più elevato per seduta, quindi la Densità di esercizio per muscolo è a carico della monofrequenza e non della multifrequenza, a meno di una condizione, ovvero che la multifrequenza si trasformi in monofrequenza.

Io non parlo di rapporto, parlo proprio di volume.

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[menez]

appunto in monofrequenza il volume è superiore per singolo muscolo per unità di allenamento.