l' allenamento del futuro per l'ipertrofia specifica: la monofrequenza

[Sly83]

(La finezza: non ho parlato di frequenza nell’ultimo punto, E NON A CASO)

[David Lion 94]

Buonasera ragazzi, ognuno poi ha la sua strategia ovviamente.
L'importante è essere in ipercalorica ��il resto poco conta, bisogna stimolare con un misto di ripetizioni basse e alte in modo da trarre profitto per avere una completa ipertrofia totale. Il total body offre l'opportunità di non fallire mai al cedimento e di riuscire a costruire un fisico molto proporzionato, noi ci facciamo troppe paranoie sul bodybuilding.
Bisogna mangiare molte calorie e sfruttare l'insulina data dai carboidrati per avere l'effetto anabolico migliore, ti puoi allenare anche con il miglior programma cucito perfettamente e personalizzato ma poi alla fine dei conti se non mangi di più rimarrai sempre nella media!
Le proteine sui 2 gr per Massa magra sono più che sufficienti, mentre i grassi sono fondamentali soprattutto quelli saturi che danno un boost al testosterone che per noi Natural è fondamentale. Il resto sono tutte cazzate ( compresi gli integratori). Se volete farmi domande sono qui. PS ho gareggiato nel 2015 come fitness model in fnbbi Piemonte, attualmente non gareggio più ma il mio obiettivo rimane sempre la simmetria muscolare

[menez]

Buonasera ragazzi, ognuno poi ha la sua strategia ovviamente.
L'importante è essere in ipercalorica ��il resto poco conta, bisogna stimolare con un misto di ripetizioni basse e alte in modo da trarre profitto per avere una completa ipertrofia totale. Il total body offre l'opportunità di non fallire mai al cedimento e di riuscire a costruire un fisico molto proporzionato, noi ci facciamo troppe paranoie sul bodybuilding.
Bisogna mangiare molte calorie e sfruttare l'insulina data dai carboidrati per avere l'effetto anabolico migliore, ti puoi allenare anche con il miglior programma cucito perfettamente e personalizzato ma poi alla fine dei conti se non mangi di più rimarrai sempre nella media!
Le proteine sui 2 gr per Massa magra sono più che sufficienti, mentre i grassi sono fondamentali soprattutto quelli saturi che danno un boost al testosterone che per noi Natural è fondamentale. Il resto sono tutte cazzate ( compresi gli integratori). Se volete farmi domande sono qui. PS ho gareggiato nel 2015 come fitness model in fnbbi Piemonte, attualmente non gareggio più ma il mio obiettivo rimane sempre la simmetria muscolare

siamo qui anche noi...nel caso....

[Sly83]

Il tempo vola...la mia prima fu nel 2006 ma mi sembra ieri...cribbio beati voartri che siete ccciovanissimi. Serio.

PS: tornassi indietro porterei quel 75/80% al 90/95%.

[Vincenzo1992]

non è sufficiente definire Multi una sequenza doppia di allenamento a carico din un singolo muscolo e ti spiego il motivo.
Il concetto di "affaticamento profondo" che trova conferma nella scala di Borg al termine di una sessione a carico di un gruppo muscolare carente si attua e si consuma in una sola e unica seduta "massimale".
Il richiamo viene svolto con la duplice finalità: "completamento" e "facilitazione del restauro"
In una Multi... di tutti i "Filosofi" vocianti mai sentito parlare di ciò.....
Quindi non diciamo assurdità...

Sì ma detta così fai passare le multi come delle sedute deallenanti e superficiali. Allora grazie al cavolo che è meglio la mono senza ombra di dubbio!
Io per multi intendo quello che tu intendi con mono allora... io in effetti mi alleno così, una seduta pesante a sfinimento settimanale, più altre sedute più leggere (e non per tutti i muscoli), quindi una frequenza settimanale superiore alla singola volta. Sì insomma, questione di intendersi sulle definizioni...

Una scheda come quella proposta da menez prima la troverei sulla carta ottima, il fatto è che mi sembra parecchio tassante... sono una cosa come 8/9 allenamenti settimanali se non ricordo male

[Vincenzo1992]

Buonasera ragazzi, ognuno poi ha la sua strategia ovviamente.
L'importante è essere in ipercalorica ��il resto poco conta, bisogna stimolare con un misto di ripetizioni basse e alte in modo da trarre profitto per avere una completa ipertrofia totale. Il total body offre l'opportunità di non fallire mai al cedimento e di riuscire a costruire un fisico molto proporzionato, noi ci facciamo troppe paranoie sul bodybuilding.
Bisogna mangiare molte calorie e sfruttare l'insulina data dai carboidrati per avere l'effetto anabolico migliore, ti puoi allenare anche con il miglior programma cucito perfettamente e personalizzato ma poi alla fine dei conti se non mangi di più rimarrai sempre nella media!
Le proteine sui 2 gr per Massa magra sono più che sufficienti, mentre i grassi sono fondamentali soprattutto quelli saturi che danno un boost al testosterone che per noi Natural è fondamentale. Il resto sono tutte cazzate ( compresi gli integratori). Se volete farmi domande sono qui. PS ho gareggiato nel 2015 come fitness model in fnbbi Piemonte, attualmente non gareggio più ma il mio obiettivo rimane sempre la simmetria muscolare

Siam tutti qui ahah

[circoloco]

Se volete farmi domande sono qui.

Maestro... Ci indichi la via per l'enormità... Siamo disposti a ricaricare le nostre postpay per il cocccingonlain.

[claudio96]

Buonasera ragazzi, ognuno poi ha la sua strategia ovviamente.
L'importante è essere in ipercalorica ��il resto poco conta, bisogna stimolare con un misto di ripetizioni basse e alte in modo da trarre profitto per avere una completa ipertrofia totale. Il total body offre l'opportunità di non fallire mai al cedimento e di riuscire a costruire un fisico molto proporzionato, noi ci facciamo troppe paranoie sul bodybuilding.
Bisogna mangiare molte calorie e sfruttare l'insulina data dai carboidrati per avere l'effetto anabolico migliore, ti puoi allenare anche con il miglior programma cucito perfettamente e personalizzato ma poi alla fine dei conti se non mangi di più rimarrai sempre nella media!
Le proteine sui 2 gr per Massa magra sono più che sufficienti, mentre i grassi sono fondamentali soprattutto quelli saturi che danno un boost al testosterone che per noi Natural è fondamentale. Il resto sono tutte cazzate ( compresi gli integratori). Se volete farmi domande sono qui. PS ho gareggiato nel 2015 come fitness model in fnbbi Piemonte, attualmente non gareggio più ma il mio obiettivo rimane sempre la simmetria muscolare

Wow
da grande voglio diventare anche io ''fitness-model fnbbi''

[menez]

Sì ma detta così fai passare le multi come delle sedute deallenanti e superficiali. Allora grazie al cavolo che è meglio la mono senza ombra di dubbio!
Io per multi intendo quello che tu intendi con mono allora... io in effetti mi alleno così, una seduta pesante a sfinimento settimanale, più altre sedute più leggere (e non per tutti i muscoli), quindi una frequenza settimanale superiore alla singola volta. Sì insomma, questione di intendersi sulle definizioni...

Una scheda come quella proposta da menez prima la troverei sulla carta ottima, il fatto è che mi sembra parecchio tassante... sono una cosa come 8/9 allenamenti settimanali se non ricordo male

ma no non è questo. La multi sequenza di allenamento è allenante e non è affatto superficiale.
Anni or sono prospettai l'idea,neppure tanto astrusa, di stimolare la crescita di forza e poi separatamente di ipertrofia con dei microworkout durante tutto l'arco dell'intera giornata, una multi sequenza originale e tassante.
Il fatto di allenare pesantemente un muscolo in termini di associazione Intensità e Volume in una sola seduta e prevedere per questo un Richiamo Orientato forza o ipertrofia non fa di questo modello un modello Multifrequente, piuttosto è nella natura stessa della Monofrequenza la pratica del Richiamo Orientato .

[David Lion 94]

Buongiorno ragazzi.
Quindi secondo voi 3 allenamenti in mono frequenza ad esempio push pull legs ovviamente tirate al massimo con un esercizio base sulle 4/6 ripetizioni e gli altri esercizi sull 8/12 ripetizioni sono più ipertrofiche che il total body?

[David Lion 94]

PS Enrico quaglia si allena in mono frequenza?

[circoloco]

Buongiorno ragazzi.
Quindi secondo voi 3 allenamenti in mono frequenza ad esempio push pull legs ovviamente tirate al massimo con un esercizio base sulle 4/6 ripetizioni e gli altri esercizi sull 8/12 ripetizioni sono più ipertrofiche che il total body?

Qui hai una discussione di 14 pagine dove sono intervenute persone che il bb sanno cosa è, leggila e trai le tue conclusioni.

[circoloco]

Ps:ti posso portare altri 20 esempi di bb che si allenano in mono che hanno cmq risultati incredibili in ambito agonistico... Prendere un esempio e da quello trarne conclusioni credo sia una cosa un tantino superficiale.

[NaturalHardCore]

Menez la cosa che mi ha sempre incuriosito delle tabelle di allenamento che proponevi a Manuel e che lui a sua volta proponeva ad un utente che seguiva, Vic, era la variazione continua che facevi. Ritieni sia necessario, su soggetti avanzati, ricercare in ogni seduta stimoli diversi pur seguendo ovviamente una logica che lega tutte le tabelle proposte? Oppure è solo un modo per tenere sempre alta la tensione dell'atleta che in ogni allenamento deve mantenere alta la concentrazione per dare il massimo visto che lo aspetta un lavoro sempre diverso?

[David Lion 94]

Difatti ho letto tutte le discussioni e mi sono convinto a provare per 8 settimane una scheda in mono frequenza. Non voglio essere chiuso mentalmente in questo sport, farò 14 serie per i muscoli grandi e 10 in quelli più piccoli, 3 giorni a settimana e ogni allenamento spinto per bene, ovviamente senza tecniche avanzate!
Esercizi base molto pesante con poche ripetizioni
Esercizi complementari con 8/12 ripetizioni
PS sono a 400 grammi di carboidrati
80 grassi
120 proteine