l' allenamento del futuro per l'ipertrofia specifica: la monofrequenza

[Sly83]

Parlo a titolo personale, dopotutto non e’ una novita’..ma non li contemplo.
Preferisco a quel punto darci dentro in due sessioni distinte ma con schemi (motori) differenti

[Sly83]

E a quel punto non e’ piu’ una frequenza monosettimanale ma un discorso proprio diverso, direi come citato prima una strategia ciclicamente utile per variare, ma non un sistema che possa massimizzare i risultati in chiave ipertrofia se adottato in via esclusiva sul lungo periodo

[menez]

si ovvio che il concetto di priorità deve essere preso in considerazione.
problema gruppo debole? ok! allenalo prima, aggiungi nel periodo di massa volume in più e nel periodo intensivo un carico adeguato ma tendente al massimo e nel periodo di massima intensità colpiscilo da più lati con tecniche ed esercizi adeguati e spesso anche insoliti.
Il "richiamo" è un concetto legato allo sviluppo equilibrato del fisico.
In preparazione quindi il gruppo inserito in monofrequenza, diviene allenato in "multifrequenza".
Per esempio il lunedi 4 esercizi per il torace, il mercoledi un esercizio per il torace, ma la qualità di questo esercizio deve essere molto elevata, se si tratta per esempio di pettorali, allora inserirò le croci con movimento lento sia in eccentrica che in concentrica, quindi le croci del mercoledì poste al termine della routine prevista si svolgeranno con tencnica superslow.

[teosc01]

EDIT: Ho capito va ... veramente ... fai passare proprio la voglia.

[MUTHA]

Quasi quasi lo chiuderei per non farlo andare inevitabilmente in "bovino adulto di sesso femminile" ( o donna di facili costumi ). Ovviamente dopo aver cancellato questo intervento.

= vacca

[Sly83]

Sollevi questioni non banali Teosc.

Una delle risorse a disposizione di tutti e’ la condivisione delle esperienze, se posso consigliarti parti proprio da questo

Parla con gente che si allena e che allena, da taaanto.. tanto maggiori saranno gli aneddoti, la raccolta di errori, di successi..di esperienze che ascolterai/leggerai, tanto piu’ ti sara’ utile e di spuntonper applicare.

Oggi l’accesso agli studi fornisce certamente una traccia, ma il solco ce lo devi ravanare tu, analizzando i TUOI risultati secondo prove ed errori.

Venendo alle domande: l’unita’ funzionale del workout e’ la ripetizione, come la interpreti fara’ gia’ una gran differenza.
Il numero di serie capisci bene che diventa una variabile dipendente.

I muscoli recuperano presto, legamenti/tendini/sistema nervoso/entusiamo/endorfine/dopamina/altro NO.

Io mi alleno 3 volte la settimana per un paio d’ore, da quattro lustri, salvo rare eccezioni.

Potrei allenarmi di piu’, ma non sacrifico altro per l’allenamento ANCHE in virtu’ delle sterminate possibilita’ offerte dal coltivare la perseveranza sul lungo periodo.

Allenarsi con la voglia di far bene e divertirsi rende tutto produttivo, non hai idea di quanto mi facciano cascare le @@ tutte queste razionalizzazioni dell’arte.

Non hai idea di quanto puoi dare, se usi il cervello come si deve senza farti plagiare.

[MUTHA]

EDIT: Ho capito va ... veramente ... fai passare proprio la voglia.

Scusa ho solo il timore che si possa scatenare la solita diatriba a toni più o meno accesi fra monofrequentisti e multifrequentisti con il rischio di rovinare il 3d. Ma alla fine non sono un moderatore ergo...perdonami.

[circoloco]

Ma quelli che molti chiamano "richiami" come li inquadrate?

Io personalmente li eseguo molto su:
-muscoli in dietro che rispondono bene a questa pratica (non è cosa certa)
-su muscoli che mi rispondono bene se stimolati più volte a settimana

Infatti prendendo come riferimento questo ultimo punto io non amo parlare per dogmi...
Infatti ci sono zone che alleno al 100% in mono e altre che richiamo in settimana...
Quindi non saprei neanche dove catalogare il mio stile allenante, io la chiamo mono con richiami ma poi se si ha fantasia si possono usare altri termini XD..
Peró il punto alla fine è che ci si deve allenare per crescere, è quello che funziona difficilmente rientrerà al 100% in uno slogan (multi o mono o multi con richiami e che ne so XD).
Peró il concetto della mono dove il muscolo targhet va lavorato al 101 % in una seduta a settimana è sacrosanto imho.

[Sly83]

Si e’ quello il focus del discorso, che si sposa col fattore emotivo e il riscontro “plastico”.

Il resto, oggettivamente, e’ rumore di fondo.

[robybaggio10]

Io personalmente li eseguo molto su:
-muscoli in dietro che rispondono bene a questa pratica (non è cosa certa)
-su muscoli che mi rispondono bene se stimolati più volte a settimana

Infatti prendendo come riferimento questo ultimo punto io non amo parlare per dogmi...
Infatti ci sono zone che alleno al 100% in mono e altre che richiamo in settimana...
Quindi non saprei neanche dove catalogare il mio stile allenante, io la chiamo mono con richiami ma poi se si ha fantasia si possono usare altri termini XD..
Peró il punto alla fine è che ci si deve allenare per crescere, è quello che funziona difficilmente rientrerà al 100% in uno slogan (multi o mono o multi con richiami e che ne so XD).
Peró il concetto della mono dove il muscolo targhet va lavorato al 101 % in una seduta a settimana è sacrosanto imho.

E' proprio li' che volevo arrivare. La classica mono per definizione e' allenare un gruppo ogni 7 giorni. Ma magari un gruppo in particolare si potrebbe allenare una volta ogni 5 giorni, mentre un altro una volta ogni 8. Poi ci sono i gruppi piccoli che recuperano piu' in fretta, ecc...
Non mi piace etichettare un allenamento come mono o multi...l'importante e' che sia intenso al punto giusto.

[RAYBAN]

Per me il "richiamo" è per definizione un modus della MONOFREQUENZA.
Il richiamo ci sono mille mila modi per effettuarlo, ma appunto deve essere un richiamo.
Se per dire, nella sessione di gambe faccio tra quad e femorali 20 serie, nel richiamo non ne potrò fare oltre le 4-5 serie. Altrimenti catalogherei l'allenamento in multifrequenza.
In ogni caso trovo utilissimo il richiamo non in chiave ipertrofica/allenante, ma piuttosto in chiave miglioramento della tecnica in esercizi in cui abbiamo una scarsa affinità.
Per dire, io con lo squat se lo eseguo una sola a volta a settimana perdo la capacità di settarmi in modo corretto. Mentre con 2o3 Max 4 serie non pesanti riesco ad esprimermi meglio nella sessione vera allenante. Parzialmente vale, nel mio caso, anche sulla panca. Mentre con rematori, military, stacchi, trazioni, non ho bisogno di sessioni aggiuntive. Dato che la tecnica e la capacità di attivazione rimangono alte.

[menez]

la differenza nei richiami è la collocazione di questi nell'ambito del microciclo di allenamento.
il richiamo dovrebbe essere una seduta indipendente dedicata con finalità in linea con la pianificazione corrente, secondo un principio di coerenza allenante.
Mi spiego meglio. Se mi trovo nell'ambito di un ciclo di forza, il richiamo dovrebbe essere coerente con il modello principale, ovvero la forza.
Infatti probabilmente non avrebbe senso dedicare il richiamo con serie "lattacide".
Il principio della coerenza aiuta a individuare le metodiche corrette. Nel caso della forza e come espresso sopra da Rayban, Forza e Tecnica sono fondamenti coerenti e per tale ragione se mi trovassi nel microciclo di forza il "richiamo tecnico" troverebbe la sua giusta collocazione.
L'avvento delle serie in multifrequenza per certi aspetti, grazie anche alla parziale competenza di molti preparatori ha cancellato il "momento tecnico".
Un altro aspetto contraddittorio, attenzione, è pensare che inserendo la panca o altri esercizi più volte nell'ambito di un microciclo di allenamento,questo sia considerato "richiamo", ma non lo è affatto in quanto il richiamo considera l'esercizio e quindi il gruppo che dimostra maggiori carenze rispetto ad altri in una topografia di forza, massa, simmetria, quindi la multifrequenza non "orientata" a risolvere la questione, non possiede i mezzi per la soluzione.

[circoloco]

si esatto, il richiamo lo intendo in ottica "muscolo-centrica" e non "tecnico-centrica" dove ripeto più volte a settimana lo stesso esercizio...quella IMHO è un altra cosa, e li si inizia a parlare effettivamente di "multi-frequenza" per come "noi" la intendiamo.
Io quando parlo di mono con richiami parlo di richiamare quindi il muscolo e non un esercizio/schema motorio.

[robybaggio10]

si esatto, il richiamo lo intendo in ottica "muscolo-centrica" e non "tecnico-centrica" dove ripeto più volte a settimana lo stesso esercizio...quella IMHO è un altra cosa, e li si inizia a parlare effettivamente di "multi-frequenza" per come "noi" la intendiamo.
Io quando parlo di mono con richiami parlo di richiamare quindi il muscolo e non un esercizio/schema motorio.

Io ad esempio il dorso lo allenavo 2 volte a settimana...pero' con esercizi diversi...una volta focus sulle tirate verticali (diciamo 70%-30%) e l'altra con focus sulle tirate orizzontali (sempre 70%-30%). Tutto avvicinandomi molto al cedimento muscolare (sempre e cmq oltre il cedimento tecnico).

[Bob Terwilliger]

Il concetto di richiamo a me sembra bizzarro.
In pratica si tratta di usare su una parte carente la multifrequenza (per ottenere risultati migliori) mentre sulle altri parti si usa la monofrequenza (perché garantisce risultati migliori).
Non è un corto circuito logico?