l' allenamento del futuro per l'ipertrofia specifica: la monofrequenza

[DexJ]

Altra mia impressione.
Sta cosa dell'essere troppo pignoli e teorici, secondo me, ha fatto anche perdere un pochino la grande passione che anni fa c'era per l'allenamento.
Ok la periodizzazione, ok le tabelle, ma se un giorno vi sentite bene, carichi, vogliosi, fatela tranquillamente qualche serie in più, non chiudete l'allenamento solo perchè sulla tabella c'è scritto "tot serie", se ne avete ancora spingete, qualche minuto di allenamento in più di certo non vi fa male.
Alla fine non siamo professionisti e non viviamo solo per l'allenamento, state tranquilli che i periodi di stop forzato arriveranno sempre durante la vostra programmazione, vuoi per infortuni, vuoi perchè per l'appunto abbiamo una vita, un lavoro, una famiglia, non viviamo solo per l'allenamento ed è proprio in quel momento che vi mangerete le mani per non aver dato quel qualcosa in più quando potevate.

[Lucas84]

Pero l idea che 6-7 giorni sono troppi di recupero e obsoleta , per uno che sa davvero come allenare il gruppo

[Hulkhogan]

Fare 40 serie complessive di petto alla settimana in due sedute (20+20) è diverso, in termini di volume, dal fare 4 sedute settimanali da 10 serie ciascuna di petto
Trasporta il ragionamento per esempio in km di corsa, un conto è fare 40 km in due sedute, quindi con un volume di 20km a seduta e un conto è fare 4 sedute di 10 km l'una. L'allenamento è completamente diverso e su questo principio si basa l'errore di quanti pensano di fare volume con la multifrequenza.

Forse non mi spiego io: se faccio 20 serie invece di 10 il muscolo cresce di più. Il problema è ripetere lo stesso allenamento dopo 7 giorni completi, per me si ha una sorta di detraining, come se le varie sedute non si "legassero" le une con le altre.
Ho provato una cosa del genere a ottobre e i risultati sono stati disastrosi, ma è stato un periodo nel quale il mio corpo si è comportato in modo anomalo, quindi è una prova che non fa testo.
La mia domanda a chi usa questo metodo è: riuscite ad aumentare la prestazione? Sotto forma di ripetizioni o carico sul bilanciere poco importa.

[Hulkhogan]

Non so rispondere alla domanda Hulk
La prova sul campo mi diche che 20 set ( alto volume) sono piu proficue di 10
E se il periodizzare in mesocicli da alto volume seguiti da periodi a basso volume in modo da smaltire la fatica accumulata fosse una soluzione?

Il problema non è fare 20 serie per muscolo perché sono fattibili, il problema è se fare due sedute da 10 serie dia più guadagni muscolari.

[David Lion 94]

Non so rispondere alla domanda Hulk
La prova sul campo mi diche che 20 set ( alto volume) sono piu proficue di 10
E se il periodizzare in mesocicli da alto volume seguiti da periodi a basso volume in modo da smaltire la fatica accumulata fosse una soluzione?

Lucas non avere paura, finché il muscolo ne ha vai.. 20 30 o più portiamole a casa. Goditi l'allenamento e poi riposa x bene

[David Lion 94]

Stesso volume ma frazionato ti permette di esprimere maggiore intensità e minore fatica quindi hai un recupero più veloce e lo stimolo ipertrofico sul muscolo (che dura un paio di giorni mica mille) è più frequente

Queste sono le mode che vanno oggi.. come dei robot a fare calcoli.. come se si possa capire come recuperare al cento per cento. A livello tendineo? Di testa? Di sostenibilità nel lungo periodo? O volete sempre andare in giro senza energie, testosterone basso ecc..
La mono intesa come bastonare il muscolo e dilagnarlo di acido lattico è una cosa che manda in ecstasy.. muscoli sempre pieni e ormoni a mille, sempre! Il riposo è fondamentale

Adesso c'è paura del volume, 1 top set e 1 back off massimo 6/8 serie perché lo studio ha detto che oltre quelle serie non c'è più ipertrofia 🤣in base a cosa? Il basso volume è per veramente pochissimi e avanzatissimi anche a livello di ped's che accettano il rischio dell'infortunio in 1 serie e di andare oltre (ma veramente) al cedimento, con forzate negative e oltre.

Il disastro che si vede oggi è che uno fa poco volume ma splittato al "cedimento" si pensa che porti all'ipertrofia massima

Quando invece bisogna considerare che l'ipertrofia è la somma della parte miofibrillare e sarcoplasmatica la più importante per tenere il muscolo sempre bello pieno e rotondo

[DexJ]

Fare 40 serie complessive di petto alla settimana in due sedute (20+20) è diverso, in termini di volume, dal fare 4 sedute settimanali da 5 serie ciascuna di petto
Trasporta il ragionamento per esempio in km di corsa, un conto è fare 40 km in due sedute, quindi con un volume di 20km a seduta e un conto è fare 4 sedute di 5 km l'una. L'allenamento è completamente diverso e su questo principio si basa l'errore di quanti pensano di fare volume con la multifrequenza.

Questo post andrebbe messo in evidenza.

[menez]

Più frazionamento più volume se il volume rimane lo stesso. Se lo dimezzi ma raddoppi la frequenza rimane esattamente lo stesso.

Fare 40 serie complessive di petto alla settimana in due sedute (20+20) è diverso, in termini di volume, dal fare 4 sedute settimanali da 10 serie ciascuna di petto
Trasporta il ragionamento per esempio in km di corsa, un conto è fare 40 km in due sedute, quindi con un volume di 20km a seduta e un conto è fare 4 sedute di 10 km l'una. L'allenamento è completamente diverso e su questo principio si basa l'errore di quanti pensano di fare volume con la multifrequenza.

[menez]

Un esempio del "consolidamento del volume e della variazione di intensità"
Petto lunedi: alto volume intensità media 20 set
Petto giovedi: basso volume intensità medio/alta 12 set

[menez]

Non so rispondere alla domanda Hulk
La prova sul campo mi diche che 20 set ( alto volume) sono piu proficue di 10
E se il periodizzare in mesocicli da alto volume seguiti da periodi a basso volume in modo da smaltire la fatica accumulata fosse una soluzione?

già detto pagine precedenti, si tratta di attuare una "oscillazione del carico ipertrofico" detta in gergo "richiamo".

[menez]

Io ti rigiro la frittata: e se il campione avesse una capacità da poter fare 20 serie in modo proficuo mentre il normodotato ne può fare solo 10?

significherebbe che per l'atleta A1-campione V1=20 e per l'atleta A2-normodotato V2=10
Dunque A1-campione svolge un maggior volume rispetto all'atleta A2 normodotato.

[Irrlicht]

Nella storia non ci hai pensato mai nessuno 😐

[Lucas84]

Non so rispondere alla domanda Hulk
La prova sul campo mi diche che 20 set ( alto volume) sono piu proficue di 10
E se il periodizzare in mesocicli da alto volume seguiti da periodi a basso volume in modo da smaltire la fatica accumulata fosse una soluzione?

[MarcoT]

Stesso volume ma frazionato ti permette di esprimere maggiore intensità e minore fatica quindi hai un recupero più veloce e lo stimolo ipertrofico sul muscolo (che dura un paio di giorni mica mille) è più frequente

[Hulkhogan]

non è filosofia ma terminologia, il volume rappresenta la quantità di una certa cosa.
Se la certa cosa è quante volte ti alleni alla settimana, allora il volume è dato dalla frequenza settimanale ovvero da quante volte a settimana ti alleni.
Più frazionamenti più volume.

Più frazionamento = più volume se il volume rimane lo stesso. Se lo dimezzi ma raddoppi la frequenza rimane esattamente lo stesso.