l' allenamento del futuro per l'ipertrofia specifica: la monofrequenza

[DexJ]

Myo Reps o Rest Pause

Allego un video che può tornare utile

https://youtu.be/z5O01gmNW3s?feature=shared

Preferisco il Drop Set al Rest Pause perchè nel secondo, non calando il peso, potresti compromettere fin da subito la tecnica per la stanchezza accumulata, ma ovviamente è un mio gusto personale.

[fede79]

Esatto, quello intendevo con più tempo.
A livello di singola fibra, nel momento in cui stiamo arrivando alle ripetizioni finali (con carico alto o basso), tutte le fibre del muscolo allenato vengono reclutate, il problema è che con alte ripetizioni devi cmq sempre arrivarci allo sfinimento e la cosa richiede molto più tempo.
Con carichi pesanti invece la maggior parte delle fibre muscolari viene reclutata fin da subito e questo fa capire quanto sia inutile e controproducente per un bber allenarsi con carichi ridicoli ed alte rep.

Li subentra però la differenza della fatica: col carico alto esaurisci con più facilità il sistema centrale nervoso, col secondo quello locale.

Tradotto, sui multi articolari tenere reps 8-12 con buffer, gli isolati reps più alte e cedimento.

[fede79]

Per Menez, Irrlicht e tutti gli altri..
Tra le tecniche di intensità per l'ipertrofia, qual'è quella che amate ed usate di più?
Personalmente la serie interrotta di Massaroni.

Myo Reps o Rest Pause

Allego un video che può tornare utile

https://youtu.be/z5O01gmNW3s?feature=shared

[DexJ]

Sul reclutamento delle fibre c'è sempre il passaggio dalle fibre resistenti alle fibre potenti ma quanto conta è che se le reps sono elevate arriverai ad attivare le fibre più potenti solamente se il lavoro induce ad uno "sfinimento" delle fibre rosse e questo è il motivo per cui è meglio per un bber adottare il sistema dei carichi medi.

Esatto, quello intendevo con più tempo.
A livello di singola fibra, nel momento in cui stiamo arrivando alle ripetizioni finali (con carico alto o basso), tutte le fibre del muscolo allenato vengono reclutate, il problema è che con alte ripetizioni devi cmq sempre arrivarci allo sfinimento e la cosa richiede molto più tempo.
Con carichi pesanti invece la maggior parte delle fibre muscolari viene reclutata fin da subito e questo fa capire quanto sia inutile e controproducente per un bber allenarsi con carichi ridicoli ed alte rep.

[menez]

Diciamo che il punto di fatica lo raggiungi anche ad alte rip, ma ci vuole più tempo, molto più tempo rispetto alle basse ripetizioni con alto carico, dove il reclutamento delle fibre è quasi immediato.
Il problema è che anche in questo caso il sovraccarico progressivo resta cmq fondamentale perchè se uno decide di allenarsi con un range di ripetizioni alte (tipo 15-20), dovrebbe lo stesso diventare più forte in quel range di ripetizioni nel tempo.

Detto questo, ci rendiamo conto di quanto è alto l’affaticamento muscolare cardiovascolare, per non parlare di quello respiratorio e nervoso, allenare ad esempio ad alte rip la parte inferiore del corpo?
Ah be, direi che questo sicuramente non è un suo problema, visto che le gambe manco le allena.

La durata di una sessione con ripetizioni alte e carichi bassi è più estesa e questo fattore come sottolinei può essere uno dei motivi per fare serie con carichi più pesanti e meno reps. Ma alla questione tempo si legano gli aspetti metabolici ed energetici di cui è complesso parlarne.
Sul reclutamento delle fibre c'è sempre il passaggio dalle fibre resistenti alle fibre potenti ma quanto conta è che se le reps sono elevate arriverai ad attivare le fibre più potenti solamente se il lavoro induce ad uno "sfinimento" delle fibre rosse e questo è il motivo per cui è meglio per un bber adottare il sistema dei carichi medi.
Ovvio che gli arti inferiori vanno allenanti con "sapienza".
Nella old era esisteva lo squat a 20 seguito da pullover una super serie che appresi quasi da subito all'età di 16 anni in una mitica palestra con mitico istruttore, ma era una prova da fare una volta ogni tanto, tutto il resto del lavoro di gambe era compreso tra 6 e 8 reps, salvo ovviamente il lavoro in concentrazione al leg-extension.