l' allenamento del futuro per l'ipertrofia specifica: la monofrequenza

[fede79]

Beh è normale, un wo gambe non può avere 60 serie è fuori da ogni logica se sono serie pesanti, a metà wo la performance è praticamente a terra
Ora aspettiamo i vari superman che dicono che loro ci riescono tranquillamente (vorrei proprio vedere i carichi con cui vengono fatti quegli esercizi e le esecuzioni, ci sarebbe da ridere)

Tra l'altro i glutei a meno di avere una carenza vengono sollecitati a sufficienza, anche perché bisogna prendere in considerazione la scelta degli esercizi e la lunghezza delle leve
uno squat in base al soggetto potrebbe allenare prevalentemente i glutei cone i quadricipiti
Il prime mover in uno squat con poca flessione del ginocchio è il grande gluteo con un grosso intervento dell'adduttore ad esempio

Io tutte quelle serie le faccio nell'intero mesociclo (8-10 settimane).

[MarcoT]

Beh è normale, un wo gambe non può avere 60 serie è fuori da ogni logica se sono serie pesanti, a metà wo la performance è praticamente a terra
Ora aspettiamo i vari superman che dicono che loro ci riescono tranquillamente (vorrei proprio vedere i carichi con cui vengono fatti quegli esercizi e le esecuzioni, ci sarebbe da ridere)

Tra l'altro i glutei a meno di avere una carenza vengono sollecitati a sufficienza, anche perché bisogna prendere in considerazione la scelta degli esercizi e la lunghezza delle leve
uno squat in base al soggetto potrebbe allenare prevalentemente i glutei cone i quadricipiti
Il prime mover in uno squat con poca flessione del ginocchio è il grande gluteo con un grosso intervento dell'adduttore ad esempio

[Hulkhogan]

Anche io faccio push pull leg
pero nel leg se metto
15 set femorali
15 polpacci
20 quadricipiti
15 glutei

diventa arduo 60 serie

I glutei intervengono sia durante l'allenamento dei quadricipiti che durante l'allenamento dei femorali (quando fai stacchi o simili). Io molto spesso dopo un allenamento di gambe li ho indolenziti anche senza allenarli direttamente. Alle volte faccio un esercizio tipo l'hip thrust durante l'allenamento dei femorali. Allenarli addirittura come gruppo singolo lo vedo un mezzo azzardo in un uomo. Poi se si ha bisogno di specializzazione bisogna tagliare il lavoro sui gruppi avanti.
E comunque quei volumi (20 e 15 serie) li puoi usare quando ti alleni 4/7. Allenandoti 3/7 meglio fare 15 serie per i grandi e 10 per i piccoli e già sono tante serie, te lo assicuro, dovendo fare 30-35 serie per sessione.
Oggi ho fatto proprio le gambe e dopo i quadricipiti già avevo voglia di tornare a casa! 😁

[MarcoT]

15 serie per i polpacci ce ne vuole di fantasia

[Irrlicht]

15 serie per i glutei?

😐