l' allenamento del futuro per l'ipertrofia specifica: la monofrequenza

[Irrlicht]

Per quanto mi riguarda non esiste risposta secca

[Lucas84]

Buongiorno Menez e compagni
Qual e secondo voi la migliore split se si sceglie di utilizzare la mono giornialiera ( bro split) x l ipertrofia ?

[David Lion 94]

Menez , hai mai usato la mono serie a cedimento nei tuoi parecchi anni di bb alla ricerca della max ipertrofia?
O e’ come dicono in tanti sotto allenante?
Grazie
una monofrequenza con monoserie a
cedimento potrebbe essere interessante

Ciao Lucas, personalmente se uno non tira fino al cedimento massimo, si può tranquillamente fare una 20ina di serie x gruppo muscolare Grande.. poi dipende anche dalle esigenze..

Con una monoserie l'allenamento mi sembra veramente poco allenante

[menez]

Menez , hai mai usato la mono serie a cedimento nei tuoi parecchi anni di bb alla ricerca della max ipertrofia?
O e’ come dicono in tanti sotto allenante?
Grazie
una monofrequenza con monoserie a
cedimento potrebbe essere interessante

la questione di una serie unica al cedimento è stata già risolta alcuni anni fa, c'erano i sostenitori dell'uno e dell'altro metodo.
Si tratta di un metodo ipertrofico che considero allo stadio primitivo, consiste prorpio in un'unica serie condotta con molta intensità al cedimento.
Direi che è stata presto soppiantata dal metodo multiserie considerato più efficace dalla scienza per produrre un'ipertrofia selettiva e stabile.
Le multiserie dunque rappresentano un metodo affermato, mentre la monoserie è insufficiente per il nostro scopo, tanto che oggi è in completo disuso.
Non la consiglierei perchè è complessa nella sua semplicità.
In realtà dovresti riscaldarti con serie preventive dunque si tratterebbe di giungere alla monoserie attraverso multi serie....
La monoserie dovrebbe prevedere un'unica sola serie senza alcun riscaldamento per gruppo muscolare.

[Lucas84]

Menez , hai mai usato la mono serie a cedimento nei tuoi parecchi anni di bb alla ricerca della max ipertrofia?
O e’ come dicono in tanti sotto allenante?
Grazie
una monofrequenza con monoserie a
cedimento potrebbe essere interessante

[Irrlicht]

??

Il punto è che tu porti "allenamenti o figure quasi storiche" per portare acqua al tuo mulino delle tue convinzioni allenanti.

Non per discuterne.

Se io ne avessi di radicate come le tue, nella storia posso trovare altrettanti metodi per supportare le mie tesi.
Ma non credo funzioni cosí
ti consiglierei di tenere la mente un filo più aperta e di non vedere solo bianco o nero, ma anche le sfumature di grigio

poi è ovvio che se ti alleni con tali tuoi pensieri ed hai risultati, mica devi cambiare
Conta il risultato

Ma non dare tutto per universale o adatto a tutti come fosse l'unico modo esistente di porsi.

Non è così

[David Lion 94]

Fst-7 è una cagata senza basi scientifiche ed è stato detto anche qui

Ma in verità si tratta di un allenamento molto semplice che stimola a pieno il muscolo. Lo so che adesso c'è paura di fare alto volume perché lo studio?😂dice che crea solo infiammazione e basta però sinceramente se fatto bene è uno dei migliori programmi nel lungo termine.. e avendo molto recupero hai una supercompensazione eccezionale.. non serve lo studio per dirlo.. dato che c'è una base iniziale di stimolo miofibrillare con lungo rest dalle serie e un lavoro molto metabolico poi.. quindi c'è tutto quello che serve!

Io ho parlato solo di protocolli, sul resto non metto bocca
non sto dicendo che rambod sia uno scemo non fraintendere, sto dicendo che guardare i top coach e gli allenamenti dei pro è quasi inutile per non dire totalmente

??

[menez]

Contro il pensiero comune invece, io credo che per sviluppare un pensiero critico dovremmo proprio guardare i pro e i loro coach.
Penso che tra il loro metodo e il nostro possa esserci interazione.
Certamente parlo per chi come me ha passione per la ricerca e la sperimentazione allenante.
Se ci pensiamo bene del resto le tecniche intensive che tutti noi applichiamo, non sono nate certo per i "comuni mortali", ma per i primi agonisti.
Parliamo di programmazione o periodizzazione, di cicli di forza ecc ma questi che altro sono se non elementi costituenti l'allenamento dei professionisti?

[MarcoT]

Era una provocazione chiaramente
per ribadire il concetto che non ha senso guardare i pro e ancora meno guardare i top pro e top coach

[Hulkhogan]

Ma credete che un pro, con 20 anni di allenamenti alle spalle, abbia bisogno di sentirsi dire come bisogna allenarsi?
Come hai detto tu il coach aiuta nel complesso, aggiungerei anche il fattore motivazionale e mentale, non solo con l'allenamento, che gira e rigira alla fine è quello.
Inoltre a certi livelli non danno certo lo schemino ma delle linee guida, che il pro segue.
Però "vinceva pure con danny de vito" proprio non si può sentire, specie se parliamo del top coach in assoluto.

Appunto...

[DexJ]

Fanno tutti le stesse cose: sono convinto che i migliori preparatori lo siano perchè riescono a modulare meglio l'uso dei farmaci in accoppiata con l'alimentazione, non sicuramente per l'allenamento che danno.
Quindi no, Danny De Vito non avrebbe ottenuto gli stessi risultati.
ps: Bum però vinceva tutto pure prima di Rambod.

Ma credete che un pro, con 20 anni di allenamenti alle spalle, abbia bisogno di sentirsi dire come bisogna allenarsi?
Come hai detto tu il coach aiuta nel complesso, aggiungerei anche il fattore motivazionale e mentale, non solo con l'allenamento, che gira e rigira alla fine è quello.
Inoltre a certi livelli non danno certo lo schemino ma delle linee guida, che il pro segue.
Però "vinceva pure con danny de vito" proprio non si può sentire, specie se parliamo del top coach in assoluto.

[Hulkhogan]

Scrivendo "cbum avrebbe vinto l'olympia pure se lo avesse preparato danny de vito e qui staremmo a parlare dei suoi protocolli" e parlando successivamente del Fst7, quasi riduci le conoscenze di Rambod solo a quello.
Non scherziamo dai, è il coach più vincente della storia dell'Olympia, per me certi commenti e certi mostri sacri andrebbero proprio lasciati stare o evitati.

Fanno tutti le stesse cose: sono convinto che i migliori preparatori lo siano perchè riescono a modulare meglio l'uso dei farmaci in accoppiata con l'alimentazione, non sicuramente per l'allenamento che danno.
Quindi no, Danny De Vito non avrebbe ottenuto gli stessi risultati.
ps: Bum però vinceva tutto pure prima di Rambod.

[menez]

Ho imparato a considerare le idee allenanti come Teorie allenanti.
Così ho notato due cose: che molte delle Teorie nascono su altre, cioè sono di queste dei perfezionamenti, oppure si allontanano da quelle in quanto corrispondono a fatti più evidenti.
Per esempio quando qui anni or sono il "circolo della forza" rappresentato da amici tutt'ora in attività su altri canali, proponeva l'utilizzo delle metodiche della forza massimale per raggiungere la massima ipertrofia, aldilà della discutibile azione di marketing, la loro teoria possedeva un fondamento corretto.
Questo fondamento risulta ancor oggi corretto, ma non corrisponde al metodo per raggiungere la più evidente ipertrofia.
Allora la teoria dell'allenamento della forza massimale possiede si la capacità di sviluppare ipertrofia a carico delle fibre bianche, ma non sollecita l'ipertrofia di quelle intermedie che sono le responsbili della maggior ipertrofia.
La teoria dei nostri amici rimane vera ma accessoria e non principale.
Significa che un ciclo di forza masimale aiuta ma non è determinante quanto un ciclo di forza ipertrofica
Nelle teorie allenanti bisogna prenderne l'utilità, comprendendone il nucleo e poi adattarlo alle proprie esigenze che sono poi quelle della massa muscolare.

[DexJ]

Fst-7 è una cagata senza basi scientifiche ed è stato detto anche qui

Io ho parlato solo di protocolli, sul resto non metto bocca
non sto dicendo che rambod sia uno scemo non fraintendere, sto dicendo che guardare i top coach e gli allenamenti dei pro è quasi inutile per non dire totalmente

Scrivendo "cbum avrebbe vinto l'olympia pure se lo avesse preparato danny de vito e qui staremmo a parlare dei suoi protocolli" e parlando successivamente del Fst7, quasi riduci le conoscenze di Rambod solo a quello.
Non scherziamo dai, è il coach più vincente della storia dell'Olympia, per me certi commenti e certi mostri sacri andrebbero proprio lasciati stare o evitati.

[MarcoT]

Vuoi davvero sminuire in questo modo il lavoro di un coach che ha portato a casa 22 (se sbaglio correggetemi) sandows?
Va bene che non esistono formule magiche ma una preparazione non è fatta solo di protocolli.
A detta di tutti è stato un grande soprattutto a livello motivazionale, ha sempre dato tutto se stesso per far rendere al meglio i suoi atleti.

Fst-7 è una cagata senza basi scientifiche ed è stato detto anche qui

Io ho parlato solo di protocolli, sul resto non metto bocca
non sto dicendo che rambod sia uno scemo non fraintendere, sto dicendo che guardare i top coach e gli allenamenti dei pro è quasi inutile per non dire totalmente