l' allenamento del futuro per l'ipertrofia specifica: la monofrequenza

[claudio96]

che vantaggio avrebbe questa pratica, oltre a rendersi ridicoli in palestra?
ovvero che problema ci sarebbe a ingerire qualche grammo di zucchero during-wo per una persona sportiva non diabetica?

[Bob Terwilliger]

Molte persone hanno difficoltà a spingere al 100% con qualcosa nello stomaco, anche solo caffè o acqua. Figurati con delle maltodestrine.

[circoloco]

Ad oggi esistono tipologie di carboidrati che possono essere assunti tranquillamente intra wo dal momento che portano a richiamare una limitatissima quantità di acqua (bassa osmolarità) e sangue a livello intestinale.

[claudio96]

Molte persone hanno difficoltà a spingere al 100% con qualcosa nello stomaco, anche solo caffè o acqua. Figurati con delle maltodestrine.

se sono cosi delicatini che hanno lo stomaco KO già con acqua o un po di maltodestrine/ciclodestrine evidentemente il BB non è lo ''sport'' adatto a loro.

[Vincenzo1992]

Non è esagerato per niente.
Ti assicuro che se sei a dieta ristretta e a 3/4 di wo ti metti in bocca anche del dolcificante aromatico o una puntina di cacao con dolcificante, ti ridà una certa carica. È difficilmente spiegabile ma provare per credere.
Ricordo che anni fa si parlava di masticare dei chewing gum per 1 minuto proprio per dare questo "boost" verso la fine del wo...

E poi sputo per terra?
Comunque boh, onestamente vedo più sensata l'opzione "classica" proposta da claudio96

[RAYBAN]

E poi sputo per terra?
Comunque boh, onestamente vedo più sensata l'opzione "classica" proposta da claudio96

sputi per terra... sei serio?

Detto questo non sto assolutamente smentendo quanto sta scrivendo Circo e gli altri. I nuovi integratori di cho sono molto "leggeri" e quindi ben tollerati.
Stiamo dicendo che esiste ANCHE questa pratica che può dare un piccolo boost.

[menez]

credo non sia stato compreso appieno il senso. innanzitutto per crescere professionalmente bisogna espandere le proprie conoscenze oltre il campo di intervento.
Quindi appropriarsi del verbo "cercare" e darsi da fare:

Nutrition Journal
December 2010, 9:33| Cite as

Nutrition Journal
December 2010, 9:33| Cite as
Carbohydrate mouth rinse: does it improve endurance exercise performance?


Uno dei tanti studi sulla questione "Risciacquo" che non significa "ingoiare".
Poi occorre il metodo di applicazione.
Ovvero risciacquo al termine delle prime due serie nel momento della pausa nel minuto ho tutto il tempo di andare in bagno, fare un risciacquo di 10" e sputare il contenuto.
Oppure risciacquo al termine del primo blocco di esercizi prima di passare al secondo....
Insomma vi sono tante vie....
COnsideriamo che in una tabella in monofrequenza la fase "metabolica" è costituito di procedure ad intensità intermittente, sposta cioè l'applicazione verso sforzi di resistenza lattacida.
Da qui l'interesse a quanto descritto.

[circoloco]

credo non sia stato compreso appieno il senso. innanzitutto per crescere professionalmente bisogna espandere le proprie conoscenze oltre il campo di intervento.
Quindi appropriarsi del verbo "cercare" e darsi da fare:

Nutrition Journal
December 2010, 9:33| Cite as

Nutrition Journal
December 2010, 9:33| Cite as
Carbohydrate mouth rinse: does it improve endurance exercise performance?


Uno dei tanti studi sulla questione "Risciacquo" che non significa "ingoiare".
Poi occorre il metodo di applicazione.
Ovvero risciacquo al termine delle prime due serie nel momento della pausa nel minuto ho tutto il tempo di andare in bagno, fare un risciacquo di 10" e sputare il contenuto.
Oppure risciacquo al termine del primo blocco di esercizi prima di passare al secondo....
Insomma vi sono tante vie....
COnsideriamo che in una tabella in monofrequenza la fase "metabolica" è costituito di procedure ad intensità intermittente, sposta cioè l'applicazione verso sforzi di resistenza lattacida.
Da qui l'interesse a quanto descritto.

ok..questo è chiaro.
quello che ci si chiede e se è oggettivamente necessario sputare...
il beneficio sarà dato dall'attivazione di molecole chimiche contenute nei carbo che vanno a legare certi recettori i quali portano ad una certa attivazione a livello del SNC.
ma se io uso un carbo moderno che non porta a problematiche digestive posso farmi sti risciacqui per 10 secondi e poi buttare giù...mi pare una cosa ben più comoda e che meglio si adatta alle necessità della vita reale dove mettersi a sputare in giro tra una serie e l'altra diventa problematico...anche andare in bagno e perdere minuti a me personalmente scoccia e deconcentra.

[RAYBAN]

ok..questo è chiaro.
quello che ci si chiede e se è oggettivamente necessario sputare...
il beneficio sarà dato dall'attivazione di molecole chimiche contenute nei carbo che vanno a legare certi recettori i quali portano ad una certa attivazione a livello del SNC.
ma se io uso un carbo moderno che non porta a problematiche digestive posso farmi sti risciacqui per 10 secondi e poi buttare giù...mi pare una cosa ben più comoda e che meglio si adatta alle necessità della vita reale dove mettersi a sputare in giro tra una serie e l'altra diventa problematico...anche andare in bagno e perdere minuti a me personalmente scoccia e deconcentra.

Questa è UNA strada... non LA strada.
A mio modesto parere, anche come dici tu, non è sbagliato... ovvero ingoiare il tutto dopo il risciacquo (specie se parliamo di cho "tecnici")

[menez]

ok..questo è chiaro.
quello che ci si chiede e se è oggettivamente necessario sputare...
il beneficio sarà dato dall'attivazione di molecole chimiche contenute nei carbo che vanno a legare certi recettori i quali portano ad una certa attivazione a livello del SNC.
ma se io uso un carbo moderno che non porta a problematiche digestive posso farmi sti risciacqui per 10 secondi e poi buttare giù...mi pare una cosa ben più comoda e che meglio si adatta alle necessità della vita reale dove mettersi a sputare in giro tra una serie e l'altra diventa problematico...anche andare in bagno e perdere minuti a me personalmente scoccia e deconcentra.

forse è sfuggito il significato e la differenza tra ingerire e trattenere nella mucosa orale...comunque non è questo...il fatto è che vi siete concentrati e sul verbo "sputare" e insistete su questo, e non sul significato fisiologico del "trattenere in bocca perchè...ecc ecc"...
La spiegazione sul perchè "sputare" piuttosto che "ingoiare" è questa: la digestione e l'assorbimento dei CHO sottrae sangue ed energie ai muscoli impegnati nello sforzo.

[circoloco]

forse è sfuggito il significato e la differenza tra ingerire e trattenere nella mucosa orale...comunque non è questo...il fatto è che vi siete concentrati e sul verbo "sputare" e insistete su questo, e non sul significato fisiologico del "trattenere in bocca perchè...ecc ecc"...
La spiegazione sul perchè "sputare" piuttosto che "ingoiare" è questa: la digestione e l'assorbimento dei CHO sottrae sangue ed energie ai muscoli impegnati nello sforzo.

No...non è sfuggito nulla, anche perchè mi sembra un discorso abbastanza elementare.
parlo di fisiologia e ripeto che il beneficio è dato da: molecola di carbo>>>lega recettore >>>risposta=attivazione di area del SNC correlata ad incrementare performance...

la cosa funziona cosi...quindi se butto giù o sputo non cambia nulla. (è fisiologia eh...non mi invento nulla).
sulla questione carbo che richiamano sangue ed acqua a livello intestinale NON è cosi...lo è se si usano carbo non adatti (cosa errata).
esistono carbo (come ho scritto in precedenza) che hanno bassissima osmolarità e lasciamo il lume nell'arco di brevissimo tempo e non danno problemi nei soggetti sani. (25 grammi circa a wo).

[menez]

mi pare evidente che non ci siano elementi per comprendere. Direi che posso chiudere qui.

[MUTHA]

Qui si parla di bb pro corretto? Cioè, Claudio, non credo che Menez intenda rivolgersi al classico amatore da 3 split monofrequenza...alcuni gel orosolubili che trovano impiego anche nella cura di first Aid in caso di ipoglicemia farebbero miracoli se passati sulla gengiva a metà wo....ma lo escludo quasi categoricamente come protocollo consigliabile ad un frequentatore medio.

[Vincenzo1992]

Qui si parla di bb pro corretto? Cioè, Claudio, non credo che Menez intenda rivolgersi al classico amatore da 3 split monofrequenza...alcuni gel orosolubili che trovano impiego anche nella cura di first Aid in caso di ipoglicemia farebbero miracoli se passati sulla gengiva a metà wo....ma lo escludo quasi categoricamente come protocollo consigliabile ad un frequentatore medio.

Addirittura miracoli?

Comunque io sono dell'idea che queste iper-finezze possano dare riscontri solo se parliamo proprio di BB pro pro!

[menez]

si mi rivolgo ai più esperti, quelli dotati di maggiori anni di allenamento e completezza muscolare i quali, come è ben noto, cercano le finezze e smussano le parti grezze dell'allenamento.
Per esempio è difficile che un principiante o chi non si alleni con determinazione e concentrazione massima, possa osservare i migliori allenare un muscolo attraverso un movimento particolare e quindi cercare di imitarlo per quanto possibile.
Potrebbe farlo ma quello che intendo io è più raffinato, perché coinvolge la sfera mentale di chi studia il movimento, attraverso un meccanismo neurofisiologico chiamato Action Observation Network: guardo l'esecuzione dello squat del migliore esecutore, e lo imito al meglio attivando dei processi cerebrali differenti da quanto fatto prima.
Questo processo migliora appunto i processi cerebrali e migliora la tecnica esecutiva.