l' allenamento del futuro per l'ipertrofia specifica: la monofrequenza

[Lucas84]

Ti sei mai allenato come propone pier dexj?
a pieno regime propone una 50 ina di serie x gruppo x week sopra le 10 reps

[Piero9]

A tutti quelli che hanno una fottuta paura del sovrallenamento e vedo che ormai ne sono tanti, pure qui dentro

https://youtu.be/fLR8HcnXNdg?t=194

Mi sto recuperando diverse dirette, veramente gran dirette ed Alex Zuccaro, un'atleta di un' intelligenza sopraffina, gran preparazione, vorrei ascoltare però, sono quelle poche dirette interessanti sull'allenamento, non tutte le dirette, perché alcuni personaggi non mi piacciono.

[DexJ]

A tutti quelli che hanno una fottuta paura del sovrallenamento e vedo che ormai ne sono tanti, pure qui dentro

https://youtu.be/fLR8HcnXNdg?t=194

[DexJ]

Ottimo il discorso sullo scarico attivo
più difficile attuarlo nella pratica
Puo essere produttivo un modello base
3 settimane a volume alto alta densita alto cedimento
1 scarico attivo a volume dimezzato densita bassa e cedimento evitato
O si puo spingere anche 5-6 weeks di fila per poi scaricare?
o ci sono segnali che il corpo che ci manda?
Grazie

La cosa è molto soggettiva e può essere adattata ovviamente, è una cosa che faccio spesso anch'io.

[Lucas84]

Ottimo il discorso sullo scarico attivo
più difficile attuarlo nella pratica
Puo essere produttivo un modello base
3 settimane a volume alto alta densita alto cedimento
1 scarico attivo a volume dimezzato densita bassa e cedimento evitato
O si puo spingere anche 5-6 weeks di fila per poi scaricare?
o ci sono segnali che il corpo che ci manda?
Grazie

[DexJ]

Eccolo 1:16:10

https://www.youtube.com/live/qejIjY5dtos?t=4568&si=iBqsLOHYWR7pMbo2

[DexJ]

Su YouTube c'è una diretta con Zuccaro e Sirna, finalmente qualcosa di interessante in una community di pagliacci.
Sirna ha fatto un ben discorso sulla periodizzazione e del perché è così importante, domani ne posto un estratto, ora in live non si riesce ad estrapolare quel pezzo.

Cmq il link è questo

https://www.youtube.com/live/qejIjY5dtos?si=DEX-PK9_dbnqnt3u

[Lucas84]

Ma la "base" attuale di monofrequenza non è infatti forzatamente 1 distrettoxweek.

Nel mio piccolo, prendo semplicemente in considerazione il mio concetto di recupero muscolare, che è allenabile ma personale
poi la settimana è una convenzione umana
ciò che conta è il concetto di fondo che la distingue da altri approcci

concordo , x mono qui si intende lavorare a fondo un gruppo e poi farlo recuperare
Il problema è allenare tutti i gruppi 2xweek , lo stesso Menez disse che i giorni di recupero sono fondamentali
forse il top potrebbe essere una push pull leg ripetuta 6/7
pero col volume richiesto dei 15-20 set per gruppo diventa tassante ma forse produttivo sul natural?

[Irrlicht]

Ma la "base" attuale di monofrequenza non è infatti forzatamente 1 distrettoxweek.

Nel mio piccolo, prendo semplicemente in considerazione il mio concetto di recupero muscolare, che è allenabile ma personale
poi la settimana è una convenzione umana
ciò che conta è il concetto di fondo che la distingue da altri approcci

[Lucas84]

Grande Pier Venturato
interessante lo spunto su Thierry Pastel per chi non riesce a gestire gli alti carichi con recuperi cosi brevi e reps cosi alte…
La frequenza bisettimanale sul gruppo diventa veramente poco realistica con quei volumi di allenamento?
segue pero il principio della monofrequenza sul gruppo muscolare , come ripetuto da Menez , il modellò ipertrofico d eccellenza

[menez]

Il video che hai postato caro Dexj è illuminante, per i giovani che non conoscono Venturato potremmo dire che di fatto è colui che ha rivoluzionato la "fisicità" del bber italiano, un passo avanti, seconod un mio modesto parere, dall'esperto Massaroni, una definizione e arte nel posing veramente uniche.
Ora potremmo porci la domanda se il metodo Venturato è ancora efficace?
Posso ripsondere in modo affermativo, in quanto il metodo è stato condiviso per anni dalla comunità "mondiale" anche dai big del bbing, ma potrei rispondere anche in modo negativo, perchè le generazioni, come sottolinea Venturato stesso, sono cambiate, dunque è avvenuta una "evoluzione" generazionale.
La teoria di Venturato, che devo dire mi appartiene, non contraddice però le attuali metodologie allenanti, se queste prese alla lettera fossero applicate alla generazione di 30/40 anni or sono, Il funzionamento o il rendimento di un metodo non è nel metodo stesso, quanto piuttosto nella generazione che utilizza un metodo.
L'incapacità di sostenere un allenamento duro di tipo massivo, (una nota personale Venturato parla di anaerobico/lattacido ma le pause brevi lo indirizzano verso uno sforzo più "aerobico massivo") : carichi medio/alti, lunghe reps, recuperi brevi con un occhio verso un carico importante, è proprio di chi potrebbe essere in grado, ma non può farlo perchè chi dovrebbe insegnare non ne è assolutamente capace.

[DexJ]

Come dice anche Pier Venturato, è tutto soggettivo ovviamente, io però credo che oggi il rischio di superallenamento sia troppo sopravvalutato, ormai è diventato quasi una scusante per faticare di meno.
Io sono stato abituato a portare tutte le serie al massimo, fine anni 90 ed inizio 2000, almeno per quel che riguarda la mia esperienza, ci si allenava tutti così e stavamo tutti bene, qualità e durezza che oggi non vedo in giro e soprattutto senza sostanze.
Ho sentito tante volte gente come Presti o Curtolo denigrare il buffer e dire che le serie vanno tirate tutte, cercando di raggiungere sempre il massimo effort possibile. Che poi, come diceva anche il buon Platz, quando credi di essere arrivato a cedimento e di non averne più, di sicuro ne hai altre 2/3 in canna, molto spesso è più un fattore mentale che fisico, cede sempre prima il sistema nervoso e quindi la testa e poi il corpo.
Prima di parlare di superallenamento e quindi mettere le mani avanti, io direi almeno di provare prima certe cose, è davvero tutto soggettivo ed oggi, probabilmente per la troppa teoria e le troppe informazioni sbagliate dai social, c'è gente che si allena tanto al di sotto del proprio limite.

[DexJ]

Anche se certi concetti ormai li conosciamo (parla anche di carico allenante), posto sto video (che non sapevo dove mettere) perchè è sempre bello e soprattutto raro, specie su youtube (piattaforma di buffoni), ascoltare gente di questo calibro.

https://www.youtube.com/watch?v=n9QjoQ6uFGs

[DexJ]

Non è tanto il pt quanto la gente che si informa su tiktok, quello è il problema

Tiktok non lo uso, ma dando un occhio alla fit community di youtube puoi renderti conto che il 60/70% degli influencer fa powerlifting, il resto calisthenics.

[MarcoT]

Se, come detto da Menez, ci sono davvero tanti PT che spiegano di giungere sempre per ogni esercizio al cedimento sul carico e non sulle reps, allora c'è un serio problema di fondo, quindi spero vivamente che questi neofiti siano tutti degli autodidatti.

Non è tanto il pt quanto la gente che si informa su tiktok, quello è il problema