l' allenamento del futuro per l'ipertrofia specifica: la monofrequenza

[Irrlicht]

Mi permetto di interpretare.

Le discussioni quanta intensità/ quanto volume sono cicliche e alla fine non cambiano di una virgola nella storia.
Naturalmente, per evoluzione, cambiano le "applicazioni".

Senza stare a scomodare nomi.



PS in generale, io credo che oggi, specie nelle nuove generazioni, manchi proprio il concetto di "sforzo". In molti se lo precludono senza un apparente motivo.
Questo al di là che ci si alleni con 5 o 40 serie a seduta.

[DexJ]

ma via, c'è modo e modo.
Per quanto mi riguarda, per quel che dice e come lo dice, non siamo lontani dagli anni 70.

Ma in che senso? Credi che oggi sia tutto diverso o migliore? Per me non è cambiato nulla, si prova solo a dare nomi diversi alle cose o a trovare formule magiche che non esistono, anzi si parla troppo e c'è solo meno voglia di farsi il culo secondo me.

[menez]

Stare con Curtolo gli fa proprio bene

https://www.instagram.com/reel/DEXOf...RmNXV6MnA1cg==

ma via, c'è modo e modo.
Per quanto mi riguarda, per quel che dice e come lo dice, non siamo lontani dagli anni 70.

[menez]

ciao Menez , che esercizi prediligeresti per far crescere i quadricipiti ad un individuo con femori lunghi e busto corto ?
secondo te , il back squat libero , è da cestinare in casi del genere ?

qualche tempo fa alla tua domanda avrebbe potuto rispondere un sostenitore dell'allenamento e degli esercizi specifici, disegnati sul tipo morfologico, allenamento sul somatotipo, confermando la difficoltà in un soggetto simile di sostenere proficuamente lo squat e di utilizzare una serie di "accorgimenti" allenanti, quali ad esempio esercizi lenti monopodalici tipo lunge, squat con cintura ecc.
Pur non negando la bontà in questi consigli, mi sento di dire che, ogni esercizio nell'arco del suo sviluppo possiede un'aderenza alla tecnica corretta che oscilla sempre tra istanti positivi (corretto) e istanti negativi(non corretto).
Questi aspetti tra loro "contrari" sono legati alla forma esecutiva e si compensano l'uno e l'altro per tutta la durata del movimento, delle ripetizioni, delle serie.
Un back squat libero è un esercizio che deve essere correttamente "misurato", dunque un soggetto come quello da te descritto deve arrivare all'esecuzione per gradi, per tecnica, in sicurezza.

[DexJ]

È chiaramente in roid rage

E' bello rosso, credo sia più il vinello buono delle feste
Scherzi a parte, per me ha assolutamente ragione, sti allenamenti a buffer hanno fracassato le palle.

[Irrlicht]

È chiaramente in roid rage

[DexJ]

Stare con Curtolo gli fa proprio bene

https://www.instagram.com/reel/DEXOfLuMUnq/?igsh=MWl1cjRmNXV6MnA1cg==

[DexJ]

In una live addirittura Massaroni spiega anche una metodica di serie interrotta leggermente diversa
Carico da 12/15 reps al cedimento
Riposo di max 1 minuto e sempre con lo stesso carico max reps

Forse ti confondi con quello che consigliava dopo la serie interrotta, ad esempio uno stripping o un rest pause.

[David Lion 94]

Per Menez, Irrlicht e tutti gli altri..
Tra le tecniche di intensità per l'ipertrofia, qual'è quella che amate ed usate di più?
Personalmente la serie interrotta di Massaroni.

In una live addirittura Massaroni spiega anche una metodica di serie interrotta leggermente diversa
Carico da 12/15 reps al cedimento
Riposo di max 1 minuto e sempre con lo stesso carico max reps

[Mario12]

ciao Menez , che esercizi prediligeresti per far crescere i quadricipiti ad un individuo con femori lunghi e busto corto ?
secondo te , il back squat libero , è da cestinare in casi del genere ?

[menez]

Molto interessante menez!

è vero anche che facendo un muscolo e basta la durata della routine è tendenzialmente molto breve.. ha un enorme vantaggio se uno ha una palestra a casa secondo me in modo da fare la sessione giornaliera nei ritagli di tempo considerando che non devi andare avanti e indietro da una palestra...

poniamo che uno decida di darsi 1 ora di tempo al giorno come attivita' sportiva, 30 min di allenamento con i pesi e altri 30 un' ipotetica camminata a passo veloce.. sarebbe un gran modo per iniziare o finire una giornata di lavoro.

certamente!
nel caso da te citato un soggetto ritiene di distribuire nell'ambito settimanale un'ora di tempo giornaliero a due attività distinte: una prevalentemente anaerobica, e l'altra aerobica.
Se il suo obbiettivo è "stare bene", allora il discorso non fa una grinza, attingo dai due sistemi in modo alternato, mi sento bene e sono in forma per cui tutte le sedute sono dello stesso colore.
Ma vediamo che succede se il soggetto decide per un progetto più ambizioso, alla luce anche degli scarsi risultati ottenuti da un programma esclusivamente "salutistico".
Abbiamo detto che il tempo a disposizione è 60 minuti.
Ma quei sessanta minuti, (30 minuti di pesi e 30 di camminata) allora andranno pianificati perlomeno secondo la logica del sovraccarico crescente o dell'intensità crescente.
E' evidente che il soggetto dovrà pianificare per "priorità": vuole migliorare la camminata veloce? o l'ipertrofia dei gruppi muscolari?
porsi questa domanda significa "eleggere" la via da percorrere con criteri di programmazione.
E presto si accorgerà che all'aumento dell'intensità dell'una si verificherà una diminuzione di energia disponibile, pur essendo comparti energetici separati, nell'attività successiva.
E' dunque eccoci a un bivio: se 30 minuti di un gruppo muscolare condotti con intensità medio/alta attivano un accumulo discreto di fatica, quanto valore avrà nel computo del recupero post-seduta, la camminata veloce di 30 minuti?
E allora i 30 minuti di camminata veloce dovranno essere ritoccati nel volume, meno tempo, oppure eliminati del tutto in considerazione del fatto che il giorno dopo dovrà allenare un altro gruppo con pari intensità?
Quindi la programmazione sia che si tratti di un "percorso salutistico" che di un "percorso intensivo/allenante" è fondamentale.
Nonostante tutto, in entrambi i casi la comparsa del giorno di recupero è la scelta vincente.

[David Lion 94]

non ricordo di aver detto così, e se lo fosse bisognerebbe capirne il contesto.
Allenare un muscolo al giorno non è da tutti e per questi che lo adottano, pochi, non è sotto allenante, l'allenamento giornaliero è proprio di chi fa le cose molto seriamente.
Prima occorre passare attraverso una pratica di alcuni anni in cui l'allenamento transita ripetutamente da generale a speciale e specifico.
Dopo questa esperienza in considerazione di altri presupposti importanti, si può prendere in considerazione l'allenamento giornaliero.
Credo siano veramente pochi gli atleti dediti ad allenamento giornaliero di bbing.
Probabilmente alludevo al fatto che se non si è nell'elite, lì'allenamento giornaliero non è tanto produttivo quanto una routine impostata su tre o quattro allenamenti settimanali.

Molto interessante menez!

è vero anche che facendo un muscolo e basta la durata della routine è tendenzialmente molto breve.. ha un enorme vantaggio se uno ha una palestra a casa secondo me in modo da fare la sessione giornaliera nei ritagli di tempo considerando che non devi andare avanti e indietro da una palestra...

poniamo che uno decida di darsi 1 ora di tempo al giorno come attivita' sportiva, 30 min di allenamento con i pesi e altri 30 un' ipotetica camminata a passo veloce.. sarebbe un gran modo per iniziare o finire una giornata di lavoro.

[menez]

Menez rileggendo i tuoi scritti hai detto , se ho ben capito, che la classica bro split che allena 1 muscolo al giorno e’ sotto allenante? Puoi spiegare il motivo ?
Grazie

non ricordo di aver detto così, e se lo fosse bisognerebbe capirne il contesto.
Allenare un muscolo al giorno non è da tutti e per questi che lo adottano, pochi, non è sotto allenante, l'allenamento giornaliero è proprio di chi fa le cose molto seriamente.
Prima occorre passare attraverso una pratica di alcuni anni in cui l'allenamento transita ripetutamente da generale a speciale e specifico.
Dopo questa esperienza in considerazione di altri presupposti importanti, si può prendere in considerazione l'allenamento giornaliero.
Credo siano veramente pochi gli atleti dediti ad allenamento giornaliero di bbing.
Probabilmente alludevo al fatto che se non si è nell'elite, lì'allenamento giornaliero non è tanto produttivo quanto una routine impostata su tre o quattro allenamenti settimanali.

[Lucas84]

Menez rileggendo i tuoi scritti hai detto , se ho ben capito, che la classica bro split che allena 1 muscolo al giorno e’ sotto allenante? Puoi spiegare il motivo ?
Grazie

[Irrlicht]

Beh porto l'esperienza su di me e i pochi atleti che si allenano con me..
Quello che veramente fa la differenza oltre al lunghissimo periodo è appunto essere longevi nel tempo, perdonami ma su questo l'ambiente fitness è un disastro.. gente che si è distrutta nel lungo periodo pur ottenendo risultati ma a che scopo? Quasi tutti dopo anni mollano, infortuni gravi soprattutto sulle spalle il più delle volte, ernie e dolori perenni!

Questo sport x chi sposa la filosofia soprattutto Natural è il non plus ultra x l'anti Age e x rimanere in forma a vita..! Invece io vedo il contrario.. gente che dura pochi anni poi è da buttare e questo mi dispiace molto..

Ho iniziato ad allenarmi all'età di 15 anni mentre facevo calcio e nuoto, il peso era 50 kg esatti..ora 78/80 forma gara( ovviamente non parlo assolutamente di definizioni.estreme da gara) chi mi conosce sa come le penso.. troppi ne conosco che seppur in gare natty usano cose che sanno che non dovrebbero perché se no con il cavolo che ti mantieni un minimo di massa magra.

Il mio metodo è volto proprio x non mollare mai e comunque avere i massimi risultati in ipertrofia e iperplasia, ogni esercizio deve essere svolto con la massima cura e appunto il carico è medio leggero..dunque x forza di cosa non posso fare volumi bassi alla heavy duty..

Ci sta non condividere x carità.. però io ogni anno mi metto in gioco con i bragoni seppur categoria man model che non sarà assolutamente bb ma la parte sopra si allena da bb..

Sulle gambe sono il primo a dire che non metto impegno perché l'energie devono essere x la parte sopra.. 4 serie di squat manubri bastano e avanzano. Considerando che ho fatto anni di gavetta nel calcio.

Guarda premetto che per me è un dialogo sereno su una passione che ho.
Non sto qui a giudicarti, anche perché io sono la prima merda e devo pensare esclusivamente per me stesso. Quindi scansiamo il campo

Secondo me ti contraddici
Tu hai tirato in ballo l'agonismo
Nell'era dei social le chiacchiere stanno a zero
Se entri nel discorso, perché non fai vedere a chi ne capisce più di me i risultati dei tuoi atleti?
altrimenti è Instagram mode

1) se uno è stupido e fa l'ego lifter è chiaro che si faccia male in cronico
Non puoi generalizzare su tutto
al contempo è chiaro che non abbiamo a che fare con la gommapiuma, non sondando mai lucidamente i propri limiti si perde molto, sia in termini di risultati che di esperienza
2) questo sport... Di quale sport parli?
Bodybuilding? A livelli professionali non è assolutamente anti-age, anzi.
Nessuno sport lo è
3) dici che gareggi ogni anno e parli di longevità usando pesi modesti. A meno che tu non lo faccia per diletto, cosa assolutamente rispettabile, una prep per competere, anche da Natural, non è assolutamente "sana". Quindi la longevità già lascia il tempo che trova. Per molti è addirittura contronatura e ne conosco pochi che dicono di non aver "patito". Parli di definizione estrema. Non ho capito, vai in gara al 10 di bf? È chiaro che dovresti trovare una top condition a bf basse che il corpo non può mantenere nel lungo

Poi naturalmente dipende di chi livelli parliamo. Tu puoi, come ho scritto, anche competere senza andare "nell'estremo", ma solo per metterti in gioco. Nulla di male.

Ma non cadiamo nel discorso "bb agonistico/longevità" che è una sonora cazzatá.

Altro discorso se parliamo di palestra in generale
Se ti riferisci a quello, puoi avere pure ragione
Ma di certo il tuo metodo "conservativo" non va espanso a tutti e sta storia dei "pesoni che fanno male" è surreale, lasciamelo dire.

E la tiri in ballo solo per portare acqua al tuo mulino