Scheda multi HOMEGYM

[claudio96]

Io opterei per una monofrequenza con un 4rto giorno di attività cardio: circuiti, hiit o qualsiasi altra cosa.

concordo

[M4rkM4b98]

La monofrequenza non mi convince, finirei per non farla affatto. Secondo i vostri consigli ho riadattato la scheda, lasciando meno volume. Non mi convince l'allenamento delle gambe ma in casa non ho troppe varianti, leg ext con loop band non se ne parla proverò giusto il leg curl e il pulldown con le loop.

Per ora è così.

A PETTO PESANTE - SPALLE LEGGERO - TRICIPITI LEGGERO
PANCA PIANA c/BIL 5x5 2’ – 95cm
PANCA INCLINATA c/MAN 4x8 1’30’’
CROCI INCLINATA c/MAN 3x8-10 1’
SPINTE c/MAN 4x8 2’
REMATORE DELT POST 3x8-10 1’30’’
DISTENSIONI AI CAVI 5x8-10 1’30’’
CIRCUITO ADDOME	-----

B GAMBE PESANTE - DORSO LEGGERO - BICIPITI LEGGERO
SQUAT 5x5 2’ – 145cm, 105cm
AFFONDI c/BIL 4x8 1’30’’
STACCO RUMENO 4x8 1’30’’ – 70cm
REMATORE c/BIL 4x8 2’ – 70cm
TRAZIONI 5xMAX 1’30’’
CURL c/MAN 5x8-10 1’30’’
CIRCUITO ADDOME	-----

A1 PETTO LEGGERO - SPALLE PESANTE - TRICIPITI PESANTE
SPINTE c/MAN 5x5 2’
ARNOLD PRESS 4x8 1’30’’
ALZATE FRONTALI 3x8-10 1’
PANCA PIANA c/BIL 4x8 2’ – 95cm
DIP 3x8-10 1’30’’
DISTENSIONI AI CAVI 4x8 1’30’’
FRENCH PRESS c/MAN 3x10 1’30’’

B1 GAMBE LEGGERO - DORSO PESANTE - BICIPITI PESANTE
REMATORE c/BIL 5x5 2’ – 70cm
TRAZIONI 5xMAX 1’30’’
T-BAR 3x8 1’30’’
AFFONDI c/BIL 3x9-10 1’30’’
LEG CURL 3x10 1’
CURL c/MAN 4x8 1’30’’
CURL c/ MAN MARTELLO 3x10 1’30’’

è proprio senza senso?

[MUTHA]

Senza senso è chiedere consigli e poi fare quello che vuoi o magari no, magari i consigli non son piaciuti.

[M4rkM4b98]

Senza senso è chiedere consigli e poi fare quello che vuoi o magari no, magari i consigli non son piaciuti.

I consigli sono consigli, non per forza devo seguirli, non mi avete detto che era toltalmente errata e la ho sistemata un po', vorrei solo sapere se fa schifo ed è inutile o meno. La monofrequenza non mi piace e seguirla forzatamente non mi sembra il caso, oltretutto essendo ancora abbastanza neofita ed allenandomi a casa penso sia più fondamentale avere più occasioni di fare lo stesso esercizio (soprattutto i fondamentali) durante la settimana per poterlo imparare per bene.

[menez]

spiegami i cm in tabella che non capisco....

[M4rkM4b98]

spiegami i cm in tabella che non capisco....

No quelli non sono niente, sono indicazioni di dove mettere i fermi che ho sul mio half rack

[menez]

in pratica sviluppi il 5x5 sia nei giorni pesanti che in quelli leggeri.....

[M4rkM4b98]

in pratica sviluppi il 5x5 sia nei giorni pesanti che in quelli leggeri.....

Ma no scusa. Solo le trazioni sono rimaste a 5xmax ..

Il resto ho nei giorni pesanti 5x5 e leggeri 4x8 o altro ovviamente parlo di leggero e pesante per gruppo muscolare

Se intendi spinte c/man 5x5 quello è il lento avanti (military) da seduto, errore mio a scriverlo cosi

[menez]

che dire? può funzionare. Certo non è specializzante, ovvero di mantenimento.

[M4rkM4b98]

che dire? può funzionare. Certo non è specializzante, ovvero di mantenimento.

Cioè? Scusa ma non capisco..

L'unica cosa che mi mette dubbio è il poco lavoro su braccia ma alla fine lavorano con anche gli altri esercizi, per i primi anni non dovrei risentirne molto. E poi in un'altra scheda penso di dover dare più enfasi alle gambe

[menez]

Cioè? Scusa ma non capisco..

L'unica cosa che mi mette dubbio è il poco lavoro su braccia ma alla fine lavorano con anche gli altri esercizi, per i primi anni non dovrei risentirne molto. E poi in un'altra scheda penso di dover dare più enfasi alle gambe

appunto, questa tua serie di dubbi non può che avvalorare la mia risposta sopra: può funzionare, ma non è specializzante, ovvero di mantenimento.
tutto qui.

[M4rkM4b98]

appunto, questa tua serie di dubbi non può che avvalorare la mia risposta sopra: può funzionare, ma non è specializzante, ovvero di mantenimento.
tutto qui.

No ma grazie, sei simpaticissimo, se non capisco la tua frase potresti anche scriverla più esplicita.. Penso che se c'è un problema nella scheda si possa risolvere, dovrebbe servire a quello il forum. Non è che se sostenete la monofrequenza la multi fa per forza schifo eh.

[MUTHA]

Front Squat 5x5
Affondi 3x8
Panca 5x5
Spinte 30°4x6
Trazioni 4x8
Rematore 3x10
Curl 3x12
Abs

Back squat 3x8
Stacco GT 3x10
Trazioni 5x5
Rematore 4x6
Panca 4x8
Military 4x10
French 3x12
Abs

A B A1 B1

Io terrei questi 2 schemi. Il 5x5 e 4x6 lo fai la prima volta a buffer -1 e la seconda (A1 B1) a buffer -2 rest 90'' / 120''
I vari 4x8 3x10 3x12 a cedimento tecnico rest 60'' /90''

Dopo 8/10 settimane riprovi il massimale.

[M4rkM4b98]

Front Squat 5x5
Affondi 3x8
Panca 5x5
Spinte 30°4x6
Trazioni 4x8
Rematore 3x10
Curl 3x12
Abs

Back squat 3x8
Stacco GT 3x10
Trazioni 5x5
Rematore 4x6
Panca 4x8
Military 4x10
French 3x12
Abs

A B A1 B1

Io terrei questi 2 schemi. Il 5x5 e 4x6 lo fai la prima volta a buffer -1 e la seconda (A1 B1) a buffer -2 rest 90'' / 120''
I vari 4x8 3x10 3x12 a cedimento tecnico rest 60'' /90''

Dopo 8/10 settimane riprovi il massimale.

Non capisco come possa esser migliore una scheda che addirittura ha ancora meno esercizi di braccia e non lascia spazio a molti complementari e monoarticolari dove invece nella mia ci sono e dite che è incompleta. Non dico che questa soluzione non vada bene, ma vorrei capire dov'è che sbaglio nell'interpretare allora..

[menez]

No ma grazie, sei simpaticissimo, se non capisco la tua frase potresti anche scriverla più esplicita.. Penso che se c'è un problema nella scheda si possa risolvere, dovrebbe servire a quello il forum. Non è che se sostenete la monofrequenza la multi fa per forza schifo eh.

tutto dipende da cosa cerchi. Infatti oggi è usuale scrivere "Scheda Multi"....e poi? Quale obbiettivo?
sii più......."esplicito"