Strap per stacco?

[AlbiTapa]

Avevo già percepito, in queste settimane, che stavo facendo sempre più fatica a tenere il bilanciere durante gli stacchi, soprattutto nelle serie a cedimento.
Oggi, durante una serie a cedimento, mi sono dovuto arrendere, alla decima ripetizione, perché ormai le dita si erano aperte e stava per cadermi tutto.
Ma di gambe, glutei, schiena, spalle, avrei avuto ancora margine.

In sostanza, la presa è diventata l'elemento limitante.
Siccome la mia priorità è la salute, non ho alcuna intenzione di usare la presa mista, che per definizione è asimmetrica e comunque porta ad una supinazione forzata un avambraccio, con oltretutto un certo carico sopra (e se c'è un elemento su cui so di essere a rischio è proprio la mobilità in supinazione del gomito).

Siccome non devo fare gare di pl, vorrei continuare la progressione dei carichi, che stanno aumentando significativamente, senza essere limitato dalle dita.

Pensavo di continuare a impugnare a mano libera su tutte le serie di avvicinamento e submassimali, ma di usare le straps sull'ultima serie a cedimento.
In questo modo continuerei ad allenare la presa, ma non rinuncerei a caricare come si deve lo stacco.

Chi le usa, può darmi qualche parere?
Sono una fregatura, o funzionano bene?

Grazie

Alberto

[Bob Terwilliger]

Le strap funzionano benissimo. Se le usano regolarmente i campioni olimpici di sollevamento pesi, dubito siano una fregatura. Hanno senso quando si fa molto volume. Non è solo una questione di cedimento della presa, quanto di eliminare un elemento di distrazione durante una serie che richiede enorme concentrazione per mantenere la giusta compattezza.
Altra cosa a cui puoi pensare è la presa a uncino.
Infine: il fatto che la presa mista sia asimmetrica non dev'essere per forza un problema. In primo luogo perché non siamo simmetrici. Poi perché puoi alternare la mano in supinazione.

[AlbiTapa]

Le strap funzionano benissimo. Se le usano regolarmente i campioni olimpici di sollevamento pesi, dubito siano una fregatura. Hanno senso quando si fa molto volume. Non è solo una questione di cedimento della presa, quanto di eliminare un elemento di distrazione durante una serie che richiede enorme concentrazione per mantenere la giusta compattezza.
Altra cosa a cui puoi pensare è la presa a uncino.
Infine: il fatto che la presa mista sia asimmetrica non dev'essere per forza un problema. In primo luogo perché non siamo simmetrici. Poi perché puoi alternare la mano in supinazione.

Non siamo simmetrici, ma il nostro corpo effettua adattamenti per sopperire alle differenze. Sottoporlo ad un carico volutamente asimmetrico non è un bene.
Per il fatto di alternare, una delle poche regole che mi hanno sempre ripetuto tutti, e che ho in effetti letto più volte, è "mai alternare".
Il perché non mi è chiaro.
Comunque la mano supinata lavorerebbe in un modo che non mi esalta, a prescindere.

Ciao

Alberto

[Sly83]

Sottoscrivo il lucido post di Bob, ci sono diversi punti fondamentali di carattere generale che meritano la giusta attenzione.

Albi nel tuo caso specifico, dal momento che vuoi evitare la presa mista (io stesso non la uso perche’ non ho velleita’ particolari), una soluzione potrebbe essere chiaramente quella di ricorrere alle strap.

Tuttavia, mi sento di sconsigliare in ogni caso di effettuare serie di stacchi a cedimento.
I motivi sono molteplici, mi manterrei comunque del margine, seppur piccolo

[circoloco]

Oltre tutto il braccio supinato è ad altissimo rischio di strappo al bicipite, ci sono una valanga di video che fanno vedere sto fantastico fenomeno.
Io usi gli straps da molto e mi trovo benissimo... Ti concentri sul movimento senza pensare alla presa, eviti asimmetrie e sopratutto di lasciarci un un bicipite

[Sly83]

Il rischio di lasciarci il bicipite esiste, come evidenziato, ed e’ anche interessante andare a vedere tra chi e in che condizioni.

Un bber e’ maggiormente esposto rispetto ad un pler, ad esempio, per almeno due motivi giganteschi:

1) tira di upper relativamente troppo rispetto a come dovrebbe spingere di lower (problema tecnico)

2) si trova con flessori di gomito cronicamente corti e rigidi su articolazioni che mal si prestano a sostenere quella posizione(problema biomeccanico)


L’impiego di substantiae invise agli Dei aumenta a sua volta esponenzialmente il rischio, su tutte le categorie di atleti.


Persone sane, con la giusta flessibilita’ relativa, la tecnica adatta, e i migliori presupposti anatomo-fisiologici (ci sono gomiti e gomiti, in generale la supinazione in massima estensione non e’ simpatica di base per molte strutture), non correranno particolari rischi, a maggior ragione ricorrendo a volumi e frequenze sensate.

[Sly83]

(Un bicipite puo’ strapparsi prossimalmente o distalmente, rispettivamente sulla spalla o al gomito. Possono esserci lesioni per problematiche croniche o acute, in tutti i casi sono delle gran rotture di scatole )

[Bob Terwilliger]

Un altro aspetto da considerare è che certi PLer e strongman hanno un bicipite molto migliore nel braccio che tengono supinato quando staccano. C'era una ricerca con modello animale (italiana mi pare) che mostrava come lo stiramento di un muscolo con sovraccarichi porti iperplasia. Che la presa mista sia un rischioso strumento per bicipiti alla Larry Scott?

[circoloco]

Persone sane, con la giusta flessibilita’ relativa, la tecnica adatta, e i migliori presupposti anatomo-fisiologici (ci sono gomiti e gomiti, in generale la supinazione in massima estensione non e’ simpatica di base per molte strutture), non correranno particolari rischi, a maggior ragione ricorrendo a volumi e frequenze sensate.

Si ma in un mondo reale e non utopistico quanti possono permettersi di staccare con braccio supinato stando tranquillo al 100 %?

Io non lo faccio manco se mi pagate, è un rischio da prendersi totalmente inutile, ci stanno straps, presa uncino a sostituire.

Poi dai .. Con i bicipiti alla larry scott ci nasci, altro che staccare con presa supinata XD... Le inserzioni sono quelle dalla nascita mica le cambi staccando in supina

se voglio lavorare i bicipiti in allungamento uso esercizi consoni allo scopo.

[Sly83]

Con doppia prona, strap, no cedimento e tecnica adatta non si sbaglia mai

[MUTHA]

Ciao,

mi sento di sconsigliarti gli stacchi....sia a cedimento che a reps maggiori di 6.

In buona sostanza, stacchi max 6 reps con buffer -1. Altrimenti cambierei esercizio.

Quoto chi non è sostenitore della presa mista, che mi è sempre sembrata una gran stupidaggine se adottata al di fuori di contesti competitivi e a livelli pro.

Personalmente negli stacchi, che reputo importantissimi ma anche uno di quegli esercizi che negli anni di programmazione da bber andrà a scemare e sparire per ovvie ragioni, io eviterei gli straps. Anzi, li userei proprio come spartiacque: quando non tieni più il peso e non hai margini correttivi di presa etc da applicare, è giunto momento di salutare l'esercizio.

Saluti

[ottantino]

Non siamo simmetrici, ma il nostro corpo effettua adattamenti per sopperire alle differenze. Sottoporlo ad un carico volutamente asimmetrico non è un bene.
Per il fatto di alternare, una delle poche regole che mi hanno sempre ripetuto tutti, e che ho in effetti letto più volte, è "mai alternare".
Il perché non mi è chiaro.
Comunque la mano supinata lavorerebbe in un modo che non mi esalta, a prescindere.

Ciao

Alberto

perchè supinare è percepito come uno stress dal corpo e sottoporlo a 2 stress non è il massimo.