Monofrequenza: meglio 3 o 4 giorni?

[Antonio00]

Salve ragazzi, non mi sono mai allenato in monofrequenza quindi volevo chiedervi aiuto per lo split. Vorrei aumentare la forza nei multiarticolari, in particolare la panca. Secondo voi è meglio fare uno split a tre giorni ( Petto,tricipiti,spalle - Gambe - Dorso, bicipiti ), oppure a 4 ( Petto - Dorso, bicipiti - Gambe - Spalle, tricipiti)?
Il mio dubbio è che magari con la scheda a 4 giorni spalle e tricipiti non riescono a recuperare in tempo per il giorno petto (3 giorni di riposo) e quindi non riuscirei a dare il massimo in panca.
Con la split a 3 giorni però avrei un sacco di es nel giorno di spinta e magari non riuscirei a progredire come vorrei nel Military press... che mi consigliate?

[RAYBAN]

4 GIORNI preferenza personale.
Si riesce a non avere sedute particolarmente lunghe e ci si concentra bene sui muscoli da allenare

[claudio96]

4 GIORNI preferenza personale.
Si riesce a non avere sedute particolarmente lunghe e ci si concentra bene sui muscoli da allenare

concordo....4 giorni/week è un buon compromesso

[menez]

va detto a promemoria, che con la monofrequenza non si raggiungono gli stessi risultati di forza raggiunti in multifrequenza.

[Alessandro33]

va detto a promemoria, che con la monofrequenza non si raggiungono gli stessi risultati di forza raggiunti in multifrequenza.

esatto, tema più volte detto....cmq rimanendo in argomento, 4 wo è l'ideale

[Lukinosnake]

va detto a promemoria, che con la monofrequenza non si raggiungono gli stessi risultati di forza raggiunti in multifrequenza.

Esatto. A mio avviso, eccetto in specifici contesti e strategie, in un natural la monofrequenza non e' la scelta migliore.

[ottantino]

Salve ragazzi, non mi sono mai allenato in monofrequenza quindi volevo chiedervi aiuto per lo split. Vorrei aumentare la forza nei multiarticolari, in particolare la panca. Secondo voi è meglio fare uno split a tre giorni ( Petto,tricipiti,spalle - Gambe - Dorso, bicipiti ), oppure a 4 ( Petto - Dorso, bicipiti - Gambe - Spalle, tricipiti)?
Il mio dubbio è che magari con la scheda a 4 giorni spalle e tricipiti non riescono a recuperare in tempo per il giorno petto (3 giorni di riposo) e quindi non riuscirei a dare il massimo in panca.
Con la split a 3 giorni però avrei un sacco di es nel giorno di spinta e magari non riuscirei a progredire come vorrei nel Military press... che mi consigliate?

io se volessi aumentare di forza nella panca farei... la panca. cioè una progressione la fai anche una volta a settimana ma per avere risultati più tangibili dovresti farla almeno un 2 volte a settimana.

[riccardo III]

3 x week a giorni alterni, limitare le sovrapposizioni allenando nello stesso wo i muscoli sinergici.
Un classico sempreverde.


Petto-spalle-tricipiti : bastano 6 esercizi

[fabiano89]

4 giorni in multifrequenza lavorando sulla forza è la scelta migliore

[Stefano62]

Se ci riesci meglio 4 WO x week; considera che in monofrequenza deve mantenere un certo volume se vuoi avere risultati tangibili in termini di ipertrofia (a avere già "acquisito" dei carichi elevati).