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**Pandamax** · 13-06-2003, 10:42:18

bah, sincero: a me non piace molto. Superserie per muscolsi così piccoli?

Comunque, quanto a pump dovresti esplodere.

In ogni caso penso che dovresti fare le parallele prima dei cavi.

**Kobra** · 13-06-2003, 10:56:04

Re: oggi ho provato.....

Originally posted by andrea_80
siccome devo ancora andare dal preparatore a fare la skeda ed ormai questa la faccio da due mesi e mezzo ho provato ad allenare le braccia così

curl bilancere superset con manubri alternati 3*10
tricipiti alla carrucola superset con parallele 3*10

ovviamente le rep sono orientative...........

Io per le braccia mi alleno in questa maniera (e ne sono piuttosto soddisfatto):

BICIPITI:
- superset curl con manubri alternati (con rotazione del polso) + presa a martello (8+10*3)
- curl con bilancere, oppure flessioni alla panca scott 3*10/12

TRICIPITI
- panca piana presa stretta 4*8/10
- spinte in basso (variato con il supporto dritto, angolato o corda) 6*6*6/3

**andrea_80** · 15-06-2003, 20:54:28

con quello che ho fatto......

sinceramente mi sono trovato molto bene......ho fatto dopo le parallele per far scoppiare i tricipiti.....credevo di non potere fare + rep ai cavi ma poi lì ho continuato...così per i bicipiti( dove ho fatto poi con manubri da 10 kili se non non mi smuovevo) e sentivo molto dolore...che da solo con il curl non sentivo....

anche se sono muscoli piccoli hanno bisogno anche loro.....

**ICEberg** · 15-06-2003, 20:57:34

Originally posted by Pandamax
bah, sincero: a me non piace molto. Superserie per muscolsi così piccoli?

Comunque, quanto a pump dovresti esplodere.

In ogni caso penso che dovresti fare le parallele prima dei cavi.

guarda che le superserie x le braccia sono la cosa + comune del mondo

**andrea_80** · 15-06-2003, 21:18:34

si è vero.....

si è vero anche se di solito le fanno per bic e tric e non solo bic e solo tric, ma io ho voluto provare....

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oggi ho provato.....

oggi ho provato.....

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