Perdita di forza e senso di svenimento

[Mataleao 93]

Ciao ragazzi, da un po mi alleno con una scheda strutturata in due giorni seguendo lo schema A-B-A-B

Quello che mi succede quasi ogni volta (che prima accadeva molto raramente) subito dopo qualche serie pesante specialmente con lo squat e in maniera leggermente minore pure con gli altri esercizi pesanti è che inizio prima a sbadigliare poi a perdere le forze e infine sbianco credo che mi abbassi la pressione e ho come senso di vomito e svenimento.. mi capita spessissimo e la cosa mi fa allenare male, metto pesi più leggeri perché non sto bene e non li eseguo come dovrei.. non so se il problema è di alimentazione generale o di quello che mangio prima di andare in palestra o se magari la scheda è troppo pesante non so, o ancora un problema di stress sonno accumulato ecc..
voi che ne pensate???

[RAYBAN]

Ciao ragazzi, da un po mi alleno con una scheda strutturata in due giorni seguendo lo schema A-B-A-B

Quello che mi succede quasi ogni volta (che prima accadeva molto raramente) subito dopo qualche serie pesante specialmente con lo squat e in maniera leggermente minore pure con gli altri esercizi pesanti è che inizio prima a sbadigliare poi a perdere le forze e infine sbianco credo che mi abbassi la pressione e ho come senso di vomito e svenimento.. mi capita spessissimo e la cosa mi fa allenare male, metto pesi più leggeri perché non sto bene e non li eseguo come dovrei.. non so se il problema è di alimentazione generale o di quello che mangio prima di andare in palestra o se magari la scheda è troppo pesante non so, o ancora un problema di stress sonno accumulato ecc..
voi che ne pensate???

Dicci qualcosa in più della tua giornata... ore di sonno, tipologia di lavoro, come mangi (ipo - normo o iper) anche periwo, ecc...

[MUTHA]

Servirebbe sapere:

Dieta, età e peso, routine degli ultimi mesi, stile di vita, anzianità di allenamento.....e poi, senza offesa, magari sapere se ne hai già parlato col dottore.

A naso potrebbe essere un Snc non performante e dieta povera. Ma.... aspettiamo più dati.

[Mataleao 93]

Quindi, non seguo una dieta precisa ma mi arrangio cerco di fare comunque colazione pranzo e cena con gli spuntini di meta mattinata e pomeriggio..
di solito ho sempre seguito una alimentazione del genere ma non ho mai avuto problemi in palestra..
Peso 71/72 kg, 26 anni.
Mi sono sempre allenato fin dai 17/18, non sto iniziando adesso..
Di solito mi addormento dalle 23:30 a 00:30 e mi sveglio sempre alle 06:30, tranne il week-end.
Seguo perora una schema A-B-A-B
A:
Front squat in superserie con back squat 3x8+8
2 serie a sfinimento squat overhead
Croci manubri 45* superserie spinte manubri 45* 3x8+8
Spinte panca piana con rotazione 2x8
Lento dietro a strappo 3x8
Lento manubrio seduto presa parallela 3x8
2 serie a sfinimento alzate laterali
French press singolo dietro la nuca 3x8
French press bilanciere 3x8

B:
Stacchi da terra 3x8
Rem bilanciere 3x8
Rem manubrio 3x8
Leg curl 3x8
Alzate al mento manubri superserie scrollate manubri 2x8+ sfinimento
Alzate a 90* 2 serie a sfinimento

Negli ultimi mesi mi sono pure allenato ma vengo da circa un mese di riposo.
Stile di vita medio a parte la palestra non sto facendo molto, comunque durante il giorno cammino molto. Perora mi sto allenando 2 volte a settimana a causa dello studio.

Riguardo l’alimentazione:
COLAZIONE: 2 fette biscottate com marmellata piu proteine in polvere e frutta secca o frutta
SPUNTINO MATT: yogurt greco o frutta secca o frutta
PRANZO: riso in bianco piu secondo( molto scarso perche mangio in una mensa) e poco contorno piu panino
SPUNTINO POM: frutta secca e frutta o tonno sgocciolato piu frutta e qualche galletta
CENA: pollo abbondante (300g) o 3 hamburger di vitello o sei uova (solo 3 rossi) piu pane integrale e contorno

Più o meno credo di avervi detto tutto

[Ardeus]

Bicipiti e polpacci niente?
Vabbè, quella semmai è un'altra storia, torniamo al punto. Direi che se ti alleni 4 volte a settimana con serie a cedimento, superserie e molti esercizi multiarticolari ad elevato dispendio energetico, diventa fondamentale il riposo, così come un buon apporto di carboidrati.
Fermo restando che il fabbisogno di sonno è comunque molto soggettivo, io fossi in te andrei a letto prima.
E mangerei di più.

Io a colazione di fette biscottate me ne mangio una decina, a pranzo piattone di pasta più secondo, contorno, frutta, dolcetto e caffè. Se mi devo allenare duramente non posso andare avanti a riso in bianco e gallette... che poi io le odio proprio le gallette.

[RAYBAN]

Effettivamente le kcal sembrano proprio basse...

[MUTHA]

Kcal basse, tante tecniche ed esercizi che forzano il Snc e lenriserve di zuccheri....sonno insufficiente.. però così può voler dire nulla o tutto.

Io ti consiglierei di andare dal medico e di corsa, non per qualche sospetto, ma perché è quel che farei io. Nel mentre però mangia più da uomo e meno da pettirosso, rivedi la routine e dormi di più. Magari fai una o due settimane di scarico attivo... una bella full 3xweek tranquilla a buffer. Aggiusti ritmo sonno e alimentazione...e nel mentre senti il doc. Così a gennaio puoi ripartire.

[MUTHA]

Io a colazione, quando mio figlio non fa il matto, mangio 170gr yogurt greco 0% una banana 3 fette di pane integrale con marmellata caffè e arancia....nei giorni dove ho famona invece faccio frittata di 4 uova, 4 fette di pane con marmellata 1 banana caffè e arancia....

Fai tu il paragone con la tua.

[Mataleao 93]

Grazie mille dei consigli ragazzi, cercherò allora di mangiare e dormire di più e vedo come va.. inoltre sentirò il dottore.. vi farò sapere ��

[Bob Terwilliger]

3 superserie di back e front squat seguite da overhead squat a cedimento, ripetuto due volte alla settimana, e mangiando poco. E' normale che tu abbia finito la benzina.