Salve a tutti.
Vado in palestra da circa un anno senza avere chissà quali obiettivi ma per restare in forma.
Vorrei sapere se è possibile migliorare il mio modo di allenarmi visto che vado in palestra due volte a settimana:
Giorno 1
(Petto, tricipiti e spalle)
Panca piana 3x8
Spinte con manubri con panca 30gradi 3x10
Croci con manubri 3x10
Dip 3x10
Lento avanti 3x10
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali con manubri in piedi con busto a 90 gradi 3x12
Panca piano bilanciere per tricipiti 3x10
Tricipiti con corda 3x12
Addominali
Giorno 2
(Dorso, bicipiti e gambe)
Trazioni 3x Max
Rematori a un braccio con manubri su panca piana 3x12
Trazioni al pulley presa stretta 3x12
Late machine dietro 3x10
Bicipiti con manubrio alternati 3x10
Bicipiti in piedi con bilanciere 3x10
Pressa per gambe a 45 gradi 3x10
Affondi con manubri 2x12
Polpacci 3x25
Leg curl 3x12
Gradirei con molto piacere che qualcuno apportasse a tale scheda dei miglioramenti e dei suggerimenti! Intanto vi ringrazio con anticipo!
Vado in palestra da circa un anno senza avere chissà quali obiettivi ma per restare in forma.
Vorrei sapere se è possibile migliorare il mio modo di allenarmi visto che vado in palestra due volte a settimana:
Giorno 1
(Petto, tricipiti e spalle)
Panca piana 3x8
Spinte con manubri con panca 30gradi 3x10
Croci con manubri 3x10
Dip 3x10
Lento avanti 3x10
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali con manubri in piedi con busto a 90 gradi 3x12
Panca piano bilanciere per tricipiti 3x10
Tricipiti con corda 3x12
Addominali
Giorno 2
(Dorso, bicipiti e gambe)
Trazioni 3x Max
Rematori a un braccio con manubri su panca piana 3x12
Trazioni al pulley presa stretta 3x12
Late machine dietro 3x10
Bicipiti con manubrio alternati 3x10
Bicipiti in piedi con bilanciere 3x10
Pressa per gambe a 45 gradi 3x10
Affondi con manubri 2x12
Polpacci 3x25
Leg curl 3x12
Gradirei con molto piacere che qualcuno apportasse a tale scheda dei miglioramenti e dei suggerimenti! Intanto vi ringrazio con anticipo!
Commenta