Progressione panca 5x5

[jd54]

Push1

Panca
Dip 4x6
Croci 3x10
French press manubri 3x8
Kick back 2x12
Lento avanti in piedi 3x8
Alzate laterali 3x12
Squat manubri 4x10

Pull1
Trazioni 3x6-8
Rematore bilancere 4x6
Rematore bilancere presa supina 3x10
Scrollate 3x12
Stacchi 4x10
Curl bilancere 4x6
Curl hammer 3x10

Recuperi 1' multiarticolari,curl bilancere e french press
Sotto il minuto monoarticolari

Ti ringrazio per l'aiuto e l'interessamento

[Bob Terwilliger]

È che se iniziò ad allenare le gambe seriamente dovre ridurre il lavoro sugli altri muscoli che già e ridotto purtroppo

Push1

Panca
Dip 4x6
Croci 3x10
French press manubri 3x8
Kick back 2x12
Lento avanti in piedi 3x8
Alzate laterali 3x12
Squat manubri 4x10

Pull1
Trazioni 3x6-8
Rematore bilancere 4x6
Rematore bilancere presa supina 3x10
Scrollate 3x12
Stacchi 4x10
Curl bilancere 4x6
Curl hammer 3x10

Recuperi 1' multiarticolari,curl bilancere e french press
Sotto il minuto monoarticolari

Ti ringrazio per l'aiuto e l'interessamento

Ci sono rispettivamente 18 e 20 serie per la parte superiore, contro 4 e 4 per la parte inferiore. E l'esercizio principale che usi per le gambe, lo squat con i manubri, ha grossi limiti.
Aggiungere altre 4 serie per il lower, togliendole all'upper, IMHO ti gioverebbe e basta - anche per l'upper.
Detto in modo un po' più brutale: stai faceno più esercizi per il tricipite che per il quadricipite femorale, un muscolo che ha il quadruplo della massa...

Per esempio nel primo allenamento puoi fare Zercher squat (4 serie) e sissy squat (4 serie). Nel secondo stacchi (4 serie) e hip thrust (4 serie). Questo mantenendo la tipologia di scheda che stai usando, che ha un'impostazione classica da bbing.
Cosa togliere, però, per non allungare l'allenamento? Probabilmente croci e kickback nel primo allenamento; due serie di rematore e due di bicipiti nel secondo.

[MUTHA]

Ci sono rispettivamente 18 e 20 serie per la parte superiore, contro 4 e 4 per la parte inferiore. E l'esercizio principale che usi per le gambe, lo squat con i manubri, ha grossi limiti.
Aggiungere altre 4 serie per il lower, togliendole all'upper, IMHO ti gioverebbe e basta - anche per l'upper.
Detto in modo un po' più brutale: stai faceno più esercizi per il tricipite che per il quadricipite femorale, un muscolo che ha il quadruplo della massa...

Per esempio nel primo allenamento puoi fare Zercher squat (4 serie) e sissy squat (4 serie). Nel secondo stacchi (4 serie) e hip thrust (4 serie). Questo mantenendo la tipologia di scheda che stai usando, che ha un'impostazione classica da bbing.
Cosa togliere, però, per non allungare l'allenamento? Probabilmente croci e kickback nel primo allenamento; due serie di rematore e due di bicipiti nel secondo.